Что вас беспокоит?
Как перестать страдать от дисморфофобии?Это мешает мне жить уже который год и я не знаю в какой момент это началось. Вечно сравнению себя с кем-то
У меня со школы ужасная самооценка и мне никогда не нравится как я выгляжу. Вечно сравниваю себя со всеми, пытаюсь оправдаться мол "я просто восхищаюсь", а на деле это зависть, что они красивые, раскрепощенные, что их замечают, делают комплименты, а я при этом стою рядом как страшная подруга. Вечно думаю "а вдруг я сейчас выгляжу плохо, двигаюсь некрасиво". Не могу расслабиться, когда нужно. Вообще. Я хочу, например, потанцевать на концерте, но не могу ни разу отойти от мысли "наверное я сейчас страшная", я боюсь камер. Мне правда хочется избавиться от этих мыслей и просто быть счастливой
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Дарья.
С детства (со школы) у Вас сформировался внутренний критик. Его единственная работа— находить в Вас недостатки. Затем срабатывает сравнение - сравниваете себя с каждой.
Вы очень точно подметили про восхищение, которое на самом деле является завистью. Это защитный механизм психики. Сказать себе «Я завидую» — больно и унизительно. Сказать «Я восхищаюсь» более благородно и безопасно. Психика выбирает второй вариант, чтобы защитить Вас от еще большей боли. Но правда в том, что когда вы завидуете чужой красоте, Вы на самом деле завидуете не их носу или фигуре, а вниманию, комплиментам и ощущению легкости, которые они получают.
Страх камеры и публичных действий. Танцы на концерте — это акт уязвимости. Вы выходите из толпы и заявляете: «Вот я!». Ваш внутренний критик в этот момент кричит во весь голос: «Стой! Тебя заметят! Они увидят все твои недостатки! Это опасно!».
Камера — это инструмент, который фиксирует реальность, а ваш критик боится, что эта зафиксированная реальность покажет миру то, что он так тщательно пытается скрыть.
Как это изменить?
Избавиться от этих мыслей навсегда —это утопия. Мысли будут приходить. Но можно научиться не верить им и не давать им управлять вашей жизнью. Это навык, который требует практики.
Отделите себя от своих мыслей. Ваши мысли — это не Вы. Это просто шум в голове.
Практика: Когда приходит мысль «я сейчас двигаюсь некрасиво», не спорьте с ней и не пытайтесь ее подавить. Просто скажите ей: «Я тебя вижу, мысль о том, что я двигаюсь некрасиво. Спасибо за мнение, но я выбираю продолжать танцевать». Наблюдайте за мыслью как за облаком. Она есть, но она не определяет реальность.
Вам важно сместить фокус с внешности на ощущения. Вы хотите танцевать, потому что это приносит Вам радость, энергию, чувство свободы.
Целенаправленно делайте то, что страшно. Единственный способ победить страх —это идти ему навстречу.
Скажите, что из написанного Вы можете сделать, а что может вызвать у Вас сложности?
Похожие вопросы по теме
- 27 Августа 20223 ответа
- 19 Июля 20249 ответов
- 24 Октября 20251 ответ