Мышечно тонический синдром

Всё, что я буду описывать ниже узнал через интернет и ролики на YouTube, может всё это вообще не правильно, но тем не менее надеюсь на ваш проффесионализм, и что вы поможете понять, почему это действительно случилось и как лечить это. Спина очень постепенно начала болеть, сперва я не чувствовал особого дискомфорта, но со времен он усиливался. Начал я это замечать, когда стал сидеть на детской парте и маленькой табуретке, очень часто выносил всё это под солнышко и там читал, конечно корпус был смещен вниз и поэтому спина начала уставать, сначала мог потянуться в одну сторону, затем на другую сторону, так как спина очень уставала сидеть в таком положении, но я никакого значения этому не придавал. Не могу сказать, что это было именно из-за этого, но ничего другого я вспомнить не могу, тяжестей особо не поднимал, хотя занимался железом довольно часто, но силовые тренировки на время подзабросил. Началось все с того, что утром спина была скована, была какая-то натянутость, было тяжело согнуться именно, как-будто мышцы разгибатели удерживают и надо их растягивать. После двухминутной растяжки сосотояние значительное улучшается, но боль ещё бывает фоновая. Т.е. при нажатии где-то никакой боли не бывает, только когда растягиваюсь. Если наклониться вперёд (дотянуться до носков), то появляется тянущая боль в пояснице или чуть выше, ближе к бокам.Если при этом поворачиваться, то болит противоположная сторона (поворачиваюсь вправо — тянет слева и наоборот). То есть боль как бы смещается по сторонам, не по центру. Надо отметить, что при всём этом я спокойно могу заниматься ежедневными делами , даже тренироваться, бегать и т.п., но при ходьбе, просто стоя да и сидя, спина забивается. Хотя уже значительно реже. Где-то ближе к вечеру спина прям сильно отпускает, дискоморта практически не ощущается уже, но первая половина дня бывает не особо приятной, я думаю многие на эту боль и внимание не обратят,но я все-таки хочу разобраться, ибо в будушем тренировки буду возобновлять. Интересно, что когда занимался, то никогда ничего не болело)) Но именно с утра это бывает наиболее заметно, где-то по 10 бальной шкале боль это 3-4, но всё таки надо понять, почему именно с утра бывает она пике. Хотя после минутной растякжи она проходит. Интересное наблюдение ещё, что если я буду приседать с прямой спиной, как-будто делаю становую, то никакой боли не бывает. Я почитал много источников и пришёл к выводу, что у меня - мышечно тонический синдром. Боль никогда не простреливает, не отдаёт в ногу, не немеет ничего — она именно местная. Отдельная история — последние недели начала беспокоить шея. Когда опускаю голову вниз, чувствую, что что-то тянет, не даёт дальше опустить. Если откидываю голову назад, тоже ощущается дискомфорт, будто зажато что-то между позвонками. Особенно ощущается утром, потом ближе к вечеру напряжение проходит. Проблема с шеей, кажется, началась после того, как спина стала болеть — возможно, тело просто компенсирует нагрузку. Подушка у меня удобная, сплю нормально, но всё равно утром шея зажатая. Пробовал гиперэкстензию — чувствуется приятное напряжение, спина будто прокачивается. Иногда бегаю, подтягиваюсь, приседаю — от этого хуже не становится.. Похоже, что это мышечный спазм или мышечно-тонический синдром. Но всё-таки хотелось бы исключить что-то посерьёзнее (например, протрузии или проблемы с фасеточными суставами). Хочу понять, нужно ли делать МРТ, или лучше просто заняться реабилитацией и укреплением мышц. Я описал максимально подробно, всё что ощущаю, надеюсь это как-то вам поможет, я просто особо даже не знаю к кому обратиться, а пить таблетки или тп думаю нет необходимости, так как боль не сильная, но хочется ещё и понять причину и вылечить ее, а не симптом.