Бессонница на фоне тревоги, травмы — вопрос №2566770

Question

Бессонница на фоне тревоги, травмы — вопрос №2566770

Вита

133 просмотра

27 октября 2024

Месяц назад я вышла из токсичных отношений с подругой и все ещё не могу прийти в себя. Много что пугает до сих пор, тяжело спать и жить свою жизнь, ибо я стала созависима в какой-то момент от неё.
Я испытала сильный стресс из-за того, что она почти убила себя. Мне было тяжело в общении с ней я видела все что она с собой делает, различные увечья и не только. Я не смогла вынести это психологически и просто ушла, выбрав себя. Меня иногда посещает чувство вины и всплывают яркие воспоминания (триггеры, которые провоцируют различные вещи) после которых я долго не могу прийти в себя, не могу уснуть, испытываю панику и тревогу, тряску и жар во всем теле, снова начинаю проживать эту ситуацию. Страшно что могу сойти с ума если не смогу успокоиться и дать себе отдохнуть, поспать, забыть это всё. Принимаю Атаракс по возможности, когда панические атаки, он помогал мне успокоиться днём, но, в течение дня, была какая-то мысль о том что я снова сегодня не усну. До этого у меня уже случалась бессонница на фоне стресса и авитаминоза (нехватка витамина Д) я его пропила и все стало хорошо. Но сейчас... мной овладел страх что эта проблема может снова повториться, со сном. Я ложусь в постель и мое тело не может расслабиться, я лежу и волнуюсь что не буду спать вторую ночь, всю мелко трясет и когда начинаю вроде засыпать, просто не засыпаю, а лежу, будто в ожидании когда же я наконец-то усну из-за чего я волнуюсь и паникую ещё больше. День назад я смогла уснуть после 24ч без сна, а сейчас... не получается. Я так уже отчаялась что не знаю, как себе помочь, даже успокаивающими техниками.

Возраст: 23

Хронические болезни: Джвп, гастрит, астеноневрологический синдром.

Вопрос закрыт

тревога

бессонница

панические атаки

На сервисе СпросиВрача доступна консультация невролога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация невролога

5 ответов врачей

Пожаловаться

Альварес Кристина Айговна, 27 октября 2024

Психолог

Добрый день.
-Для начала исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Не смотрите новости, отпишитесь от каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными передачами и пабликами. накопленные негативные эмоции хранятся в памяти и повышают тревожность.
-В течении дня начинаете делайте дыхательные упражнения по 10 повторений:
4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
-Важно соблюдать гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать
-Еще хорошо помогает расслабиться перед сном отвлечься и уснуть релаксация по Джекобсону, попробуйте. Выполняйте когда легли в послель. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы мышц. Подробное описание техники почитайте в интернете.
-Роберт Лихи «Свобода от тревоги» очень полезно вам прочесть эту книгу. Она многим помогла, и вам тоже поможет.
Если ничего не поможет, то очно к психотерапевту доя проведения диагностики и выбора тактики лечения(психотерапия/фармтерапия)
Берегите себя.

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 27 октября 2024

Психолог

Здравствуйте! Все , что вы описываете похоже на тревожное расстройство. Если есть нарушение сна , то нужно обратиться к врачу психиатру на очный прием.
А уже после начать работу с психологом , чтобы вас научили как расслабляться , поработать на тревожными мыслями и тд.

Сейчас можно попробовать перед сном делать релаксацию по Якобсену или слушать аутогенную тренировку по Шульцу , она позволит вам уснуть. Перед сном можно прогуливаться на улице , посмотреть расслабляющий сериал, кино. В общем нужно обязательно сделать гигиену к подготовке сна

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Вита, 27 октября 2024

Клиент

Алина Николаевна, благодарю за ваш ответ! Пока что нет возможности прямо сейчас сходить к психиатру, ибо вся запись на две недели вперёд.
Как можно себе помочь, если страшно засыпать? Я вот хочу заснуть, расслабляюсь, слушаю аудиокнигу, съела что-то вкусное, но напряжение в теле все равно растет, как только я подхожу к постели и ложусь. Я буквально не спала 24 часа с лишним и это меня очень сильно беспокоит и тревожит. Голова болит и гудит от напряжения и постоянного мыслительного процесса, будто со мной что-то может случиться если я не усну или усну.

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 27 октября 2024

Психолог

Почитайте в интернете релаксацию по Якобсену. И попробуйте сделать ее на стуле , аудиокнига не поможет. А вот аутогенная тренировка по Шульцу и выполнение ее инструкции поможет вам снизить напряжение , важно просто это делать и перед сном и в течении дня , и это даст вам возможность расслабиться перед сном

Пожаловаться

Вита, 27 октября 2024

Клиент

Алина Николаевна, я сейчас нашла аутогенную тренировку по Шульцу, она помогла мне немного расслабиться и отвлечь мысли. Буду стараться и верю в то что напряжение обязательно уйдет.

Пожаловаться

Вита, 27 октября 2024

Клиент

Елена Сергеевна, да, я уже планирую терапию с психологом.. но и о медикаментозном лечении тоже задумываюсь, потому что из-за стаха сложно расслабить голову от негативным мыслей, связанных со сном. Вот хочу сейчас поспать впервые за два дня и не могу провалиться в сон. Тело получилось расслабить, а голову нет. Как себе помочь?

Пожаловаться

Лавров Никанор Васильевич, 27 октября 2024

Психиатр, Психолог, Психотерапевт

Здравствуйте! По сути Вы переживаете утрату, разрыв отношений. На то, чтобы пережить такое травматичное событие уходит до 6 месяцев. Поэтому настройтесь, что нужно какое-то время потратить на то, чтобы от этих отношений отойти. Атаракс принимайте курсом в течение месяца. Подключите психотерапию. Постарайтесь как-то отвлекаться. Физические нагрузки здесь хорошо помогают.

Пожаловаться

Вита, 27 октября 2024

Клиент

Никанор Васильевич, моя тревога настолько сильная, что Атаракс слабо помогает снять общее напряжение. Этой ночью я много что пила чтобы успокоить свое состояние, пустырник две таблетки, потом Атаракс 1т и даже корвалол... С разницей во времени конечно. Но негативные мысли касаемо сна и общая тревога все равно вводили меня в состояние паники и безысходности. Очень сложно уложить себя спать и отдохнуть, голова в постоянной работе, я уже больше двух суток совсем не спала и очень переживаю

Пожаловаться

Лавров Никанор Васильевич, 27 октября 2024

Психиатр, Психолог, Психотерапевт

Вас понял. Давайте вы будете принимать атаракс так: 1/2 табл утром и днем, 1 табл на ночь. + 2 табл магне В6 на ночь. Ну и при первой возможности покажитесь врачу еще раз, чтобы вам скорректировали тогда схему лечения.

Пожаловаться

Вита, 27 октября 2024

Клиент

Никанор Васильевич, пока нет возможности обратиться к врачу, который мог был выписать лекарства, Атаракс все равно для меня слабоват ибо не помогает войти в фазу сна.. хотела спросить у вас, можно ли использовать что-то снотворное? Донормил или что-то ещё, или оно не будет эффективно если такая сильная тревога

Пожаловаться

Стрателюк Анастасия Юрьевна, 27 октября 2024

Невролог

Здравствуйте! Вероятнее это генерализованное тревожное расстройство. Лучше обратиться к доказательному неврологу или психотерапевту очно для подтверждения диагноза и подбора лечения. Препаратами первой линии терапии являются СИОЗС (эсциталопрам, сертралин). Они рецептурные.
Либо тначать с когнитивно-поведенческой психотерапии, которая также обладает доказанной эффективностью. Минус в цене и сложности найти грамотного специалиста, зато можно заниматься онлайн.
Атаракс - это симптоматический препарат, он не лечит тревожное расстройство

Пожаловаться

Вита, 27 октября 2024

Клиент

Анастасия Юрьевна, а как можно помочь себе сейчас, если нет возможности получить необходимые лекарства? Желание спать есть, зеваю, но ложусь на подушку и голова буквально кипит, лежу с каким-то ожиданием когда же я наконец-то усну и отдохну

Пожаловаться

Стрателюк Анастасия Юрьевна, 27 октября 2024

Невролог

До приёма можно оставить атаракс или использовать Доксиламин по 1/2т за 15минут до сна.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Что делать, если постоянное эмоциональное давление?

1 ответ

21 марта 2020

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Препарат Триттико

4 ответа

1 февраля 2024

Ольга, Москва

Вопрос закрыт

Ухудшилось состояние после смены лечения с Феварина на Миртазапин

6 ответов

18 декабря 2024

Павел

Вопрос закрыт

Нейролептик Этаперазин ребенку при ОКР, тревоге

5 ответов

3 апреля

800.00 р.

Юлия

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою медицинскую консультацию онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Котулева Алина Николаевна, 27 октября 2024 · Accepted Answer · 2024-10-27T11:52:50+03:00

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 27 октября 2024

Психолог

Если будете делать постоянно , поможет , 100%.

Но до врача дойти нужно и потом поработать с психологом.

Будьте здоровы ?

Принятый ответ

Шендерова Елена Сергеевна, 27 октября 2024 · Accepted Answer · 2024-10-27T10:56:44+03:00

Здравствуйте, да, Вы правы, Вы переживаете сейчас утрату отношений с подругой, Вы смогли выбрать себя, но, при этом, между Вами и подругой произошло слияние, а когда Вы ушли, то Ваша личность тоже разорвалась на кусочки и от этого Вам тяжело и больно, поэтому и возникает тревога. Да, в такой острой ситуации, нужно и скорректировать состояние медикаментозно, но, нужно подключить и работу с психологом, чтобы Вы смогли проработать ситуацию разрыва отношений с подругой, работать над своей целостностью, собирая себя по кусочкам и укрепляя свои границы.

Лавров Никанор Васильевич, 27 октября 2024 · Accepted Answer · 2024-10-27T13:58:04+03:00

Пожаловаться

Лавров Никанор Васильевич, 27 октября 2024

Психиатр, Психолог, Психотерапевт

Донормил и атаракс по сути имеют один механизм действия. Можно попробовать добавить мелатонин. Он слабее, но у него другой механизм. Атаракс и мелатонин будут усиливать эффекты друг друга.

Принятый ответ