Тревожное расстройство

здравствуйте, у меня появилось тревожное расстройство еще с малых лет, ранее оно было менее проблематичным, а позже довело до того, что я не могла выйти на улицу. сейчас у мне стало чуть легче, я могу выйти на улицу и говорить с людьми на улице, но общественные места все равно избегаю. не могу ходить в кафе, рестораны, развлекательные центры и тд тп, сразу становится жутко некомфортно чуть ли не до паники. бывало, что на улицу месяцами не выходила лишь бы не встретить людей, проводила больше времени в интернете и пыталась побороть свою тревожность самостоятельно, но у меня не получалось. много читаю про психологию, но не могу никак себе внушить, что это совершенно нормально и ничего такого нет в том, что я куда-то хожу. я не поддаюсь самостоятельному лечению, потому что подсознательно понимаю, что это лишь внушение, хотя я сама пытаюсь заглушить это понимание. очень сложно с этим жить, сейчас сижу на успокоительных чтобы заглушать свои мысли. денег на психолога к сожалению нет. что мне нужно сделать чтобы хоть немного стало легче и могла хотя бы в магазин сходить со спокойной душой.