Тревожность. Постоянно накручиваю себя, по поводу и без, понимаю что в мыслях откровенный бред, но становится страшно и я не могу остановится думать.

Александр Киняев7 Октября

4.2

Психолог

822 консультации

Здравствуйте, Виктория. Вы описываете, как мысль о плохом ощущается уже случившимся фактом, поэтому её невозможно отложить, и вы снова и снова прокручиваете всё в голове, пытаясь подготовиться к худшему. Это действительно изматывает, особенно когда на этом фоне пропадает сон и аппетит. Обратите внимание на одну вещь. Между мыслью и тем, что произойдёт, вы пока ставите знак равенства. Мысль кажется логичной и потому требует немедленного ответа, но сама по себе она не является ни доказательством, ни гарантией. Попробуйте в момент такой мысли называть её про себя как мысль, а не как факт, и возвращаться к тому делу, которым вы заняты, не пытаясь решить всё сразу. Это тренировка выдерживать неопределённость, не бросаясь прокручивать. Сон и аппетит на фоне сильного стресса - это то, что стоит обсудить с врачом, а в психологической части вы можете начать с одного небольшого шага и посмотреть, что изменится.

Анна Русецкая7 Октября

4.9

Психолог

516 консультаций

Здравствуйте!
К сожалению дать ответ - как перестать тревожится, в рамках такой консультации - невозможно.
Но у вас возможно уже тревожное расстройство и оставлять это без внимание категорически не советую.
Тревожное расстройство нужно лечить, в противном случае оно может усугубиться и даже привести к депрессии.

Золотым стандартом в лечении тревожных расстройств и панических атак является КПТ - когнитивно поведенческая терапия. Но это работа, нужно ходить (или посещать онлайн) к психологу 1 раз в неделю и в остальное время выполнять домашние задания.

Дина Емелева8 Октября

4.8

Психолог, Нутрициолог

496 консультаций

Здравствуйте, Виктория!
После первой панической атаки действительно может появиться страх самой тревоги: начинаешь прислушиваться к себе, замечать любую неприятную мысль или ощущение и сразу пытаться понять, что это значит. Из-за этого тревога начинает раскручиваться сама по себе.
Сейчас важно не пытаться контролировать каждую мысль. Чем сильнее Вы стараетесь не думать о плохом, тем навязчивее мысли становятся. Появилась мысль - не нужно её анализировать, проверять или доказывать, что она неправильная. Можно просто отметить: «Я сейчас тревожусь, поэтому мозг рисует худший сценарий. Мне не нужно сейчас это решать» - и возвращаться к тому, чем занимались.
Отдельно полезно прекратить постоянное мысленное планирование на всякий случай. Тревога обещает, что если всё предусмотреть, станет спокойно, но обычно получается наоборот: мозг требует всё новых проверок.
Следите за базовыми вещами: ешьте небольшими порциями, даже если нет аппетита, старайтесь спать, уменьшите кофеин и энергетики. Недосып и голод значительно усиливают тревожность и телесные симптомы.
При приступе не убегайте от ощущений и не пытайтесь срочно их прекратить. Сядьте, почувствуйте опору ногами, спокойно дышите с немного более длинным выдохом и напоминайте себе, что тревога проходит сама.
В Вашем случае помощь специалиста всё же желательна: тревога уже влияет на сон, питание, учёбу и повседневную жизнь. Даже если нет возможности ходить регулярно, можно начать с одной консультации и получить конкретный план работы с этим состоянием.