Что вас беспокоит?
Бессонница на фоне тревоги, травмы
Месяц назад я вышла из токсичных отношений с подругой и все ещё не могу прийти в себя. Много что пугает до сих пор, тяжело спать и жить свою жизнь, ибо я стала созависима в какой-то момент от неё. Я испытала сильный стресс из-за того, что она почти убила себя. Мне было тяжело в общении с ней я видела все что она с собой делает, различные увечья и не только. Я не смогла вынести это психологически и просто ушла, выбрав себя. Меня иногда посещает чувство вины и всплывают яркие воспоминания (триггеры, которые провоцируют различные вещи) после которых я долго не могу прийти в себя, не могу уснуть, испытываю панику и тревогу, тряску и жар во всем теле, снова начинаю проживать эту ситуацию. Страшно что могу сойти с ума если не смогу успокоиться и дать себе отдохнуть, поспать, забыть это всё. Принимаю Атаракс по возможности, когда панические атаки, он помогал мне успокоиться днём, но, в течение дня, была какая-то мысль о том что я снова сегодня не усну. До этого у меня уже случалась бессонница на фоне стресса и авитаминоза (нехватка витамина Д) я его пропила и все стало хорошо. Но сейчас... мной овладел страх что эта проблема может снова повториться, со сном. Я ложусь в постель и мое тело не может расслабиться, я лежу и волнуюсь что не буду спать вторую ночь, всю мелко трясет и когда начинаю вроде засыпать, просто не засыпаю, а лежу, будто в ожидании когда же я наконец-то усну из-за чего я волнуюсь и паникую ещё больше. День назад я смогла уснуть после 24ч без сна, а сейчас... не получается. Я так уже отчаялась что не знаю, как себе помочь, даже успокаивающими техниками.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации невролога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день.
-Для начала исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Не смотрите новости, отпишитесь от каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными передачами и пабликами. накопленные негативные эмоции хранятся в памяти и повышают тревожность.
-В течении дня начинаете делайте дыхательные упражнения по 10 повторений:
4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
-Важно соблюдать гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать
-Еще хорошо помогает расслабиться перед сном отвлечься и уснуть релаксация по Джекобсону, попробуйте. Выполняйте когда легли в послель. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы мышц. Подробное описание техники почитайте в интернете.
-Роберт Лихи «Свобода от тревоги» очень полезно вам прочесть эту книгу. Она многим помогла, и вам тоже поможет.
Если ничего не поможет, то очно к психотерапевту доя проведения диагностики и выбора тактики лечения(психотерапия/фармтерапия)
Берегите себя.
Здравствуйте! Все , что вы описываете похоже на тревожное расстройство. Если есть нарушение сна , то нужно обратиться к врачу психиатру на очный прием.
А уже после начать работу с психологом , чтобы вас научили как расслабляться , поработать на тревожными мыслями и тд.
Сейчас можно попробовать перед сном делать релаксацию по Якобсену или слушать аутогенную тренировку по Шульцу , она позволит вам уснуть. Перед сном можно прогуливаться на улице , посмотреть расслабляющий сериал, кино. В общем нужно обязательно сделать гигиену к подготовке сна
Алина Николаевна, благодарю за ваш ответ! Пока что нет возможности прямо сейчас сходить к психиатру, ибо вся запись на две недели вперёд.
Как можно себе помочь, если страшно засыпать? Я вот хочу заснуть, расслабляюсь, слушаю аудиокнигу, съела что-то вкусное, но напряжение в теле все равно растет, как только я подхожу к постели и ложусь. Я буквально не спала 24 часа с лишним и это меня очень сильно беспокоит и тревожит. Голова болит и гудит от напряжения и постоянного мыслительного процесса, будто со мной что-то может случиться если я не усну или усну.
Почитайте в интернете релаксацию по Якобсену. И попробуйте сделать ее на стуле , аудиокнига не поможет. А вот аутогенная тренировка по Шульцу и выполнение ее инструкции поможет вам снизить напряжение , важно просто это делать и перед сном и в течении дня , и это даст вам возможность расслабиться перед сном
Алина Николаевна, я сейчас нашла аутогенную тренировку по Шульцу, она помогла мне немного расслабиться и отвлечь мысли. Буду стараться и верю в то что напряжение обязательно уйдет.
Принятый ответ
Если будете делать постоянно , поможет , 100%.
Но до врача дойти нужно и потом поработать с психологом.
Будьте здоровы ?
Принятый ответ
Здравствуйте, да, Вы правы, Вы переживаете сейчас утрату отношений с подругой, Вы смогли выбрать себя, но, при этом, между Вами и подругой произошло слияние, а когда Вы ушли, то Ваша личность тоже разорвалась на кусочки и от этого Вам тяжело и больно, поэтому и возникает тревога. Да, в такой острой ситуации, нужно и скорректировать состояние медикаментозно, но, нужно подключить и работу с психологом, чтобы Вы смогли проработать ситуацию разрыва отношений с подругой, работать над своей целостностью, собирая себя по кусочкам и укрепляя свои границы.
Елена Сергеевна, да, я уже планирую терапию с психологом.. но и о медикаментозном лечении тоже задумываюсь, потому что из-за стаха сложно расслабить голову от негативным мыслей, связанных со сном. Вот хочу сейчас поспать впервые за два дня и не могу провалиться в сон. Тело получилось расслабить, а голову нет. Как себе помочь?
Здравствуйте! По сути Вы переживаете утрату, разрыв отношений. На то, чтобы пережить такое травматичное событие уходит до 6 месяцев. Поэтому настройтесь, что нужно какое-то время потратить на то, чтобы от этих отношений отойти. Атаракс принимайте курсом в течение месяца. Подключите психотерапию. Постарайтесь как-то отвлекаться. Физические нагрузки здесь хорошо помогают.
Никанор Васильевич, моя тревога настолько сильная, что Атаракс слабо помогает снять общее напряжение. Этой ночью я много что пила чтобы успокоить свое состояние, пустырник две таблетки, потом Атаракс 1т и даже корвалол... С разницей во времени конечно. Но негативные мысли касаемо сна и общая тревога все равно вводили меня в состояние паники и безысходности. Очень сложно уложить себя спать и отдохнуть, голова в постоянной работе, я уже больше двух суток совсем не спала и очень переживаю
Вас понял. Давайте вы будете принимать атаракс так: 1/2 табл утром и днем, 1 табл на ночь. + 2 табл магне В6 на ночь. Ну и при первой возможности покажитесь врачу еще раз, чтобы вам скорректировали тогда схему лечения.
Никанор Васильевич, пока нет возможности обратиться к врачу, который мог был выписать лекарства, Атаракс все равно для меня слабоват ибо не помогает войти в фазу сна.. хотела спросить у вас, можно ли использовать что-то снотворное? Донормил или что-то ещё, или оно не будет эффективно если такая сильная тревога
Принятый ответ
Донормил и атаракс по сути имеют один механизм действия. Можно попробовать добавить мелатонин. Он слабее, но у него другой механизм. Атаракс и мелатонин будут усиливать эффекты друг друга.
Здравствуйте! Вероятнее это генерализованное тревожное расстройство. Лучше обратиться к доказательному неврологу или психотерапевту очно для подтверждения диагноза и подбора лечения. Препаратами первой линии терапии являются СИОЗС (эсциталопрам, сертралин). Они рецептурные.
Либо тначать с когнитивно-поведенческой психотерапии, которая также обладает доказанной эффективностью. Минус в цене и сложности найти грамотного специалиста, зато можно заниматься онлайн.
Атаракс - это симптоматический препарат, он не лечит тревожное расстройство
Анастасия Юрьевна, а как можно помочь себе сейчас, если нет возможности получить необходимые лекарства? Желание спать есть, зеваю, но ложусь на подушку и голова буквально кипит, лежу с каким-то ожиданием когда же я наконец-то усну и отдохну
До приёма можно оставить атаракс или использовать Доксиламин по 1/2т за 15минут до сна.
Похожие вопросы по теме
- 1 Декабря 20182 ответа
- 6 Февраля 20191 ответ
- 2 Сентября 202014 ответов
- 16 Сентября 20201 ответ