Что вас беспокоит?
Тревога и бессоница
С сентября по декабрь в моей жизни случилась череда неприятных событий: умерла мама на моих глазах, мч вернулся к бывшей, через два дня поломала правое плечо, потом умерла тётя. Я осталась в маминой квартире в одиночестве, появились финансовые проблемы, город депрессивный, никуда не хожу - некуда и не с кем особо. С февраля начались ранние пробуждения от сильной тревоги по поводу неустроенности жизни, бездетности, одиночества, бесцельности жизни. Психиатр назначила препараты, но они не особо помогают, от этого ещё хуже, потому что иногда засыпаю на работе, переживаю, что я плохой работник. Не хочу ни жить, ни работать, нет сил. Была мысль вернуться в город побольше, там есть съёмная квартира, где жила просто за оплату коммунальных услуг, но накопилось много долгов за период моего отсутствия, да и боюсь, что не найду работу, что не выздоровею и т.д. В том городе у меня отец, но он отговаривает от переезда, мол, надо жить там, где есть своё жильё. Да и в целом там город больше и живее. Что мне делать?
Добрый день!
Сколько уже принимаете препараты по времени? Обычно эффект можно очернить спустя месяц.
Есть ли сейчас какие-то опоры помимо своего жилья в этом городе? Если переедете в город больше, то какие точки опоры есть там?
Здравствуйте.
В этом городе есть только работа с маленькой зарплатой, безработица в городе большая, поменять работу не могу.
В том городе папа, который не особо помогает, и пара друзей, которые обещали поддержать.
В том-то и тревога, что опоры в жизни нет
Тогда нужно начинать с малого. Обычно опорами являются: отношения с социумом, здоровье, финансы, работа, ценности. Попробуйте нарисовать эти опоры, или начать с того, что есть уже сейчас.
А что значит "нарисовать опору"?
Ассоциации, которые вызывают эти слова. Например, с чем ассоциируется здоровье - рисуете что первое приходит в голову.
Здравствуйте. С точки зрения психологии, вероятно, ваше состояние можно расценивать как реактивная депрессия. Ваша психика сейчас находится в режиме жесткого энергосбережения. Могу рекомендовать вам следующее: так как у вас есть проблемы с медикаментозной терапией, я ты посоветовала обратиться к вашему лечащему врачу для ее корректировки. Организму нужно подобрать ту дозировку или группу препаратов, которая снимет тревогу, но вернет концентрацию.Вы вините себя за то, что вы «плохой работник», но вы — человек, переживший три тяжелые утраты и физическую травму. Снизьте планку: Сейчас ваша задача — не «преуспеть», а просто «выжить». Если вы почистили зубы и дошли до работы — это уже победа.В состоянии депрессии мозг видит всё через «черные очки». Кажется, что будущего нет, работа не найдется, долги не закроются. Это симптомы болезни, а не реальность. Лучше в таком состоянии не принимать поспешных решений. Не рубите с плеча. Дайте себе время (например, месяц) на стабилизацию состояния. Если тревога станет тише, вы сможете составить трезвый план по закрытию долгов и переезду. Как только проснулись, не лежите в тишине с мыслями. Включайте музыку, аудиокнигу или просто вставайте и делайте любое механическое действие. Хорошо работает техника письма, вы можете писать письмо себе в будущее со своими желаниями, родным, которых потеряли со своими тревогами и болью. Затем сжигать. Так выходит лишний картизол, а значит тревога уменьшается.
Спасибо большое.
Единственное - посреди ночи не хочется ничего делать, так как надеюсь дальше заснуть, но попробую
Если это происходит посреди ночи, то вероятно следует 20-30 минут попытаться уснуть, не получается, тогда можете встать и при приглушённом свете сделать какие то монотонные действия.
По поводу режима выживания - я боюсь, что меня уволят за такое состояние
Как давно вы принимаете препараты ?
Трудно посчитать.
На дневной стационар около 3 недель ездила, до этого ходила к другому психиатру пару месяцев, она и перенаправила на дневной, когда результатов не было.
Вообще впервые обратилась в марте 2020 и периодически обращаюсь
Принятый ответ
Рекомендую обратиться повторно для коррекции терапии лекарственной. Что касается вашей работы, старайтесь на данный момент выполнять только то, что предписывает ваш трудовой договор, не берите лишних обязанностей на себя. Если принимать рекомендации, и терапию в комплексе все наладится.
Похожие вопросы по теме
- 28 Октября 201925 ответов
- 24 Сентября 20242 ответа
- 9 Января 20251 ответ
- 10 Февраля 202517 ответов