Что вас беспокоит?
Тревожность
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Недавно рассталась с парнем. В течение дня у меня тревога. Навязываются мысли про отношения. Хочется плакать. Принимаю афабазол. И новорасит. Временами легче но потом снова. Как долго будет такое состояние. И что делать
Здравствуйте!
Примите мою поддержку. расставание всегда это проживание эмоций, это и грусть и боль потери-это был этап в жизни, с которым Вы теперь прощаетесь-и то что есть грусть и слезы это нормально.Вы правы- постоянно находится в таком состоянии не стоит. Вы сами по себе чуткий, ранимый человек?Пишите про мысли- что имеете в виду, что за мысли?Чаще всего именно наша фиксация на определенных мыслях наполняет их эмоциями и тревогой-и потом мы испытываем напряжение. Чем сейчас заполнен Ваш день. какие есть заботы и задачи?Сейчас не стоит радикально что то спешить менять- важно помочь себе восстановить силы и выплеснуть все эмоции. чтобы быть свободной к новым встречам и впустить в свою жизнь краски)Вместо погружения в мысли- выписывать всю броль и переживания,грусть и злость-все что не сказали,сейчас хотели бы сказать парню-и так давайте себе каждый день минут по 20. Сядьте и пишите все во всех красках, что будет идти-постепенно в какой то день почувствуете пустоту, не хочется даже ничего писать-начнется новый этап-этап восстановления!!! Главное сейчас не погружайтесь в "темные мысли"-да, вот они иногда посещают-это нормально. У каждого из нас тысячи мыслей в течение дня, но они не имеют никакой силы, они просто по себе есть как облака на небе)Но вы больше- вы и есть небо!Со всей красотой:солнцем. воздухом, ветром и разнообразием облаков!
назначьте себе на каждый день приятные встречи. важные дела, вспомните, что может раньше хотели сделать и все не доходили руки-самое время!даже пусть пока не очень этого хочется- это лишь временно. так как вы просто "выключили" восприимчивость- на время проживания)но внутри все так же ждет жизни и много желаний!Если чувствуете, что сами не можете выбраться из этой "грусти"-обратитесь к психологу(можно и онлайн)специалист поможет прожить горевание, поможет найти механизмы восстановления ресурса)
Если пропал аппетит,сон,слезы -не проходит больше 2-3 недель-стоит обратиться к психотерапевту(неврологу)врач поможет восстановить...
восстановить ресурс психики и легче прожить этот период. Каждый проживает состояние по разному- но стоит дать себе время- первые два месяца это не просто-но с каждым днем Вы будете находить в себе больше сил и желания двигаться вперед!Радоваться новым возможностям!Сил Вам и восстановления!
А что делать когда накрывает тревога. Навязываются мысли. И давит затылок от тревоги. Пью успокоительные. Надеюсь это пройдет?
Добрый день!
Понимаю Вас, что в такие моменты "кажется", что что то происходит, страшно справиться. Но это временно и это наше представление об этом.
По поводу препаратов психолог не может дать компетентные рекомендации, можете обратиться, к психотерапевту или неврологу.
Как работать с тревожными мыслями- выше описала ка тормозим и прорабатываем их. Постепенно их интенсивность будет падать.
Предложу ознакомиться с книгами: "Когда мысли лезут в голову" А. Прибытков, "Свобода от тревоги" Р. Лихи. В них конкретные техники для снижения тревоги и смены тревожного мышления в целом.
Еще в сам момент повышения тревоги( посмотрите выше как работать)-применяйте технику дыхания. Тревога это повышение уровня адреналина-органим а основе мысли дал задачу "тревожимся" и это точно временное состояние, так как само острое ощущение длится от 5-15 минут, если мы не усиливаем его своими переживаниями.
Чувствуете что то некомфортное: так вот сейчас опять сфокусировалась на этой мысли) хорошо, смогу себе дать время, на расслабление и заботу о себе. Расправьте плечи, делайте на счет 4 вдох( глубоко, хорошо бы животом, расправляя плечи) - задержка до счета 4- потом длительный выдох на счет 6. И таких несколько кругов " вдохов и выдохов".
Так начинает работать парасимпатическая система, которая отвечает за снятие нагрузки и расслабление.
После попробуйте метод фокусирования на:
5-ти разных предметах которые сейчас рядом, 4-х разных цветах, 3-х заказ, 2-х вкусовых ощущениях (возьмите глоток чая, можно что то кислое или острое- в принципе все что есть рядом)), 1- ощущении тела( прикосновение ветра, стула к ягодицам и тд).
Это базовый первые методики помощи, которые помогут расслабить нервную систему и сместить фокус внимания. Уже будет полегче🙏❤️
Похожие вопросы по теме
- 23 Января 202114 ответов
- 13 Декабря 20213 ответа