Просыпаюсь каждые 10-15 минут всю ночь, что делать?

Здравствуйте, периодически происходит следующая ситуация, я ложусь спать, засыпаю и просыпаюсь по часам прошло 10-15 минут, я снова засыпаю и снова через 10-15 мин просыпаюсь, и так всю ночь, раньше такое сопровождалось панической атакой, я вскакивал с кровати и в панике бегал по комнате, не в силах лечь... но со временем сама паника прошла, есть только страх, что я не высплюсь, ведь это длится до самого утра, и может даже продолжаться несколько ночей подряд, тем не менее, иногда проснувшись мне просто необходимо встать с кровати, пройтись и потом лечь и уснуть, и снова просеуться....Что с этим делать и как уснуть нормальным долгим сном?