Результаты поиска

на одной каше вы не похудеете.
три приема пищи, в каждый - белок (мясо, яйца, рыба, крупы, бобовые), жиры (сыр, яйца - желток, авокадо, орехи, семена, раст.масла - но только не подсолнечное), клетчатка (крупы, бобовые, овощи в любом виде).
убираете любые перекусы. Питьевой режим - 1500-1800 мл только чистой воды, лучше пока вот откажитесь от чая и кофе.
Нужно обследоваться перед снижением веса, если это эндокринные проблемы - то питанием одним вам не решить проблему.
Убираете сладости промышленные, выпечку, хлеб, соусы и майонез, хлопья, мюсли, завариваемые каши.
Спать - до 23.00 0(уже спать, а не собраться).
Физ.активность - 10 тыс шагов + другая активность.

Обследовались?

Здравствуйте, вы доведете себя до РПП приемом фуросемида!
Здравствуйте.
3 полноценных приема пищи. Убираете мучное и сладкое, трансжиры - майонез прежде всего, газированные напитки и соки. В каждый прием должны быть белки, жиры, клетчатка - овощи. Питьевой режим - вода и только вода. Сон до 23.00- обязательно. ФИз.активность 10 тыс шагов + дополнительно.
Вам всего 14 лет, вы такими "диетами" нарушите себе цикл, и будут потом большие проблемы.

Здравствуйте,Юлия!

Для того, что бы начать худеть прежде необходимо исключить эндокринные причины набора веса.

Исключить патологию щитовидной железы, сдать ттг, ст4, УЗИ щж,ат к ТПО.

Исключить анемию, сдать срб+ферритин (оптимальный уровень ферритина не ниже 40. Если анализ покажет менее данной цифры, то начать приём препарата железа).

Исключить дефицит витамина Д, сдать вит д 25(он) норма 30-100,оптимальный уровень 40-60.

Если есть проблемы с циклом, выделения из молочных желез, то посмотреть пролактин с макропролактином на 2-5 день мы.

Исключить нарушение углеводного обмена, сдать глюкозу венозной крови натощак, гликированный гемоглобин.


Исключаете дефицитные состояния, восполняете их недостаток.

По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л . Физ активность нк менее 500 минут в неделю.

Не сразу, по питанию все хорошо у Вас

Здравствуйте. С таким весом вам в любом случае нужно начинать только с питания, вы не сможете без отриц.последствий заниматься сейчас физически.

3 приема пищи, убираете слакое, сахар, трансжиры, т.е. все изделия из муки высшего и первого сорта, все промышленное сладости, соусы, соки и газированные напитки, энергетики. Алкоголь. Пить достаточно воды- 1-1,5 л для начала, и постепенно увеличивайте.
Ходьбу вам все-таки нужно и можно. Хоть сколько-то, особенно когда не работаете.

Сдать хотя бы гормоны щитовидной железы, витамин Д.

Возможно, после 50 лет +/- пару лет часто бывает гипотиреоз, сдайте на ТТГ, Т4св и УЗи ЩЖ.

Здравствуйте. Вы проходили обследование- биоимпедансный анализ, общий белок, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы?
Питание 3х разовое, убрать перекусы, убрать скрытый и явный сахар, трансжиры, сладкие газировки и соки. Режим дня, сон до 23.00, физ.нагрузка. Питьевой режим воды!

Добрый день.
Надо начать с того что убрать каллонийные продукты с большим количеством быстрых углеводов(сладкое полуфабрикаты белый хлеб и фаст фуды).
Дефицит каллорий (1200-1400ккал/сутки)
Принимать орлистат мини по 2капсулы во время еды 3раза в сутки 3-6мес.
витаминД3 принимать по 4 капли длительно постоянно до лета.
Проверить гормоны ТТГ и свТ4 ат-ТПО показывают работу щж
Ферритин сдать (45-70нг/мл)
Дибикор 500мг по инструкции
3-6мес.
Физ нагрузка не менее 3раз в неделю интенсивная ходьбы танцы не мене 45мину на занятие.

Здравствуйте, первый совет обратится к другому диетологу, для рекомендаций по питанию не нужно сдавать миллион анализов на все подряд. Второе, начать вести Пищевой дневник, записывать что во сколько и сколько съели, в конце дня анализировать, иногда разные маленькие перекусы не замечаются. Третье, начать использовать правило тарелки: тарелка 22 см диаметром, 1/4 должен заниматься полезный белок( курица, индейка, рыба, яйца), 1/4 цельнозерновые продукты (цельнозер хлеб,макароны,бургур, гречка, бурый рис и др), и 1/2 это овощи и фрукты. Т.е каждый прием пищи все группы продуктов. Ограничить продукты глубокой переработки (колбасы,сосиски, выпечка, консервы), не забывать пить воду. Должен быть дефицит калорий,то есть нужно тратить энергии больше чем её поступает с пищей. Помимо тренировок должна быть ЕЖЕДНЕВНАЯ внетренировочная активность, хотя бы ходьба и пресловутый 10000 шагов в день.Начните с этого

не есть слдкого, даже если хочется - это пройдет.
А вес - при снижении часто бывают ступени, когда метаболизми адаптируется к вашему новому весу.