Что вас беспокоит?
Плохо при попытке снизить вес
Здравствуйте! Не знаю какому врачу правильнее адресовать этот вопрос, но раз он касается веса, пока диетологу. На сильном стрессе происходит быстрый скачок веса +5-7 кг за неделю. Я склонна к компульсивному перееданию, но даже несмотря на это, такой набор веса явно необоснованный. Я столько не ем. Эти килограммы отражаются на здоровье - начинают болеть ноги и спина. Мне 49, рост 157 см, сейчас мой вес на стрессе внезапно достиг 65 кг, что впервые. История повторяется второй год. Стресс - скачок веса. При попытке сбросить вес сократив употребление калорий до разумного (1300-1500), или переходе на мягкое ИГ (12Х12), или при попытке исключить из рациона быстрые углеводы, заменив их медленными (просто элементарно отказаться от сахара, заменив его сухофруктами и крупами) организм буквально бунтует - мне физически становится плохо: тахикардия, повышается давление, появляется слабость, тошнота, холодеют конечности, в голове туман и т.п.. Сахар и гормоны в норме. Такая же нехорошая реакция начинается и на привычные мне физические нагрузки. Я регулярно хожу в бассейн ( 2 раза в неделю проплываю около километра за 50 мин), лыжи около 10 км и т.п. Нагрузки многолетние. Привычные. Причем замечала, что легче становится, если поем углеводов быстрых или что-то вроде хлеба с маслом (в общем то, что точно не способствует потере килограммов). Создается впечатление, что организм не хватает энергии, но он категорически не хочет переключаться на расход собственных накоплений. При этом набранный на стрессе в феврале прошлого года вес, сам легко ушёл летом на отдыхе (за три недели растаяли 7 кг) без ограничений в питании (хотя объективно я ела меньше и много ходила). Не понимаю в чем дело и не понимаю как сбросить этот стрессовый вес, не дожидаясь лета. Кроме того, что он мне очень некомфортен и нездоров, это очень мешает моей профессии (я актриса). Что не так? Буду признательна за помощь.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, вам не следует изнурять себя, чем меньше вы не кушаете, тем меньше ваш организм замедляет метаболизм. Порой конечно не справится без физ нагрузки, но она должна быть регулярной, как и ваш рацион. Из чего состоит ваш рацион, полноценный ли он?
Анна, полноценный. Я слежу за питанием, и ни в коем случае не изнуряю себя. Я знаю этот фокус метаболизма. Питание нормальное, просто чуть меньше. Отказ от сахара, например. Я написала выше. 1500 ккал Когда есть физическая нагрузка - больше. Я это понимаю.
Здравствуйте, с учётом ваших данных, вам нужно употреблять больше ккал 1800-2000ккал.
Анна, это для поддержания веса же? Мне нужно сбросить.
Здравствуйте, считала исключительно по формулам, с потолка цифры не беру.
Уберите полностью быстрые углеводы, добавьте ненасыщенные жиры и сложные углеводы - каши, гречневая, нутовая - прекрасный вариант. Добавьте в рацион больше овощей и зелени, а жиры, употребляйте утром или в обед.
Обязательно нужно сдать анализ: инсулин, гликозилированный гемоглобин, глюкоза.
Здравствуйте. В Вашем случае есть смысл придерживаться принципов рационального и сбалансированного питания, делая акцент на овощи, мясо, молочные продукты. Используйте метод Гарвардской тарелки или средиземноморской диеты. Не заставляйте свой организм «запасать» жир на фоне стресса. Какие анализы сдавали? Рекомендую сдать: ТТГ, витамин Д, ферритин, общий анализ крови. Чтоб метаболизм хорошо и качественно работал, важен баланс микроэлементов.
Физическая активность приветствуется, так же важно режим сна и отдыха.
Анара, все это есть в моей жизни. В том то и дело. Анализы в норме. Недавно сдавала все гормоны. Витамин Д3 я пью (вигантол).
Полное ощущение, что организм не может переключиться в режим жиросжигания.
Тот факт, что вес уходит (как Вы написали выше, летом вес ушёл без труда) и хорошие анализы, это говорит о том, что Ваш организм работает хорошо. Есть смысл бороться со стрессом, проработать склонность к компульсивному перееданию и РПП с психологом.
Здравствуйте, не всегда виновата еда, можно вести зож и придерживаться здорового питания,но пока есть сильный стресс килограммы не уйдут. Ищите методы борьбы со стрессом : дыхательные практики, йога, работа с медицинским психологом.
Елена, да. Спасибо. Медитирую. Сейчас стресса не ощущаю совсем. Его и нет - занимаюсь собой.
Наталья, здравствуйте.
Имеет смысл обследоваться, исключить дефициты и начальные проблемы в метаболизме:
Общий анализ крови,
Общий анализ мочи
АЛТ, АСТ, билирубин общий, ГГТП
Мочевая кислота,
Липидограмма
Индекс НОМА
ТТГ, паратгормон,
Ферритин, железо сыворотки
Общий белок
СРБ, фибриноген
Витамин Д
На фоне стресса и при склонности к импульсивным перееданиям снизить вес проблематично. Имеет смысл параллельно работа с психотерапевтом.
Плюс с возрастом за счёт дефицита половых гормонов обмен веществ будет медленнее.
Сейчас стоит исключить из рациона продукты с добавленным сахаром, сладкие фрукты и молочно-кислые продукты. Упор в рационе сделать на легкие белки, ненасыщенные жиры и достаточное количество зелёных овощей и листовой зелени. Чистое 3 разовое питание, достаточный объем жидкости в сутки.
Елена, том то и дело, что последний раз при попытке просто исключить сахар, была аналогичная история. Причем, я ела сухофрукты, ела даже пастилу натуральную (такие пластинки без сахара на пектине), крупы, шоколад на стевии, чтобы не было психологического дискомфорта и срывов, и через несколько дней у меня началась вот эта ломка со слабостью, головокружением, тахикардией и т.п. То же было при переходе на очень мягкое ИГ (12Х12, никаких жестких схем вроде 4Х20 я даже и пробовать не буду) , реакция аналогичная - мне физически плохо. Слабость и т.п. Именно эта странная реакция организма меня и настораживает. В итоге я не могу добиться вообще никакого результата, поскольку мой организм так яро протестует :(
Вес ушел когда я прибывала в гармонии с собой и природой, и часами ходила вдоль Балтики, собирая янтарь или по лесам. Я пила вино каждый день за ужином, часто днём вместо обеда выпивала банку пива, к чаю не отказывала себе в сладостях, а вес уходил, несмотря ни на что. А тут стараюсь и никакого результата, кроме плохого самочувствия :( Мистика какая-то...
Елена, а это входит в биохимический анализ, или отдельно нужно делать: АЛТ, АСТ, билирубин общий, ГГТП
Мочевая кислота,
Это может быть признаком реактивной гипогликемии. В таком случае углеводы должны быть в виде медленных форм - волокнистые несладкие фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб.
Более прицельно можно обсуждать по дневнику питания.
Да, эти показатели входят в биохимический анализ крови
Елена, да. Я сама начала подозревать гипогликемию. Впервые похожие состояния у меня начались лет 15 назад, когда я не рассчитывала физическую нагрузку и без пульсометра могла пробежать километров 15 (подозреваю на очень высоком пульсе). Причем это наступало не сразу. Я после тренировки чувствовала бодрость, приезжала домой, и где-то через час меня "накрывало". Я тогда спасалась куском сахара под язык или сладким чаем. Через какое-то время меня отпускало. Говорила об этом врачу - проверяли сахар - все в норме. А вот сейчас такое началось на отмену сахара в том числе (я про рафинад и все те продукты, где он есть). Не получается у меня без него :( Правда, я не пробовала отмену сахара на фоне отмены и тренировок. Они часть моей жизни и большое удовольствие.
Принятый ответ
Сдайте глюкозу, гликированный гемоглобин и инсулин. Можно также изменить глюкометром сахар в период таких неприятных ощущений
Похожие вопросы по теме
- 11 Мая 202019 ответов
- 31 Июля 20201 ответ
- 14 Января 202115 ответов
- 5 Апреля 202118 ответов