Что вас беспокоит?
Не могу заснуть
Похожее состояние было у меня уже пол года назад, когда ложусь спать хоть днем хоть ночью, как только я начинаю засыпать(отрубаться, в ходить фазу сна) происходило ощущение что сейчас потеряю сознание и как будто паника, так не спал 3 дня потом само как то прошло. Сейчас же началось опять только хуже как только я начинаю засыпать, начинает всего трясти, сердце как будто выскочит вот вот, и будто потеряю сознание, примерно как то так описал состояние. встаю посижу пол минуты все отходит. Новые попытки уснуть повторяется тоже самое, что делать? Что это такое?
Принятый ответ
Здравствуйте. Вы тревожный человек?
Мария, Скорее да чем нет, посоветуйте что делать? опять не спать трое суток? не факт что пройдет само
Я вам постараюсь объяснить причину с психотерапевтической точки зрения. + Если использовать медикаментозную поддержку, то это уже врачи ответят вам
Человек в стрессе и тревоге всегда плохо спит-это нормально.Бессонница это процесс где ваш головной мозг находится в постоянной активности,связано это причинами.
1. у вас в жизни есть определённые обстоятельства, какие-то стрессовые,неважно, с работой, с коллегами, с супругой,с личными границами ,сомнения по поводу чего-то, какие-то обстоятельства-они вызывают тревогу. И ваш мозг постоянно это обдумывает, сознательно или бессознательно
Вторая причина связана с тем, что вы испытываете тревогу, возможно из-за проявление невротического расстройства. например у вас актуализировалась в жизни первопричина тревоги, о которой говорили выше, то есть, это какой-то Триггер какая-то нерешённая задача какой-то стресс какая-то неудовлетворённость жизни и так далее, это формирует у вас эмоциональное тревожное расстройство. И это в свою очередь начинает проявляться у вас в теле путём ощущений
Естественно усиливается ваше напряжение, которое также влияет на качество вашего сна, потому что что такое сон ? это состояние вашего головного мозга, когда мозг меняет частоту,на более глубокие волны и вы засыпаете. Вот, когда человек постоянно обдумывает, либо первичную проблему, либо вторичную проблему,он не может изменить частотность мозга, и она постоянно находится в активности.сон становится либо очень поверхностным,либо очень прерывистым, потому что мозг не может уйти в глубокое расслабление .А почему не может? потому что эти проблемы трактуются вами как опасные, как опасные для жизни, как опасные для здоровья, как опасные для жизнидеятельности.
Что вы делаете, когда пытаетесь уснуть и вас не получается?У вас подключаются некие убеждения? Допустим "я должен спать/я боюсь не уснуть/я не высплюсь/не спать вредно/почему я не сплю??
То есть вы начинаете дополнительно применять силу убеждения? Вы придаете огромную значимость.Что происходит тогда? вы накладываете ещё тревожность
Ключевое что вам необходимо сделать это перестать от себя требовать уснуть, перестать говорить себе, что я должен спать, грубо говоря,если вам не спится-не надо от себя требовать сна,просто скажите себе "Я не хочу спать-Значит, я не хочу спать" ничего страшного в этом нет и заниматься тут нужно будет параллельно тревожным фоном
Но если вы начнёте требовать от себя спать, будет только хуже, то есть не спится не спите. Возьмите книжку почитайте, сходите в душ, встаньте с кровати, не нужно пытаться лежать и уснуть там по несколько часов,не нужно лежать ворочаться со словами "Ну почему я не сплю" от этого Вы ещё больше спать не будете
Мария, тревоги и проблемы есть и об этом да, я думаю постоянно, но как же быть спать хочется особенно ночью, я ложусь и буквально через 5-10 мин я засыпаю и бах происходит эта вспышка в груди или в сердце так все колотится что приложив руку можно почувствовать, отходит быстро. И так все заново. А как не спать? как ходить на работу?
Вы пугаетесь в этот момент? Что вы делаете?
Мария, ну я вскакиваю сразу с кровати в недопонимании на секунды, что происходит ощущение что упаду в обморок, всего трясёт грудь ближе к сердцу толи пульсирует толи колотится, посижу минуту может меньше и все в норме, как будто ничего не было
И потом думаете лежите? Пытаетесь спать? Тревожитесь?
Мария, сразу страшно ложиться, пробовал, да лежишь думаешь об этом обо всем, потом когда засыпаю ситуация продолжается. Сегодня это первая ночь, ладно сегодня не посплю, завтра выходной, а потом что, как быть? Как писал ранее что то похожее было с полгода назад, не спал 3 суток, сам не понял как столько выдержал
Принятый ответ
Здравствуйте. Для начала попробуйте препараты без рецепта например мелатонин 3 мг на ночь. Если не будет помогать
Сыироп Валемидин плюс по 4 мл 2 раза в день-14 дней. ( либо если не сироп , то в каплях его возмите и согласно инструкции принимать) . Кроме того выполнять нужно дыхательные упражнения по снижению уровня тревоги. Напишу одну из техник.
Независимо от состояния ежедневно минимум два раза в день. По 3 минуты с закрытыми глазами , сидя, осуществляйте спокойное дыхание- вдох носом, выдох ртом, можно включив приятную музыку без слов, в голове при этом вести счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли , а был занят .
Принятый ответ
Здравствуйте Владимир!
Чтобы нормализовать свой ночной вам надо устранить первопричину такой реакции организма на вхождение в сонное состояние. Тревога, и волнующие вас проблемы буквально не дают вам заснуть, так как озабоченное сознание требует найти позитивное решение беспокоящих вас жизненно важных вопросов. Можно насильно устранить это беспокойств с использованием медикаментозных средств влияющих на биохимию мозга. Таковыми могут быть и снотворные средства, и антидепрессанты. Также можно поработать с психологом, чтобы найти альтернативные, более экологичные способы разрешения волнующих вас проблем. Для самопомощи можно использовать техники релаксации, медитации, дыхательные упражнения и библиотерапию.
Принятый ответ
Здравствуйте, Владимир!
Предлагаю пройти тестирование HADS (госпитальная шкала тревоги и депрессии).
Похожие вопросы по теме
- 21 Декабря 20208 ответов
- 1 Февраля 20233 ответа
- 22 Апреля 202429 ответов
- 10 Апреля 20252 ответа