Можно ли выполнять ?

Операция была по удалению грыжи L5S1 02.09.2024 занимаюсь дома самостоятельно лфк , делаю все лежа без болей но после занятий начинает слегка болеть спина , проходит спустя часов 6-8 , например занимался в 10 утра , в 22.00 чувствую себя хорошо, на чувствую себя лучше чем было , но как только выполню упражнения , снова слегка болит спина , это норма ? И вопрос касаемо самих упражнений , когда можно выполнять подтягивания , отжимания , планку ? Если с подтягиваниями все проще , идет растяжение позвоночника , то планка и отжимания это большая нагрузка на позвоночник .