Что вас беспокоит?
Не могу уснуть 2 ночь
Добрый день, уважаемые врачи! Я очень прошу вас мне помочь. Я очень тревожный человек и, конечно, стресс очень негативно влияет в том числе и на иммунитет. Недавно я переболела опоясывающим герпесом (в легкой форме), прошло недели 3, и теперь я заболела снова, но на этот раз бактериальных фарингит (такой диагноз поставил дежурный терапевт в поликлинике). Полагаю, что причина в снижении иммунитета, длительном стрессе. Несмотря на то, что я пью витамины для иммунитета, тем не менее помогают они не очень. По результатам анализов все в норме, кроме тромбоцитов и нейтрофилов, и те, и те понижены. Но нейтрофилы еще более понизились после перенесенного герпеса, а теперь я снова заболела. По состоянию на данный момент: боль в горле, температура от 37,5 до 38,5. Температура выше 38 я сбиваю ибуклином второй день подряд. Температура появилась не сразу, а на вторые сутки после того, как я не спала почти всю ночь. Итак, на вторые сутки с начала болезни я уснула, как мне показалось, под утро, часов в 6-7, проснулась к 9. Ночью мне показалось, что у меня поднялась температура, я по нервничала из-за того, что 1) не могу уснуть, и уже почти утро и 2) из-за того, что меня начало лихорадить. Может это была не температура, а так проявилось напряжение и тревожность. На следующий день начала пить антибиотик левофламицин, следующую ночь (т.е. сегодня) я не спала вообще, легла в 10 вечера и так пролежала до 5 утра. Потом мне просто надоело это, и я встала, т.к. тяжело было лежать ещё дольше, как будто за ночь мышцы затекли, еще иногда сухость в горле давала о себе знать. Причем я очень хотела спать, но постоянно ловила себя на мысли, когда только начинала засыпать, засыпаю я или нет. То есть никак не получилось погрузиться в сон. Прочитала инструкцию к антибиотикам, в числе побочек - бессоница. Не знаю теперь, продолжать ли его пить дальше или нет. Может быть бессоница связана и не с ним, так как первую ночь я тоже плохо спала. Иногда на несколько дней на меня нападает бессонница, но дня через 3-4, как правило, все проходит и дальше я сплю без проблем. Но не смотря на бессонницу я все равно засыпала, поздно, под утро, но спала несколько часов за ночь. Этой же ночью не уснула вообще. Я хотела услышать ваши рекомендации по этому вопросу, что мне лучше сейчас сделать. Во-первых, я очень переживаю, что бессоница у меня в период болезни, из-за чего организм не может нормально восстанавливаться, 2 день состояние такое же, как и вчера (наверное из-за того, что не спала). Температура, если сбиваю держится 37,5. Я очень переживаю, что теперь вообще не усну и не смогу выздороветь. И не понимаю, с чем это связано (с температурой или нет). Ранее когда болела, и при температуре спала более менее. Начиталась в интернете про фатальную бессонницу, теперь переживаю еще больше. Я не очень хочу принимать сонники, так как полагаю, что состояние мое временное, хотя и есть страх не уснуть. Порекомендуйте, пожалуйста, что можно делать в такой ситуации. Как помочь себе? Стоит ли пытаться уснуть днем или уже ждать следующей ночи? Стоит ли прогуляться на улице и заняться какой-то зарядкой дома, или лучше просто спокойно сидеть дома и беречь силы? Постаралась написать все как можно подробнее, если будут какие-то дополнительные вопросы, отвечу.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
Ваша проблема может иметь как соматическую основу, так и психогенную! Сон очень часто нарушается при тревожных состояниях, также как симптом других нарушений.В подобных случаях можно предпринять следующее: Первое и самое главное исключаются физиологические причины данного состояния совместно с доктором! Проводятся все необходимые обследования и анализы , которые он назначает!
Если все это сделали и доктор ничего серьезного не находит, тогда предполагаем с вами психосоматическую природу и далее , как правило, действуем по следующей схеме! Важно позаботиться о комплексном подходе в решении этой проблемы. Что я имею ввиду говоря о комплексном подходе. Это медикаментозная терапия плюс психотерапия.
Корректные медикаменты вам назначит доктор психиатр/психотерапевт после очной диагностики вашего состояния. Чаще всего это курсовой приём и скорее всего применяться будут препараты группы сиозс! Психотерапия имеет ключевую роль в вашей ситуации, так как именно она работает с первопричинами состояния в котором вы сейчас находитесь! Старайтесь все же соблюдать режим, т е ложится и вставать в одно время и пока исключить дневной сон.
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о механизме появления тревоги и методах борьбы с нею.
Желаю вам здоровья!
Юлия Алексеевна, подскажите пожалуйста, как на данный момент избавиться от страха, что я не смогу уснуть 3 ночь подряд? Мне кажется, что пока я действительно нормально не посплю, я не успокоюсь. Я боюсь, что вечером, снова как только лягу в постель, снова буду лежать до утра и не засну.
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите мою поддержку! На фоне болезней плохой сон - частое явление, это не опасно! Но вероятно, все подпитывается еще тревожностью , которая влияет на архитектуру сна.
Это не признак фатальной бессонницы, многие тревожные люди боятся именно фатальную бессонницу , но она очень и очень редкое наследственное заболевание!
Днём лучше не спать, либо не больше 40 минут. Лучше практиковать ранний уход в ночь и рано встать утром!
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Комплексный подход поможет решить вашу проблему!
Алина Николаевна, подскажите пожалуйста, как на данный момент избавиться от страха, что я не смогу уснуть 3 ночь подряд? Мне кажется, что пока я действительно нормально не посплю, я не успокоюсь. Я боюсь, что вечером, снова как только лягу в постель, снова буду лежать до утра и не засну. Попыталась сейчас поспать днем, не получилось.
Софья , не ставить цель спать. Не лежать на кровати , если не можете уснуть - возьмите книгу , возьмите вышивку , вязание - то, что замедлит. Это навык! Пока вы будете требовать от себя уснуть - ничего не получится
Принятый ответ
Софья, здравствуйте! Сразу скажу, что фатальной бессонницы у вас нет, тк это редчайшее генетическое заболевание, а у вас классическая острая инсомния на фоне интоксикации и тревоги. Ваш организм сейчас мобилизован на борьбу с инфекцией, температура разгоняет пульс, а тревога добавляет адреналина, в таком состоянии боевой готовности мозгу просто страшно отключаться. Сейчас ваша главная ошибка, Софья, это контроль. Вы лежите и сторожите сон, и этот контроль есть главный враг сна. Сейчас не пытайтесь насильно уснуть днем, это только усилит тревогу неудачи. Просто лежите с закрытыми глазами, слушайте аудиокнигу, тихую музыку, белый шум. Для иммунитета важен покой, а не обязательно глубокий сон, тк организм восстанавливается даже в состоянии дремоты. Никакой зарядки и прогулок через силу при температуре, поберегите сердце. Проветрите комнату до прохлады (свежий воздух снижает температуру тела и клонит в сон). Не переедайте на ночь, особенно жирную пищу, если вы кофеман, снизьте употребление кофеина. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью (расслабляет и улучшает качество сна), исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум или расслабляющую музыку. Если не получается заснуть, не лежите и не мучайтесь, вставайте (яркий свет не включайте, только приглушённый) и займитесь чем-то скучным (как показывает практика, хорошо помогает прочтение книги),в кровать возвращайтесь только при появлении сонливости.И главное, Софья,разрешацте себе не спать. Как только вы перестанете бороться за сон, он придет сам. Вы обязательно поправитесь и выспитесь.
Принятый ответ
Здравствуйте, Софья.
Повышенная тревожность по этому поводу тоже может помешать уснуть (адреналин повышается, усиливается пульс).
Можно было бы принимать донорство на ночь или мелатонин. А также Новопассит или валериану в таблетках, чтобы снизить общий уровень тревоги.
Специально заставлять себя спать днём не нужно, только если действительно есть такая потребность, тогда можно поспать днём.
А общие рекомендации - это проверттвание комнаты, исключение гаджетов за час до сна
Принятый ответ
Здравствуйте Софья!
Фатальная бессонница это крайне редкое заболевание и маловероятно, что это ваш случай. Не занимайтесь самолечением! Обязательно проконсультируйтесь с врачом сомнологом. Он сможет точно определить причину бессонницы и назначить адекватное лечение. Обсудите с вашим терапевтом замену антибиотика если он действительно влияет на сон. Не боритесь со сном. Если не спится, не лежите в кровати, займитесь чем-то спокойным. Попробуйте расслабляющие техники, например медитация, дыхательные упражнения, теплая ванна. Днём не спите. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе, но без изнуряющих нагрузок. Вечером создайте условия для сна, приглушите свет, проветрите комнату, избегайте гаджетов. Бессонница часто усугубляется тревогой. Старайтесь сохранять спокойствие.
Похожие вопросы по теме
- 1 Февраля 201819 ответов
- 15 Июля 201829 ответов
- 19 Апреля 201925 ответов
- 9 Мая 20192 ответа