Гинекомастия

Здравствуйте, сделали три недели назад операцию по удалению гинекомастии на одной стороне, все проходит без осложнений и хорошо, иногда пощипывает но это не критично и редко, вопрос у меня такой, когда можно будет возвращаться к тяжелым силовым тренировкам, а в особенности к жиму лежа и как правильно его начинать делать, тоесть начинать с маленьких весов или сразу накинуть рабочий прошлый вес или близко к рабочему весу и можно ли мне бегать на дорожке и делать какое либо кардио? За ответ благодарю заранее