Что вас беспокоит?
Ипохондрия тревожность
Здравствуйте! Мне 36 лет. Помогите пожалуйста, я уже не знаю как быть... У меня постоянный страх чем- то заболеть... И тревожность по этому поводу...Так было не всегда, предполагаю, что это началось 8 лет назад, была потеря близкого человека (онкология). С тех пор как-будто что то щёлкнуло... Я сама не самый здоровый человек есть проблемы по женски (миома) проблемки с щитовидкой...По врачам хожу вроде не всё так серьёзно, но каждый раз когда иду на узи и сдавать анализы у меня страх по поводу результатов... Вот и сейчас сдала анализ крови общий и на ттг, прошла узи омт боюсь идти к врачу с результатами узи и за результатами анализа... Умом понимаю, что надо и если бы там было, что-то серьёзное сразу бы сказали, но ничего не могу поделать со своим страхом... На фоне этого, кажется, что что-то болит, все время жду каких-то симптомов... Такое состояние не всегда только когда хожу по врачам для контроля... Посоветуйте пожалуйста что с этим делать?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте!
Ваша ипохондрия хорошо корректируется психотерапией методом КПТ. Вам необходимо обратиться очно к психотерапевту , который проведёт диагностику вашего состояния, и ,при необходимости, если будет недостаточно КПТ, назначит дополнительно медтерапию(АД, анксиолитики). С психотерапевтом вы проработает ваши тревожные мысли, изменятся ваши убеждения, улучшится качество жизни.
Дополнительно помогайте себе самостоятельно . Подключайте физическую активность (регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение).
Выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, заземление, медитации, йогу. Эти техники помогут снизить уровень тревоги.
Правильно питайтесь. Не переедайте, если вы кофеман, снизьте употребление кофеина, тк он может усиливать тревогу.
Так же должен быть полноценный сон, тк недостаток сна может усугублять стрессовые симптомы. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум.
А также рекомендую книгу Т.Петерсон "Внутреннее спокойствие", в которой вы найдете много упражнений для снижения тревоги.
Спасибо Вам огромное!
Принятый ответ
Пожалуйста 🌸 Берегите себя 🙏
Похожие вопросы по теме
- 18 Ноября 20172 ответа
- 16 Июля 202031 ответ
- 26 Ноября 202024 ответа