Что вас беспокоит?
Вешу 150 кг и хочу сбросить
Хочу похудеть но не получается, от еды могу отказаться, а вот от сигарет и алкоголя никак , скажите можно ли курить при диете
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, как раз от еды отказываться не надо, а вот сигареты и алкоголь - мешают сбросу веса.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка по возможности.
Похожие вопросы по теме
- 12 Июня 20201 ответ
- 14 Июня 20215 ответов
- 4 Декабря 20235 ответов
- 9 Сентября 20244 ответа