Боль в колене после прыжков

Добрый день, ситуация такова: Мне 34 Я занимаюсь спортом, как любитель. На постоянной основе 3-4 тренировки в зале на разные группы мышц + ежедневная активность 8-10 тыс шагов. На прошлой неделе в понедельник, я добавила прыжки через скакалку. Решила попробовать в качестве разминки перед тренировкой и как доп активность на каждый день. Прыгать начала с 10 минут, 1-2 раза в день. На пятый день увеличила активность до 25 минут(с отдыхом на восстановление дыхания) и в середине тренировки почувствовала боль в колене левой ноги. В течении всего дня колено «поднывало» при ходьбе(сгибании). Мазала гелем долгит и надевала утягивающую повязку при хотьбе следующие 3 дня. На сегодняшний момент боль уменьшилась но не прошла. Болит левая нога, под коленом справа спереди. Боль появляется при сгибании. Если хожу с ровной ногой-болт нет. Чем можно себе помочь? И может ли быть данная ситуация из-за обуви? Обувь была обычные кроссовки, без амортизации, не беговые. Тренировки пока все на стопе, ходьбу так же минимизировала