Что вас беспокоит?
Вешу 150 кг и хочу сбросить
Хочу похудеть но не получается, от еды могу отказаться, а вот от сигарет и алкоголя никак , скажите можно ли курить при диете
Здравствуйте, как раз от еды отказываться не надо, а вот сигареты и алкоголь - мешают сбросу веса.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка по возможности.
Похожие вопросы по теме
- 16 Июля 1 ответ
- 9 Марта 12 ответов
- 26 Января 3 ответа
- 4 Января 5 ответов
- 3 Ноября 20251 ответ
- 27 Июля 20251 ответ
- 24 Мая 20242 ответа
- 22 Марта 202410 ответов
- 4 Июля 20232 ответа
- 1 Марта 202211 ответов