Лишний вес — вопрос №2813372

Здравствуйте.

Елена, необходимо общеклинические анализы сдать, по обследованиям и анализам мы можем обнаружить и ликвидировать факторы.
Точно необходимо вести дневник питания, как минимум 5-7 дней

Елена, здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».

Маловероятно, что ваш возраст и медикаментозное прерывание беременности как-то повлияло на вес.
Спорт это хорошо, но, как правило, важна ежедневная физическая активность. Старайтесь быть активной в течение дня - ходите пешком не менее 8-12 тысяч шагов, откажитесь от лифта в пользу лестницы, выходите пораньше на пару остановок, чтобы «находить» шаги, паркуйте машину подальше от дома, чтобы дальше гулять - так вы будете активны каждый день. А если вы еще сверх занимаетесь спортом - то это только плюс к похудению.
По поводу питания. Я бы могла порекомендовать питаться по методу «тарелки». Это метод, когда основные приемы пищи вы едите из тарелки 21-22 см, которую собираете по приципу 2/4 заполняете овощами, фруктами, 1/4 - сложными углеводами ( крупой, хлебом, хлебцами, макаронами и др), 1/4 - белком ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты, сыры ). Если нужен перекус, то лучше делать его белковым ( творог, грудка). Минимизировать в рационе майонезные заправки, кондитерские изделия, добавленный сахар. Так же отказаться от сладких напитков. По минимуму употреблять белый рис и картофель. Вместо жарки от давайте предпочтение варению, тушению, запеканию. Если жарите - используйте масло- спрей, так вы значительно сократите количество калорий, нежели будете лить масло на сковородку. Этот метод прост, потому что ничего не нужно взвешивать, забивать показатели в приложении. Нет строгих ограничений, по нему можно питаться долго, потерять килограммы и сохранить результат. Про метод тарелки чуть подробнее можно ознакомиться тут https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/russian/ . Или на любом другом сайте, введя в поиск «питание по методу Тарелка».

Из анализов, которые нужно сдать - общий анализ крови, железо сывороточное, ферритин - исключить железодефицит, ТТГ, Т4 св - исключить гипотиреоз, Глюкоза, гликированный гемоглобин - исключить нарушение углеводного обмена. Так же Витамин Д, чтобы исключить его недостаточность - эти состояния могут тормозить процесс похудения.


Медикаментозная терапия для снижения веса с вашим индексом массы тела не рекомендована.

Добрый день.