Трудности в общении с людьми

Я плохо поддерживаю разговор и контактирую с людьми , что в реальной жизни , что в онлайн мессенджерах , подозреваю что это все началось еще в школе , но с годами только усугубляеться , долго думаю прежде чем что то написать , или что ответить человеку , в итоге это все выходит односложными шаблонными ответами без каких либо эмоций, и чувство будто мои умственные способности на нуле , не говоря уже про память , многих вещей могу не помнить , рассказать нормально сюжет фильма или прочитанной книги , в голове каша, и мысли не посещают нормальные , не пойму куда двигаться и с чего начинать работу над собой