Вздутие при наборе массы

Добрый день. Когда хожу в зал и начинаю качаться и больше есть то очень тяжело набираю профицит калорий, так как ощущаю тяжесть и вздутие. Например утром в 8-9 часов съедаю овсянку и яичницу на 800ккал и к обеду(часов 2-3 дня) такое ощущение что завтрак до сих пор не переварился. Кое как засовываю в себя обед. После чего иду в зал примерно в 7 часов вечера и на тренировке у меня такое ощущение что желудок полон хотя обедал я по сути за 4 часа до тренировки. Комфортнее ощущаю себя когда ем очень маленькие порции, тогда я успеваю и проголодаться вовремя и на тренировке чувствую себя легко но тогда у меня идет недобор по калориям. Что можно предпринять? И еще одна деталь, когда еда свежая и только что приготовлена, например рис и курица съесть очень легко, а если это полежит в холодильнике и на следующий день разогрею все в микроволновке все кажется как будто суше и менее съедобно и сразу вызывает вздутие, особенно сухой рис и булгур, есть невозможно, словно песок.