Выкидывает из сна. В момент засыпания перехватывает дыхание, импульс в голове

Артур Ткачев24 Июля

2.7

Психолог

Добрый день. В моменте засыпания происходит резкий сбой в вегетативной системе, и мозг воспринимает переход в сон как падение или остановку дыхания. Это не опасность для жизни, Т.к медикаменты не дают эффекта, я уверен, что вы столкнулись с глубокой фиксацией страха на процессе засыпания. Наверно, стоит попробовать разорвать эту связь по-другому! Попробуйте сместить внимание с дыхания на активную работу воображения перед сном. Вместо попыток расслабиться, начните мысленно перебирать в голове простые бытовые действия, например, как вы раскладываете вещи, с предельной детализацией. И когда появится импульс в голове, просто скажите себе мысленно-Это мое привычное напряжение, я его замечаю и отпускаю. Также очень важно днем давать себе физическую усталость через простые упражнения. Вам нужно выбить тревогу из телесного панциря. Ну и конечно нудна психотерапия по методу КПТ. Она эффективна для вашего случая.

Кристина Альварес24 Июля

4.0

Психолог

Добрый день. 2 месяца без сна и ощущение удушья в момент засыпания это серьезное испытание для психики((То, что вы описываете, очень похоже на паническую атаку на границе сна…когда мозг вместо расслабления воспринимает засыпание как угрозу и включает тревогу)(Препараты, которые вы перечислили, действуют на разные звенья, но если они не помогают, значит, причина глубже, чем просто химия. Наверно, страх потерять контроль в момент засыпания стал условным рефлексом..и теперь вы боитесь самого факта того, что начнете засыпать. Я думаю, что нужно сместить фокус на телесные якоря!!Попробуйте перед сном не лежать, а сесть в кресло, включить тусклый свет и фокусироваться на своем дыхании, но не контролируя его, а просто наблюдая за прохладой воздуха у носа. Разрешите себе не спать!!а просто отдыхать в такой позе…даже если вы не уснете. Это снимет остроту требования «заснуть сейчас». И обязательно найдите возможность днем выходить на улицу, даже через силу, чтобы мышцы получали нагрузку, это помогает сбросить напряжение.

Павел Севостьянов24 Июля

4.6

Здравствуйте,описанная симптоматика может говорить о панической атаке.
Подскажите в каких дозировках вы принимаете препараты и сколько по времени?
Ваш основной препарат Золофт и именно его дозировки рекомендуется корректировать.
Все остальные играют вспомогательную роль в лечении.

Дина ЕмелеваВчера в 01:47

3.0

Психолог

Здравствуйте, Олег!
По вашему описанию это похоже на ночные панические атаки итвыраженный тревожный цикл. В момент засыпания мозг может воспринимать переход ко сну как угрозу, что вызывает резкий выброс адреналина, появляется ощущение перехвата дыхания, импульса в голове, нехватки воздуха и человек буквально вылетает из сна. После нескольких таких эпизодов формируется страх самого засыпания, и этот круг начинает поддерживать сам себя.
Если симптомы сохраняются уже почти два месяца и Золофт, Триттико и Атаракс не помогают, необходимо исключить и другие причины, прежде всего нарушения дыхания во сне и другие расстройства сна. Стоит повторно обратиться к психиатру для пересмотра терапии и пройти обследование у сомнолога. Параллельно может помочь психотерапия, особенно работа с тревогой, страхом засыпания и телесными ощущениями.

Евгения Маринина-ТихоноваВчера в 02:56

4.1

Психолог

Здравствуйте.
После чего началось данное состояние?
Стрессовые ситуации были? Какой диагноз ставил врач? Тревога есть?
Кроме медикаментозного лечения попробуйте следующую схему.
1. Ложитесь в постель только в состоянии сонливости.
2. Исключить любую деятельность в кровати, кроме сна.
3. Если бодрствование длится дольше 15 мин ..покидать спальню и возвращаться в состоянии сонливости. Можно заняться чем-то монотонным
4. Повторить 1 и 3 пп в случае необходимости.
5. Придерживаться установленного времени пробуждения 7 дней в неделю независимо от полученного количества сна.
6. Гигиена сна.
7. Старайтесь не думать об автоматических мыслях по поводу сна, не подкреплять их эмоционально. Сами по себе они нейтральны, пусть всплывают и сами пройдут. Можете говорить про себя на эти мысли Нет! Всё будет хорошо. Я хочу спать, чувствую сонливость.
Короткий сон днем, ложиться спать раньше, спать дольше и вставать позже - все это угнетает гомеостаз сна. Возможно, произошел сдвиг фаз суточного ритма.
Постель, спальня, время для сна должны быть связаны с реакцией на желание уснуть и сон.
Нужно заново выстроить стимулы-реакции.
С бессонницей лучше не бороться..не пытаться насильно уснуть.
Есть ли навязчивые мысли?

Дарина НечепуренкоВчера в 05:11

3.2

Психолог

Здравствуйте. В момент засыпания, уровень кислорода может падать, а углекислого газа повышаться. Организм воспринимает это как угрозу, а после того, как это случилось несколько раз это состояние подкрепляется ещё и страхом. Попробуйте следующее: постарайтесь снять страх, когда ложитесь в кровать, возьмите и скажите себе мысленно "я не буду спать, просто буду лежать с закрытыми глазами". Когда вы снимаете давление на сон, то становится намного легче уснуть. Попробуйте перед сном выполнить дыхательные упражнения: медленно вдохнуть через ном, задержать дыхание на 3-5 секунд, и выдохнуть через рот как через трубочку.
Рекомендую вам пройти полисомнографию, чтобы отследить что происходит в момент сна.

Алена ФадееваВчера в 06:07

2.3

Психолог

Здравствуйте, Олег! По вашему описанию, симптомы схожи с тревожным расстройством! Тревожность не возникает сама по себе, это способность мозга постоянно жить в будущем. Если вы вспомните или обратите внимание на стиль вашего мышления, вы увидите, что там постоянно происходит процесс заглядявания в будущее и проживание его в негативном ключе. Чтобы убедиться в этом, выйдете из автоматического управления и возьмите контроль за мыслями в своё управление. Все тревожные мысли начинаются с: " А вдруг"; " Если "; " Может быть". Дальше вы сами начинаете уходить в мыслительный процесс и додумывать "черный" исход. Вам нужно учиться, "видеть" тревожную мысль и плавно переключаться с неё. Таблетки, нужны для снятия симптомов, но они НИКОГДА не научат вас думать по-другому. Поэтому нужно начинать комплексную работу по снижению тревоги.
Что делаем:
Работаем с телом ( зажатые мышцы дают сигнал телу об опасности. Мы все стали меньше ходить, меньше заниматься спортом, отсюда мышечные зажимы, которые сами по себе дают сигнал об опасности).
- релаксация по Джекобсону (отличный способ для расслабления мышц) ;
-Аутотреринг по Шульцу ( Слушайте на ночь);
- перестать бояться и накручивать себя по поводу бессоницы- начнет уходить тревога и сон наладится. Рекомендую рассмотреть метод парадоксальной интенции.
- работа с мыслями ( техника смэр- все примеры и таблицы есть в свободном доступе интернета) ;
- дыхательные практики.
Начните осваивать эти техники, они отлично снижают тревогу.
К самостоятельному прочтению, рекомендую книгу Роберта Лихи- свобода от тревоги ( много техник и практик в избавлении от тревоги).
Также, рекомендую обратиться к терапевту, для сдачи анализов ( тревога может возникать и из-за органических измерений, нехватки микроэлементов и минералов).
Работа в комплексе, переведет вас к стабилизации состояния и поможет предотвратить будущее рецидивы.
С уважением и наилучшими пожеланиями.

Ирина АкользинаВчера в 09:25

5.0

Психолог

Здравствуйте, Олег! Такое состояние при засыпании связано с резкими непроизвольными сокращениями мышц, которые возникают в момент панической атаки или затяжной тревоги. Оно могло возникнуть из-за сильного стресса. Был ли сильный стресс, что произошло 2 месяца назад, когда перестали спать?
Несколько методов самопомощи:
1. За час-два до сна убрать гаджеты, просмотр новостей, фильмов с тревожным, агрессивным содержанием. Лучше спокойно почитать или включить расслабляющую музыку.
2. В течении дня исключить кофе и крепкий чай, лучше пить зелёный.
3. Начните тренировать спокойное дыхание вдох на 4 счёта - выдох на 6, повторить несколько раз. После нескольких практик, когда освоите технику выполнения, можно усложнить: вдох на 4 счета - выдох на 8.
4. Если не удалось в течение 15—20 минут уснуть, то пройдитесь по комнате с приглушённым светом или прогуляйтесь на улице.

Если техники самопомощи не помогут, то стоит обратиться к сомнологу очном совместно со специалистом проработать причины.