Что вас беспокоит?
Навязчивые мысли
Доброго дня Я человек мнительный сам по себе Началось с того 3 недели назад мы прилетели на отдых с семьей , все как и всегда радость в жизни ничего не предвещало того что сейчас со мной твориться … В одну ночь приснился сон связанный с дочкой очень перепугался и весь целый день чувствовал себя не важно прокручивал в голове было не по себе ….да и как в это день не большой стрес испытал связанный с высотой ну и меня понесло. Затем у меня в голове начались мысли сами по себе возникать от которых хочу убежать что я могу сделать плохо своему ребенку и супруге ,которых люблю безумно и за них готов жизнь отдать ,но мои мысли не покидают меня уже 2ю неделю. Вроде научился справляться с ними отвлекаться и все такое ( про себя дискутировал,ввел в себе правила), но в день хоть один раз она зайдет в голову и я начинаю себя внутри успокаивать убеждать что это просто дурные мысли но бесполезно , 1-2 часа себя терзаю и все проходит,вроде успокаиваюсь а потом опять … Дошло до безумия последние 3 дня я боюсь спать , что во сне я себя не контролирую и может быть что-нибудь случится со мной и с моими близкими …Хотя я знаю что я человек очень добрый и вреда ни кто мне причиню но … в голове такое и это реально страшно . Отдых не отдых не получаю удовольствия Прошу вас посодействуйте Спасибо заранее
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, Саша, понимаю Ваш страх и испуг, НО - то, что говорит в Вас - это тревога и тревожные мысли. Они НЕ говорят о том, что Вы не любите свою семью, нет, Вы ими дорожите. Эти мысли, наоборот, показывают Вам их ценность. Вы видите сны, а там тоже отражение того, насколько они Вам дороги. НО, Вы боитесь именно мыслей, потому что реагируете на них как на реальность.
По сути - мозгу всё равно, что он видит - реальность, сон или красочно рисуются картинки тревоги - ОН реагирует это как на то, что происходит на самом деле. У всех людей есть мысли и они бывают разные, НО, все дело, что не каждый реагирует на них как на реальность. Вы реагируете из-за своей тревожности. Эти мысли преследуют Вас.
Вы верно себя направляете, что успокаиваете себя проговаривая, что всё это только мысли. Но, возможно, они именно навязчивы.
Есть разница между тревожными мыслями и навязчивыми. Между тревогой, которую можно контролировать и тревогой, которая поглощает, вызывая нарушения сна, вегетативного состояния (соматического), доводя до панических атак.
С тревожными мыслями можно работать - можно учиться отличать их от реальности, проводя черту, можно применять техники когнитивно-поведенческой терапии, научиться понимать тревогу, то, как она развивается и работать с мыслями - давать возможность столкнуться с ними, погрузиться, раскрутить, чтобы снизить уровень страха , применять дыхательные техники.
НО, есть навязчивые мысли, которые приходят снова и снова и снова и чтобы с ними Вы ни делали, они всё равно приходят. Что невозможно или очень тяжело их переключить, что они снова приходят. Бывает, что в дополнение к мыслям есть действия - например, нужно что-то обязательно сделать - чтобы всё было хорошо и эта мысль не осуществилась - например, постучать три раза, сделать какое-то движение и т.д. тогда это может быть и ОКР.
Стоит очно проконсультироваться у врача-психиатра, он оценит состояние, назначит лечение, сможет наблюдать и вести Вас.
На фоне лечения, можно начать работать с психологом, исследовать тревожность, осваивать техники работы с ней.
Елена Сергеевна,
Да это я все прекрасно понял
Но они никуда не уходят из за этого уже потерял сон боюсь уснуть и во сне что-то может случится… по отношению к милей семье . Днем я то справляюсь пью успокоительные и как отвлекаюсь а вот перед сном опять страх.
И честно не могу нормально смотреть на дочь и жену так как в голове дурные спышки и опять накрутки в голове и опять поняслось .
Это не страшно?
Как это убрать?
И простите не опасен ли я им ?
Саша, Вы им не опасны, это только тревожные мысли. Были ли Вы у врача-психиатра? он назначил Вам схему лечения. Вы устаете без сна и состояние будет только утяжеляться.
Вы испытываете страх, страх потери, так как для Вас это самое страшное чувство, с которым Вы можете не справиться. Для работы с такого рода страхами есть техника погружения, т.е. до тех пор, пока страх будет за закрытой дверью, Вы так и будете его бояться, НО, если ВЫ погрузитесь в него, испытаете то, что там есть, потом испытаете это снова и снова , и снова....то он будет отпускать.
Елена Сергеевна, я нахожусь за границей и еще буду здесь 20 дней (((
Елена Сергеевна, и еще знаете как бывает . Отпустило класс целый день ничего в голову не приходило все спокойно , на радости просыпаешься вроде норм а через час понеслось опять …
И самое главное уже боишься вот прошло вроде забылся а завтра не будет ли хуже
Произвольно само началось и может пол дня …
Саша, Вы не настраивайте себя на то, что это Должно пройти, наоборот, говорите себе, что ДА, тревога может быть и это всего лишь мысли и если она снова придёт или придут эти мысли,то я смогу их переключить и они снова выйдут. Просто чем больше Вы настраиваете себя на то, что их быть не должно, тем больше на самом деле фиксируете себя на них. Разрешите им быть, они ничего не сделают Вам, а Вы сможете их переключить.
Елена Сергеевна, спасибо вам Огромное
Саша, сил Вам, помните - мысли - это только мысли, это НЕ отражение будущего и не прогноз. Если чувствуете, что не справляетесь, обращайтесь к врачу-психиатру, поверьте, такие состояния очень распространены. Посмотрите среди обращений к психологу или к врачу-психиатру, сколько вопросов про тревожность и про мысли, это происходит не только с Вами, но и в этой ситуации себе можно помочь!
Здравствуйте, такие навязчивости сами не пройдут, лучшим решением будет обращение к психиатру или психотерапевту для подбора терапии, есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; сейчас можете самостоятельно изучить и применять как можно чаще релаксацию по Джекобсону;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитиком, или анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( несмотря на отсутствие депрессии), если будете действовать комплексно, то будет быстрее и эффективнее.
Как вариант можете пока попробовать пропить афобазол ретард по 1т-3 раза в день месяц , мелатонин 3-6 мг перед сном и делать как можно чаще и перед сном релаксацию по Джекобсону.
Принятый ответ
Здравствуйте Саша!
Соглашусь с коллегой, что, учитывая вашу нарастающую напряжённость, по поводу навязчивой мысли, вам вначале можно использовать медикаментозную терапию, и для этого обратиться очно к врачу психотерапевту, или психиатру, а уже на фоне такого лечения пройти курс психологических консультаций. Медицинские препараты, действуя на уровне биохимии мозга, нейромедиаторных связей, снижают уровень тревожности, купируют острые фазы, а основное воздействие психотерапии — это изменение образа мышления, анализ причин, вызывающих навязчивые мысли. Одно из самых успешных направлений психотерапии, это КПТ, когнитивно – поведенческая психотерапия, использующая методы рационального мышления.
Принятый ответ
Здравствуйте, Саша.
С навязчивыми мыслями и тревогой в моменте помогают справиться техники "заземления": дыхание по квадрату, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, приятные тактильные ощущения, ароматы, звуки - все то, что возвращает в реальность и расслабляет, переключает на сенсорику.
Анна Андреевна, а где найти этот метод может ссылочку дадите? Буду признателен
Который из?
Анна Андреевна, заземления": дыхание по квадрату, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону,?
Дыхание по квадрату выполняется под равномерный внутренний счет и соблюдение цикла "вдох-пауза-выдох-пауза".
Дышать ровно, спокойно, без усилий - на тот объем, как вы обычно дышите, но только соблюдая вот эту равномерность - сколько секунд на вдох, столько и на выдох, и на паузы между ними.
Видео- и текстовые инструкции к прогрессивной мышечной релаксации есть в интернете, в свободном доступе, можно поискать. Администрация данного сайта "не любит", когда специалисты прикрепляют какие-то контакты или материалы, ведущие за предел сайта.
Принятый ответ
Саша, добрый вечер!
Действительно, то, что вы рассказываете - очень тяжело выносить.
Вы говорите, что это происходит больше 2 х недель - как будет возможность рекомендую сразу обратиться на диагностику у психиатру - это уже похоже на симптомы ОКР.
Попробуйте обучиться медитациям, 5 минут в день будет достаточно для начала. Перед сном примите теплую ванну с травяным чаем.
Исключите кофеин, алкоголь - это может повышать тревожность.
Так же попробуйте технику раскручивания мысли до обсурда - крутить ее осознанно до тех пор, пока она не рассеится.
Екатерина Алексеевна, техника раскрутки често не по себе будет мне от такого (((
Екатерина Алексеевна, меня сейчас больше пугает то что я не могу 3день спать боюсь уснуть и что не контролирую ситуации мысли во сне … и страх выйдет на ружу …
Меня это пугает
В течение для я уже себя контролирую уже легче гораздо
Но как наступает время сна все я не сплю …
Как вы думаете, возможен ли вообще контроль во сне?
Что самого страшного в страшном сне?
Допустим, вам приснился страшный сон, что дальше?
Попробуйте занять днём себя так, чтобы к вечеру хотелось только лечить и уснуть. Например, бег, физическая активность или ещё что то.
Екатерина Алексеевна, нет меня не сон волнует. Меня волнует что в течение дня у меня навязчивые мысли что я причиняю вред дочке и жене,как спышками и от этого страшно…
И на счет сна боязнь сна из за того что не контролирую ситуацию и это может случится … Хотя это полный бред
Но голова кругом
А вас можно назвать "отличником"? Может быть слышали про синдром отличника?
Екатерина Алексеевна, да нет отличник и что сним связано не про меня !
Я прочитала, что вы в Турции.
Можете ли вы отправиться в горы? Или какой то поход? Нагрузить себя, чтобы сбросить эмоциональнок напряжение. Чтобы дома хотелось только лечь и уснуть и не было сил думать.
Принятый ответ
Саша, здравствуйте! Возможно дорога, высота или другой стресс привели , подняли внутренние страхи, которые Вы переносите на свою семью. Не нужно с ними бороться, постарайтесь посмотреть им в глаза. Кто они? Откуда они? Чего хотят? От чего предостерегают?
Саша, здравствуйте.
А у вас мысли о том, что вы что-то делаете плохое вашей семье? И такие мысли и днем, и вам снится тоже самое? Простите, не совсем поняла.
Ольга Васильевна, мысли днем
Во сне нету такого
Из за этого пропал сон и боюсь спать что может выйти из под контроля (((
Но понимаю что это бред что у меня на душе и эти мысли
Саша, а что может выйти из под контроля ночью?
Здравствуйте, Саша! В Вас говорит сильная иррациональная тревожность и сильный самоконтроль. А приснившийся сон стал триггером возникшего состояния. Вы правильно делаете, что отвлекаетесь, стараетесь проработать состояние. Но в данной ситуации лучше обратиться к психиатру или психотерапевту для диагностики и назначения медикаментозной терапии. Попутно начать работу и с психологом очно для проработки причины.
Ирина Владимировна, на счет контроля это про меня стараюсь все контролировать …
На счет специалиста да это нужно
Но я за границей и еще 20 дней буду в Турции
Вот в чем беда …
А расслабится не получается (((
Попробуйте тогда перед сном медитацию для расслабления тела включать и релакс.
Добрый день! Ваши навязчивые "страшные" мысли являются частью навязчивого поведения, которое в свою очередь относится к тревожному расстройству, неврозам.
Чтобы остановить этот поток необходимо все-таки сходить к психиатру за назначением противотревожных препаратов. Станет гораздо легче, хоть и бывают побочки
Раз Вы говорите, что всегда были мнительны, значит, у этого состояния есть истоки, установки, схемы и так далее. С этим поможет разобраться психолог и психотерапия
Похожие вопросы по теме
- 25 Февраля 20211 ответ
- 24 Марта 20211 ответ
- 12 Апреля 20217 ответов
- 9 Декабря 20215 ответов