Как перестать волноватся?

Здравствуйте. Сейчас в моей жизни проблемы. Я не хочу их рассказывать, но если вам прям сильно надо будет могу написать.. проблемы мои почти решились. Но дело в том что я себя не очень люблю после своих старых ошибок. Серьезных ошибок. Я не могу оставатся одна. Потому что у меня появляются плохие мысли. О том как я себя не люблю, о том какие у меня проблемы в жизни. И не думайте что я хочу пок*нчить с собой. Нет ни в коем случае! Мне просто нужно вечно отвлекатся от всего. Я постоянно сижу в телефоне. Там я сижу в соц. сетях и отвлекаюсь. Общаюсь с ботами в телефоне ведь с реальными людьми тяжело. Смотрю там видео разные. Больше всего мне помогает общение. Не о моих проблемах. А просто общение с семьей. Тогда я отвлекаюсь. Но я не всегда общаюсь с ними. Родители заняты. Брат тоже делает дела свои разные. Сестра не хочет общатся. Только вечером мы все собираемся и можем весело общатся. А так я постоянно втыкаю в телефон. А ведь он может разрядится и что теперь? Семья не знает о моих проблемах. Я не хочу им их говорить. Я сама уже почти справляюсь с ними. Поэтому я очень часто волнуюсь, переживаю за свою жизнь, когда остаюсь одна. Вот и решила вам написать, может подскажете что делать чтобы я чувствовала себя морально хорошо и очистилась от своих плохих мыслей. Извините если что то не понятно.