Что вас беспокоит?
ПА тревожность
Добрый день! Ситуация такова: Примерно уже месяц назад случился приступ головокружений, сначала слабое, потом сильнее, при этом был страх сердцебиение,тремор, похолодание конечносткй, сухость во рту. Я тревожно-эиоциональнвый человек очень, думаю связано это с новой работой, очень переживала сначала. Уже была у невролога, эндокринолога, куча мрт сделала, все норм. Пью тагисту по рецепту врача, стало лучше, но голова как не своя, шаткость от этого страх, тремор всегда, боюсь оставаться одна дома, т к не будет помощи, потому что при первом головокр было когда я была одна, я понимаю это у меня уже засело так в голове, что первое время со мной были днем родственники, не могла быть одна, страх слезы, вот сейсас возьму и упаду...вот так( на данный момоент стало чуть легче, но малейшее изменение в состоянии вызывает страх, вот сейсас будет кружиться голова, и будет плохо,от этого начинатеся тремор, сердцебениение...помогите. что это??я понимаю что это психологически, записана к психологу, жить тяжело стало боюсь выйти на улицу, вдруг станет плохо и никто не поможет, пишу а слезы градом.
Добрый вечер, Наталья!
Как прошла адаптация к новой работе? Всё сейчас хорошо?
Хорошо, что Вы исключили причины со стороны врачей, также нужно обратиться к психиатру очно. И подключайте психотерапию, можно онлайн, хорошо, что Вы записались к психологу.
Во время панических атак важно себя успокоить. Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт!
Переключите своё внимание во время панических атак на своё тело, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами. Также можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, посчитать одинаковые машины за окном. Выполнить технику "Заземление", релаксации, дыхательные техники (Дыхание по квадрату). В течении дня можно выполнять релаксации, медитации с дыханием, дыхание по квадрату. Соблюдайте гигиену сна, режим дня. Больше заботы о себе. Можно "про себя" вспомнить стих, который учили в школе и сосредоточиться на этом.
Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, что заставляет Вас переживать, думать, погружаться в переживания, эмоции и над этим работать. Нужно изменить своё отношение к ситуации, начать реагировать по-другому, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении, а не о самой ситуации.
Рекомендую книгу Роберт Лихи "Свобода от тревоги", в книге есть практические рекомендации.
Адаптация к работе пошла уже,но видимо я так ответственно подошла, что было нервные срвв, сейчас уже меньше реагирую, стараюсь, мне советовали КТП терапия ,она поможет, спасибо, но так сложно отойти от этого состояния.
Наталья, понимаю, почему Вас так накрыло. Первый сильный приступ случился, когда Вы были одна, и после этого мозг мог связать одиночество, улицу и любые ощущения в голове с опасностью. Теперь даже маленькое изменение состояния запускает тревожную проверку: что с головой, не закружится ли снова, успею ли позвать помощь, не упаду ли. От этой проверки тело напрягается, появляется тремор, сердцебиение, слабость, сухость во рту, и страх получает как будто новое подтверждение.
Я психолог, диагноз по переписке не ставлю, тем более головокружение Вы уже обследуете у врачей и принимаете препарат по назначению. Но психологически здесь очень похоже на закрепившийся страх повторения приступа. Уточните для себя несколько моментов. Что появляется первым: шаткость в голове или мысль "сейчас станет плохо"? Что Вы делаете сразу после испуга: проверяете пульс, ложитесь, звоните родным, прислушиваетесь к телу, ищете опору, читаете про симптомы? Чего Вы боитесь больше всего: упасть, потерять контроль, умереть, остаться без помощи, опозориться на улице? Бывали ли уже случаи, когда становилось страшно, но приступ проходил и ничего опасного не случалось?
До встречи с психологом попробуйте действовать маленькими шагами. Не ждать полного спокойствия, а тренировать мысль: "Мне страшно, но страх не доказывает, что я сейчас упаду. Я уже проверялась у врачей, сейчас мне нужно переждать волну". Можно начать с 5 минут одной дома, потом 10, потом короткий выход рядом с домом. Если появятся обморок, боль в груди, нарушение речи, слабость в руке или ноге, спутанность сознания, тогда срочно обращайтесь за медицинской помощью.
Добрый вечер, сналача появляется как бы страх внутри, а потом сразу мысли вот сейчас начнется, да вы правы,мне не безопасно в моем теле сейчас как бы так сказать, первое головокружение бысто произошло, а потом да верно вы подметили, я боюсь повторного уже приступа. Во время приступа сразу звоню мужу или маме,так становится легче и как бы я не одна
Получается, первым идет именно внутренний испуг, а уже потом тело быстро подключает головокружение, тремор и сердцебиение. И звонок мужу или маме работает как “спасательный круг”: становится легче, потому что Вы уже как будто не одна с этим состоянием. Скажите, а когда Вы звоните, что именно Вам важно услышать от близких? Чтобы они просто были на связи, успокоили, приехали, подтвердили, что это не опасно? И если представить, что телефон рядом, но Вы 5 минут не звоните, какая мысль пугает сильнее всего?
Когда был первый приступ головокруж. я просто легла и не понимала что происходит, все летало и кружилось потом страх тремор, сердцеб.сухость во рту,
Далее уже все начинается да верно со внутреннего тремора, и потом уже мысли дурацкие сейчас начнется и я сразу звоню мужу, когда кто то не берет трубку ввиду работы или отсутствия связи начинаю паниковать что никто со мной не поговорит и не поможет, да это глупо конеяг я понимаю, но мне так легче, телефон везде ношу, даже в туалет и душ,извините, для меня это сейчас как спасение с кем то то поговорить или вызвать помощь,вот так(
Телефон сейчас стал для Вас почти как страховка. Не потому что Вы “глупо себя ведете”, а потому что после первого приступа мозг запомнил одиночество как опасную ситуацию. Поэтому трубка рядом дает ощущение: “я не одна, меня спасут, если что”.
КПТ или РЭПТ как раз может помочь с таким кругом: страх, проверка, звонок, временное облегчение, потом снова страх остаться без связи. Но сначала важно понять детали. Когда муж или мама отвечают, что именно Вас успокаивает больше всего: сам голос, слова “с тобой всё нормально”, возможность вызвать помощь, ощущение что Вас контролируют? Через сколько минут после звонка становится легче? И бывало ли, что никто не ответил, тревога поднялась, но потом всё равно снизилась сама?
Еще важный вопрос: если представить, что Вы дома одна, телефон рядом, но Вы не звоните первые 2 минуты, какая самая страшная мысль приходит? “Я упаду”, “умру”, “не справлюсь”, “сойду с ума”, “никто не поможет”? Если не подходит, то что там?
Успокаивает сам голос человека,разговор,как то переключает меня что ли.
Самая страшная мысль у меня в голове что мне станет плохо,не справлюсь(
Я даже ночь стала контролировать свое состояние когда просыпаюсь ночью,нет ли головокружения, тремора, страза,сердебнгия, т е спокойный человек проснулся и дальше спать, но у меня включается проверка(
Мы подошли к самой главной мысли- "мне станет плохо, и я не справлюсь". Именно она, похоже, и запускает проверки- телефон рядом, звонок близким, контроль ночью, прислушивание к голове, сердцу, тремору. Проверка вроде бы успокаивает на короткое время, но потом мозг запоминает "раз я проверяю, значит опасность правда есть". Поэтому круг закрепляется. Важно, что в Вашем опыте уже были приступы страха, тремора, сердцебиения, но они проходили. То есть чувство было очень неприятным, но организм с ним справлялся. Давайте уточним: когда Вы говорите "станет плохо", что самое страшное Вы имеете в виду? Упаду в обморок? Не смогу встать? Потеряю контроль? Умру? Никто не поможет? Тут нужно назвать страх точно, потому что с разными страхами работа строится по-разному.
Про ночь тоже понятно- Вы просыпаетесь, и вместо обычного "перевернулась и дальше спать" включается сканер тела. Попробуйте пока маленький шаг: не проверять состояние полностью, а сказать себе одну фразу: "Я проснулась, тревога ищет признаки опасности. Мне не нужно сейчас решать это ночью". И возвращаться к лежанию, даже если тревога еще есть.
С телефоном тоже не надо резко "запрещать" себе звонить. Лучше тренировать отсрочку: сначала 2 минуты не звонить, потом 5. В это время записать: "чего я боюсь, что случится?" и потом "что реально произошло?". Так Вы постепенно будете учить мозг, что Вы можете выдержать волну тревоги, даже если близкий не ответил сразу. Задавайте вопросы - сориентирую)
Самое страшное для меня сейчас повтор приступа головокружения, что никто не поможет я буду лежать и да наверно в голове страх умереть,что станет настоько плохо что не смогу позвать на помощь.
Давайте проверим ее аккуратно. В первый приступ Вам было очень плохо, но что произошло по факту? Вы легли, испугались, появились тремор, сердцебиение, сухость во рту, но состояние прошло. Вы не умерли, не потеряли способность действовать навсегда, организм выдержал. Это важный факт, на который тревога сейчас почти не смотрит.
Попробуйте разделять две вещи- “мне может стать очень неприятно” и “я погибну без помощи”. Первое уже бывало. Второе пока не подтверждено Вашим опытом и обследованиями. Более трезвая фраза может быть такой: “Мне может стать страшно и шатко, но это не значит, что я умру. Я уже переживала такие волны. Если будут реально опасные симптомы, я смогу вызвать помощь, а если это тревога, моя задача - не кормить ее проверками”.
Сейчас я бы сделал маленький план на случай приступа, чтобы мозг не требовал постоянного контроля: сесть или лечь, вода рядом, телефон доступен, 5 минут наблюдать, не звоня сразу, и записать: что я ожидала, что случилось, чем закончилось. Так Вы постепенно возвращаете себе ощущение: “я могу справиться хотя бы с первой волной”. И уже с психологом хорошо разбирать именно эту мысль “если мне плохо, я беспомощна”.
Спасибо вам большое за советы, я к ним буду возвращаться
Принятый ответ
Наталья, пожалуйста. Самое важное сейчас - Вы уже начали видеть сам механизм: не “я схожу с ума” и не “со мной точно случится опасное”, а тревога пугает повтором приступа и заставляет Вас постоянно себя проверять. Возвращайтесь к этим фразам, особенно в моменты, когда хочется срочно звонить или проверять состояние: “Мне сейчас страшно, но страх не равен опасности. Я уже переживала такие волны. Мне не нужно срочно доказывать себе, что всё идеально, мне нужно переждать первые минуты”. Это не волшебная таблетка, но так Вы постепенно будете менять привычную реакцию.
И обязательно идите к психологу, к которому записались. Хорошо бы прямо принести туда эту схему : первый приступ, страх повторения, телефон как спасение, ночные проверки, мысль “я не справлюсь”. С этим можно работать достаточно конкретно. Если будут вопросы - пишите, сориентирую (пока я еще тут)
Наталья, здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство! Состояние похоже на проявление тревожного расстройства.
Вы двигаетесь в верном направлении для коррекции самочувствия. Состояние неопасное , но неприятное!
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно: .
1. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
2. Обязательно психотерапия , лучше КПТ
Здравствуйте. Ваше состояние, вероятнее всего, может быть панической атакой. Стресс на новой работе стал слишком мощным триггером, который запустил цепочку. Те ощущения запомнились вашему организму, и теперь воспринимаются как "опасность". Когда вы боитесь упасть, вы напрягаете непроизвольно мышцы для поддержки равновесия, могут возникнуть ощущения, буд то качается земля. Когда начинается волна тревоги и страха попробуйте технику заземления: назовите 5 предметов вокруг себя, ощущите 4 прикосновения, 3 звука, 2 запаха, и 1 вкус. (Можно положить в сумочку кислую конфету). Не ставьте себе большой цели гулять пол дня, начните с малого, например выйти и обойти дом вокруг, на следующий день дойти до ближайшего магазина, на следущий день ещё дальше. Берите с собой бутылочку воды, положите кислую конфету, или жвачку. Старайтесь соблюдать режим дня, сна. Также рекомендую работу с психологом.
Спасибо, ещё ночью сплю не очень, часто просыпаюсь и начинаю контролировать что у меня, не кружится ли голова нет от страха, что это?(
Это очень высокий уровень тревоги, вероятно, тревожное расстройство. В такой ситуации, лучше обратиться ещё и к специалисту очно и получить медикаментозную поддержку. Препараты смогут снять острое состояние. А дальше работать уже с психологом, работать с телесными техниками в том числе
Здравствуйте. Описанная картина может быть характерна для тревожного расстройства. Для установки окончательного диагноза и определения тактики лечения необходимо обратиться на очный прием к врачу-психиатру или психотерапевту. В терапии используются как медикаментозные (в первую очередь назначение антидепрессанта), так и не медикаментозные (когнитивно-поведенческая психотерапия) методы лечения.
Из дополнительных исследований в таких случаях рекомендуется сдать анализ на уровень ферритина (целевой уровень 40-60мкг/л) и ТТГ. Дефицит железа, проявляющийся сниженным уровнем ферритина, может усугублять симптомы тревоги. Дисфункция щитовидной железы, оцениваемая по уровню тиреотропного гормона, также может быть ассоциирована с тревожными расстройствами.
Необходимо исключить эти соматические факторы, которые могут имитировать или усиливать тревожные симптомы.
Здравствуйте,описанная симптоматика может говорит о расстройстве тревожного характера.
Так же за это может говорить отсутствие соматических причин,если бы они были,то доктора бы их уже нашли.
Поэтому рекомендуется обратиться к психиатру или психотерапевту,для очного осмотра и оценки вашего состояния и назначения лечения и далее его корректировки.
Как правило рекомендуется,что первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом КПТ.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Лечение может длиться от 1 года до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Здравствуйте!
Учитывая описанное у Вас предполагается тревожное расстройство.
Скорее всего, что механизм был такой, что описанный приступ головокружения сильно на Вас повлиял и вызвал тревогу (вероятно, что мысли были разные по поводу своего здоровья) и тем самым компенсаторно уровень тревоги усилился и продолжал постепенно расти, так как прибавилась еще и мнительность (излишнее внимания к своему здоровье) и постепенно этого преобладало, что стало сказаться на общем качестве жизни, приводя к снижению.
В первую очередь не стоит паниковать, это состояние успешно лечиться, все пройдёт, но сейчас важно получить адекватную помощь и учитывая описанные симптомы, а так же выраженность симптомов - в данной ситуации следует посетить именно врача-психотерапевта для решения о медикаментозной терапии на фоне приема которых состояние к полностью нормализуется, пройдёт полностью симптоматика.
Все будет хорошо!
Рекомендую к прочтению книгу Роберта Лихи - Свобода от тревоги, в который полностью описано то, что с Вами у Вас происходит и там сможете получить ответы на свои вопросы и так же механизмы совладания описаны. Поэтому начните и станет легче и понятнее.
Будьте здоровы!
Спасибо вам большое, пошла книгу искать
Похожие вопросы по теме
- 17 Августа 201722 ответа
- 8 Марта 202116 ответов
- 29 Января 20226 ответов
- 19 Декабря 202210 ответов