Болит поясница 4 месяца после родов

При беременности поясница не сильно беспокоила, живот был очень маленький, практически его не ощущала нагрузка на спину соответственно не слишком большая.роды были путем кс со спинальной анестезией. На данный момент Ребенку 4 месяца весит 8,5 кг, сейчас немного меньше находится на руках чем раньше. На протяжении всех 4х месяцев я мучаюсь от боли в пояснице, я не могу выполнить простейшие упражнения без боли. Утром могу проснуться уже болит спина(не зависимо как спала на спине или на боку), наклоняюсь к ребёнку (наклон не большой угод 40-90 градусов, например ребёнок на диване а я наклоняюсь к нему) потом поднимаюсь уже с трудом, испытываю боль. Боль не простреливающая, не редкая и не резкая , а больше тянущая и постоянная. Если я лягу на спину на пол, то подняться я смогу только очень очень медленно и только из положения на боку(сначала медленно на бок смогу повернуться подождать пока отпустит и потом только сесть и встать) сесть я сразу не смогу. Ранее таких проблем не было с поясницей (исключительно только после хорошей физ нагрузки (например после огорода и пр), из проблем с позвоночником есть только шейный остеохондроз. При проявлении остеохондроза шейного было онемение рук и боль в шее, назначали Комбилипен и уколы Диклофенак и какие то еще.Пешие прогулки ежедневные, длительные. Гинеколог и терапевт говорит, что такое явление считается нормой после родов и может быть до года, поэтому направление к неврологу не дают сказали терпи само пройдёт и делай зарядку. предложили пойти на йогу, но я могу лечь, а встать уже больно. Болячки у себя не ищу, по больницам бегать времени нет да и желания тоже.ребёнка стараюсь на руках носить поменьше. На самом ли деле это нормально после родов? Как долго может быть такое состояние? Что нужно делать чтобы избавиться от этой боли, т к качество жизни очень снизилось Или все таки необходимо идти к врачу, а какому? Или можно медикаментозно облегчить без обращения в больницу?