Что вас беспокоит?
Сонный паралич?
Здравствуйте, такая ситуация со сном у меня проблемы так как ест 4 месячный ребёнок: позавчера я не спала больше суток, и вроде бы потом мне дали отоспаться и я даже выспалась насколько это возможно. Но вот ложась на ночь я провалилась в сон, для меня кошмарный, и меня будто там не знаю как объяснить сковало что ли, я не могла кричать, проснувшись все эти ощущения из сна я ощутила и в реальности, приходила в себя часа 2, меня вновь вырубило и вижу вновь сон события другие но вновь кошмарные для меня, я в панике там начинаю меня послушаться и чувствую вновь напряжение в теле и как язык перес вет меня слушаться и верхняя губа будто онемела. Проснулась, вновь все эти ощущения со мной же, хотя и понимаю что это был сон. Я по себе очень тревожный человек, с малышом соответственно это усилилось и я не спала как раз из-за страха, болели постоянно следила за температурой малыша. И всё, теперь понимаю что я боюсь спать. И я не знаю как себе помочь, ведь спать хочу, но не хочу видеть сны чтоб все это ощущать.
Принятый ответ
Алена , здравствуйте! С большей вероятностью, это действительно проявление сонного паралича. Он часто появляется в периоды высокой тревоги, нагрузки , перевозбуждения нервной Системы. Скажите, после родов вы подходили обследования ? Проблем с анемией нет? за гипотиреозом следите ?
Если приступы не в каждую ночь, симптомы проходят сами , тогда все это в рамках тревожного состояния. И в идеале показаться бы врачу психотерапевту или психиатру.
Во время приступа важно просто ждать, попытать чувствовать свое тело и главное не бояться, тк это еще сильнее усугубляет симптомы паралича.
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Сон был о том как в коридоре я испугалась чего-то в темноте и моё тело сковалось, я хотела кричать но не получилось. Хадс вчера проходила депрессия 7, тревога 11.
Ферритин, Вит д норма. Гормональный профиль регулярно бдю. Оак тоже отличный. Я просто очень устаю одна 24/7 с двумя детьми + быт. Даже когда приходит муж и берёт детей на себя, я измотана так что не хочу выделять время на свои любимые занятия: чтение, сериал. Я могу просто заниматься скролингом или уйти вновь в быт, но без ребёнка на руках. В декрете без перерыва я уже 6 год.
Понимаю вас , декрет - это настоящее испытание для нервной системы. Сейчас важно восстановить ваш ресурс. Я все же рекомендую вам обратиться для начала к врачу психотерапевту/ психиатру. Поговорить с мужем о няне или другой любой помощи, тк без вашего отдыха трудно будет восстановить самочувствие
Принятый ответ
Здравствуйте. По описанию вашей проблемы, вероятнее всего, это действительно может быть сонным параличом. (Мозг проснулся, а тело все ещё спит). Так организм реагирует на колоссальное переутомление. Сейчас у вас закрепляется страх сна. Важно понимать, что когда вы отдохнёте и наладится режим, сон, то такие проявления обычно проходят. Чтобы уснуть, как бы парадоксально не звучало, нужно не стараться спать. Перед сном, ложась в кровать, скажите себе "я не буду спать, буду просто лежать и все". Обычно запрет на сон, снимает давление, и сон приходит. Днём попробуйте осознанно в голове поменять концовку своего сна. Это помогает взять контроль над телом. Такие сны пройдут, когда вы отдохнёте, и наладить режим сна, старайтесь чтобы вас по возможности помогали.
Сон был о том как в коридоре я испугалась чего-то в темноте и моё тело сковалось, я хотела кричать но не получилось. Хадс вчера проходила депрессия 7, тревога 11.
Ферритин, Вит д норма. Гормональный профиль регулярно бдю. Оак тоже отличный. Я просто очень устаю одна 24/7 с двумя детьми + быт. Даже когда приходит муж и берёт детей на себя, я измотана так что не хочу выделять время на свои любимые занятия: чтение, сериал. Я могу просто заниматься скролингом или уйти вновь в быт, но без ребёнка на руках. В декрете без перерыва я уже 6 год.
В такой напряжённой обстановке вы выгорели. Понимаю вашу усталость. Однако, сейчас, отдых и сон это лекарство, самое основное. Если нет желания делать что либо из любимых дел, просто полежите в темноте, с закрытыми глазами и берушами, это очень хорошо перезагружает мозг, и даёт отдых. Начните с этого.
Знаете, я пробовала медитировать, но в этот момент меня начинает крыть тревога с мыслью: а вдруг что-то произойдёт, а я не услышу, не увижу. И не могу полностью расслабиться😒
В данный момент это нормальная реакция. Вы мама, и ваша психика всегда в гиперконтроле. Традиционная медитация сейчас вас не очень рекомендована. Перед тем, как ложитесь с закрытыми глазами, разрешите себе две минуты тревоги. Попробуйте релаксацию по Джекобсону, можно найти в интернете, начинайте с 5-10 минут.
Принятый ответ
Здравствуйте,действительно описанная симптоматика может говорить о сонном параличе,чаще всего это симптом тревожного расстройства,поэтому в таком случае вам рекомендуется обратиться к психиатру или психотерапевту для очного осмотра,выписки препаратов которые будут снижать уровень тревоги,как только уровень тревоги снизится,то ваш сон стабилизируется.
Если симптоматические препараты такие как Атаракс или Тералиджен не дадут нужного терапевтического эффекта в течении курсового приема 1-2 месяцев и тревога будет сохраняться,то рекомендуется использовать антидепрессанты,они будут лечить само заболевание,а не симптомы.
Принятый ответ
Здравствуйте Алёна!
В добавление к рекомендациям коллег хочу обратить ваше внимание на указанные вами хронические симптомы заболеваний щитовидной железы. Нарушения в балансе гормонов Т3, Т4 могут привести к серьёзным расстройствам сна. Поэтому вам необходимо обратиться к врачу эндокринологу для диагностики и коррекции функционирования гормональной системы организма.
Принятый ответ
Здравствуйте. То, что произошло - это паралич сна, который случился после острого лишения сна в сочетании с кошмарами. Вот что происходит: когда вы не спали более 24 часов, ваш мозг устал. Когда вы наконец уснули, ваша фаза глубоких снов была интенсивной и долгой. Во время этой фазы произошло рассинхронизация - мозг проснулся, но тело ещё оставалось в состоянии паралича (так устроена природа, чтобы мы не ходили во сне). Отсюда ощущение скованности, онемения, давления на грудь и галлюцинации. Это совсем не опасно, просто очень пугающе субъективно опыт.
Это произошло у вас потому, что есть несколько факторов: острое лишение сна, уже диагностированная тревожность, постоянный стресс и ответственность за маленького ребёнка, плюс гипотиреоз усиливает тревогу и нарушает качество сна. Теперь у вас возник страх перед сном, что создаёт замкнутый круг: боитесь спать - не спите - ещё больше тревоги - паралич повторяется.
Главное не бойтесь спать. Паралич сна не опасен, это просто странное ощущение, которое пройдёт. Нормализуйте сон постепенно, старайтесь не допускать экстремального лишения сна. Снизьте тревогу перед сном. Обязательно обратитесь к психологу или психиатру для работы с хронической тревожностью и проверьте щитовидку у эндокринолога, потому что гипотиреоз напрямую влияет на сон и тревогу. Это временное явление, и со временем, когда ваша нервная система стабилизируется, сон вернётся в норму.
Сон был о том как в коридоре я испугалась чего-то в темноте и моё тело сковалось, я хотела кричать но не получилось. Хадс вчера проходила депрессия 7, тревога 11.
Ферритин, Вит д норма. Гормональный профиль регулярно бдю. Оак тоже отличный. Я просто очень устаю одна 24/7 с двумя детьми + быт. Даже когда приходит муж и берёт детей на себя, я измотана так что не хочу выделять время на свои любимые занятия: чтение, сериал. Я могу просто заниматься скролингом или уйти вновь в быт, но без ребёнка на руках. В декрете без перерыва я уже 6 год.
Сочувствую вам. 6 лет в таком режиме, и, конечно, нервная система не выдерживает. Вам обязательно нужен отдых. Также обязательно нужен качественный сон без страхов.
Обязательно помощь с детьми, в одиночку это очень тяжело. Я понимаю, что раз вы 6 лет с ними 24/7, то видимо, некому помогать или не хотят. Вам нужно найти помощников, которые проведут время с детьми, чтобы вы смогли отдохнуть нормально, иначе ваше психическое и физическое здоровье будет страдать.
Здравствуйте.если возможно поделитесь пожалуйста о чём был сон? Повторялся ли ранее подобный сюжет ранее?
Чаще всего подобные состояния возникают в период обострения тревожного расстройства.самое по себе состояние сонного паралича не опасно и не представляет угрозы,но может мешать гигиене сна.так как закрепляется изолированная фобия связанная с тем,что страшно засыпать.Рекомендую пройти тест hads онлайн и тест депрессии бэка чтобы оценить насколько организм имеет или не имеет сейчас ресурс бороться самостоятельно.
сами по себе беременность,роды и материнство особенно первые 2года несут коллосальную гормональную перестройку и физическую нагрузку на тело женщины.необходимо проверить снова все общие показатели крови,гормональный профиль,ферритин,вит д и группу в.если есть дефициты,то нужна коррекция совместно с эндокринологом и гематологом
Сон был о том как в коридоре я испугалась чего-то в темноте и моё тело сковалось, я хотела кричать но не получилось. Хадс вчера проходила депрессия 7, тревога 11.
Ферритин, Вит д норма. Гормональный профиль регулярно бдю. Оак тоже отличный. Я просто очень устаю одна 24/7 с двумя детьми + быт. Даже когда приходит муж и берёт детей на себя, я измотана так что не хочу выделять время на свои любимые занятия: чтение, сериал. Я могу просто заниматься скролингом или уйти вновь в быт, но без ребёнка на руках. В декрете без перерыва я уже 6 год.
Вы уже 6год в декрете.вы на посту 24/7 это очень сложно.и теперь сон, место где вы можете отдохнуть и снять с себя груз ответственности стал не помошником в восстановлении а врагом.психика говорит «я настолько устала всё контролировать что даже во сне не могу расслабиться»
То что ваши показатели в норме это очень хорошо.значит ваша запредельная усталость носит соматическую и психологическую природу.
Ваши слова о том ,что вы так измотаны что не можете выделять время на свои любимые занятия, говорят о многом. Как будто вместе с вашими силами ушло и право на удовольствие просто для себя. Это серьезный сигнал.это говорит о том что вы потеряли ту часть себя которая не является мамой и хозяйкой быта.
Задам вам несколько вопросов для размышления. Можете ответить выборочно,как вам удобнее.
Когда муж берет детей, у вас появляется время на себя что происходит в первую минуту когда вы думаете «может почитать книгу?». Какая мысль или чувство вас останавливает и вы идете скроллить ленту или обратно идете в быт?
В вашем сне вы не могли кричать.бывает ли такое в реальной жизни, ощущение что вы не можете в полный голос сказать о своей усталости , раздражении и желании побыть одной? Кто и что (какое внутреннее убеждение) словно «сковывает язык»?
Если вспомнить вас,ту девушку которая когда-то любила читать и смотреть сериалы(до декретов) то что бы она сказала вам сейчас?какой совет дала бы глядя на вашу жизнь со стороны?
1. Когда муж берёт детей: многозадачность, за что бы взяться чтоб все успеть.
2. Останавливает мысль: что я не успею полностью погрузиться в книгу, все равно отвлекут и я потеряю нить.
3. О своих эмоциях и усталости я говорю в слух, на что получаю в ответ: я не знаю чем тебе помочь, так все живут же.
4. Сказала бы себе: не забывай что ты тоже имеешь право выбирать себя, выбирать не быть осуждённой и не тянуть все сама. Да у нас некому помочь, но быть как муж один выходной только мой и желательно вне дома.
Спасибо что поделились честными ответами.
Про многозадачность и книгу. Ваш мозг разучился быть в процессе. Он всё время сканирует пространство на предмет задач и угроз. Даже когда муж взял детей.вы себе не принадлежите потому что муж в любой момент вас «дернет».и фрустрация от незаконченного действия очень мучительная.поэтому скроллинг это компромисс.вы можете в любой момент это бросить без разочарований.это защитный механизм психики от разочарования.
Про все так живут.это больно.эта фраза обесценивает.это как бы запрещает вам жаловаться.ваш сон где вы кричите а вас никто не слышит это и есть проекция вашего быта.что ваш голос ничего не меняет, вас не слышут.
Ваш совет самой себе из прошлого звучит ясно.это совет как раз таки заботливой фигуры.она говорит вам простые вещи, но очень весомые. Перестать тянуть всё на себе.и даже даёт конкретный рецепт как справиться. Это не эгоизм. Это ваша реальная потребность.
Предлагаю провести эксперимент.выберите журнал,рассказ или что-то где главы или сюжеты короткие.договоритесь с мужем что следующие 10 минут вас не существует! Заведите таймер.скажите что даже если ребёнок плачет,то он решает этот вопрос! Без вас.важно именно быть в процессе.даже если отвлекут и нить потеряете, просто продолжайте. Это переучивает мозг.после окончания таймера запишите ответы на вопросы «что на самом деле случилось когда меня отвлекли?я расстроилась но пережила это?эти 10 минут дали мне что-то большее чем скроллинг?»
Ваш муж не понимает ваши чувства. Так бывает. Попробуйте вместо фразы об усталости давать ему конкретные инструкции.как роботу. «Я на грани срыва. Чтобы я восстановилась в эту субботу с 11 до 16 я хочу побыть дома одна/уйти на прогулку одна.ты останешься с детьми.еду я приготовлю заранее.это не просьба.мне это необходимо»
Чтобы сейчас симптоматически помочь себе со сном на ночь включайте прогрессивную мышечную релаксацию, та которая «твоя правая рука становится тяжелой и теплой.она расслабляется…» засыпайте под эту инструкцию.
Дело в том что как только ваше право голоса будет восстановлено дома это «паралич» уйдет потому что его надобность показать вам что происходит исчезнет(здесь нет никакой магии.это проделки вашего мудрого мозга)
Когда отвлеклась от чтения, первое что пришло на ум: ну как всегда без меня не могут. Никто кроме меня. Да это вполне можно пережить, только обидно что я не могу быть для себя и с собой. За 10 минут мой мозг только начал успеть погружаться в книжку и включать воображение, как сразу пришлось вырваться в реальный мир. В мире книги я могу полностью отвлечься от своих мыслей, симптомов и переживаний. Именно так я и проживаю бессонные ночи с ребенком, отвлекая мозг на другое, чтоб не накручивать себя
Как раз таки это убеждение крадет у вас отдых.за эти 6лет выработалось стойкое убеждение «мир держится на мне одной.я незаменима». И самое горькое в этом, что вы не можете быть в своих делах,сделать что-то для себя.
Возможно стоит увеличить время.не 10мин а например 30-40.потому что 10мин реально очень мало.вы только расслабились , а уже нужно возвращаться назад.
Нужно время чтобы потихоньку перестроиться и вернуть себе немного себя прежней.
Спасибо вам большое 🙏
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 5 ответов
- 4 Июля 29 ответов
- 4 Июля 7 ответов
- 4 Июля 17 ответов