Бессонница

Алина Котулева11 Февраля

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Примите мою поддержку! Головокружения , стресс , бессоница - все это признаки тревожного состояния, которое как раз и влияет на засыпание.
Поэтому чтобы убрать бессонницу, нужно лечить причину - депрессию или тревогу.
С данным вопросом работает врач психотерапевт или психиатр. Варианта лечения 2- антидепрессанты курсом , поскольку остальные препараты лишь на время купируют симптом или психотерапия КПТ -Б.
Так же на ГВ часто бывают дефицитные состояния , поэтому есть смысл посетить терапевта для назначения лабораторных исследований.
Гигиена сна обязательно! перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.

Павел Севостьянов11 Февраля

4.5

Принятый ответ

Здравствуйте,бессонница не является самостоятельным заболеванием,чаще всего это симптом тревожного или депрессивного расстройства.
Как правило первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Сертралин разрешен при беременности и ГВ.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.Анксиолитики запрещены при ГВ и беременности!
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Как правило лечение может длиться от 6 месяцев до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Рекомендую вам обратиться на очный прием к врачу-психиатру для оценки вашего психического состояния,а так же назначения лечения и его корректировки.

Евгения Маринина-Тихонова11 Февраля

4.1

Принятый ответ

Доброго времени суток.
Попробуйте следующую схему.
1. Ложитесь в постель только в состоянии сонливости.
2. Исключить любую деятельность в кровати, кроме секса и сна.
3. Если бодрствование длится дольше 15 мин ..покидать спальню и возвращаться в состоянии сонливости. Можно заняться чем-то монотонным
4. Повторить 1 и 3 пп в случае необходимости.
5. Придерживаться установленного времени пробуждения 7 дней в неделю независимо от полученного количества сна.
6. Гигиена сна.
7. Старайтесь не думать об автоматических мыслях по поводу сна, не подкреплять их эмоционально. Сами по себе они нейтральны, пусть всплывают и сами пройдут. Можете говорить про себя на эти мысли Нет! Всё будет хорошо. Я хочу спать, чувствую сонливость.
Короткий сон днем, ложиться спать раньше, спать дольше и вставать позже - все это угнетает гомеостаз сна. Возможно, произошел сдвиг фаз суточного ритма.
Постель, спальня, время для сна должны быть связаны с реакцией на желание уснуть и сон.
Нужно заново выстроить стимулы-реакции.
Тревога появляется от стрессоров, триггеров. Их либо убирать из жизни, либо тренировать навык иного восприятия..путем изменения конструкции мысли. Где-то идет искажение и затем реакция физиологическая.

Евгения Некрасова11 Февраля

1.6

Принятый ответ

Добрый день!
Насколько я могу понять, ваша бессонница выглядит как острая реакция на накопленный стресс, тревогу и депривацию сна. Симптомы у виде массы мыслей, головокружения, страха одиночества с ребенком указывают на тревожное истощение, возможно, с элементами послеродовой тревоги, усугубленное конфликтами в семье.
Я бы рекомендовала обсудить с мужем паузу в ссорах и записаться к семейному психологу (онлайн, чтобы не оставлять ребенка); тревога растет от конфликтов.
Также консультацию специалиста
- психотерапевта - для исключения депрессии/тревожного расстройства;
Для самоподдержки ведите «журнал разрядки» по вечера: 10 мин пишите все мысли на бумаге, чтобы выгрузить кашу из головы; не анализируйте все написанное!
Введите гигиену сна, если есть такая возможность, за час до сна - темный свет, без экранов/ТВ, теплое питье (ромашка + магний, как вы пробовали), проветривание комнаты.

Привлекайте поддержку, не боитесь просить о помощи, просите мужа или родственников взять ребенка на 1–2 часа днем, так как даже короткий сон (20–30 мин) восстановит силы.

Важно понимать, что вы не сходите с ума - это состояние обратимо при помощи; начните с поддержки и специалиста, чтобы разорвать цикл.

Артур Ахкамов11 Февраля

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте!
Все, что описываете связываете с повышенной тревожности и бессонница (нарушение сна), идет в составе данного.
Быть мамой малыша довольно сложно, это истощает конечн же, и ссоры с супругом так понимаю еще больше ухудшают состояние и тревога поднимается.

Вы сейчас на гребном кормлении или уже прервали?

Лилия Акбашева11 Февраля

5.0

Невролог

Здравствуйте
Соблюдать необходимо гигиену сна :
Гигиена сна
1. Спать 7-8 часов в сутки ночью
2.Ложиться, когда возникает желание
Если не спится, не лежать в постели
3.Всегда вставать в одно и то же время
4.Избегать
дневного сна
действующих на психику веществ (кофеин, алкоголь и др.) перед сном физической нагрузки за два часа до сна
5.Возбуждающих активностей в «области постели»
6.Использовать постель только по назначению
7.Постель должна быть тихим и прохладным местом
Из медикаментозных методов лечения рекомендуют:

Мелаксен от нарушений сна. Мелатонин действуют «в моменте», он не накапливаются в организме, пролонгированное действие и длительный эффект отсутствуют. Вылечить бессонницу нельзя мелатонином , но лучше заснуть поможет.

Дыхательная гимнастика ( диафраглмальное дыхание) , релаксация по Джекобсону
При продолжающихся нарушениях сна рекомендуют выполнить полисомнографию. Рассмотреть вопрос о назначении триттико - он улучшает структуру сна.
Он сокращает время засыпания, повышает продолжительность сна и улучшает его эффективность. Способствует снижению тревоги и расслаблению.
Часто на фоне тревожного расстройства возникают нарушения сна , в таких случаях рекомендуют обратится к психотерапевту либо неврологу , чтобы подобрать лекарственную терапию ( антидепрессанты из группы СИОЗС ) и варианты психотерапии(например, когнитивно-поведенческая терапия (КПт

Ростислав Синельников12 Февраля

4.9

Невролог

Здравствуйте! Вероятно описанная картина характерна для проявления тревожного состояния.
сейчас допустим прием мелатонина
при неэффективности рекомендуется консультация психотерапевта для уточнения диагноза и оценки необходимости назначения препарата из группы СИОЗС (это базовое лечение).
также рассмотрите психотерапию (предпочтение когнитивно-поведенческой терапии), возможны онлайн-консультации, в т.ч. с психологом (youtalk.ru, zigmund.online, yasno.live), схематерапия.
Рекомендации по режиму:
• устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
• спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
• избегать за час до сна и в постели чтения, просмотра телевизора и т.д.;
• всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах;
• ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.
ритуалы перед сном (книга, теплый душ), ложиться до полуночи, методы релаксации) https://www.b17.ru/article/relaxatcia/
Рекомендации по питанию:
избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
ужинать не позже, чем за три часа до сна;
не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных.