Что вас беспокоит?
Сильная сонливость
Здравствуйте, мне 27, беспокоит сильная сонливость, в основном, в вечернее время. Могу буквально засыпать на ходу, поэтому стараюсь даже не присаживаться. Стал быстрее уставать от любых дел. Живу как будто в энергосберегающем режиме, не хочется шевелиться, по этой причине домашние дела делаю очень долго. После любой(короткая или долгая нет разницы) поездки за рулём разбитое состояние. Иногда бывает, что "накрывает" очень сильно и превращаюсь в зомби, совсем не помню, что делал в это время. Например, недавно мыл посуду и поставил мыльную чашку в сушку и даже не заметил этого. Сон по 4-6 часов в сутки, прохожу 12-13 тысяч шагов в течение дня. Такой график сна последние полтора года, но раньше подобных ситуаций с засыпанием регулярно не возникало, только разовые случаи. Совсем все плохо стало в последние полгода-год. Более длительный сон почти не помогает, максимум на пару дней. Если начинаю засыпать и мне на это указывают близкие, то я отрицаю такое состояние. Сонливость может пройти если её перетерпеть, это примерно 1-2 часа, потом чувствую себя хорошо. Не знаю, может ли это быть как-то связано, но за последние пару лет я сильно поседел, особенно за последний год. Питаюсь полноценно, сбалансированно, вредных привычек нет. Подъем 5:45, отбой 0:00 - 1:00, изредка позже 1:00, плюс ещё минут 15 после прогулки с собакой и ещё минут 15 - 20 в обеденный перерыв на работе.
Здравствуйте Данияр!
✅《Здравствуйте, мне 27, беспокоит сильная сонливость, в основном, в вечернее время.》- говорит об утомлении организма и необходимости сна.
✅《Могу буквально засыпать на ходу, поэтому стараюсь даже не присаживаться. Стал быстрее уставать от любых дел. Живу как будто в энергосберегающем режиме, не хочется шевелиться, по этой причине домашние дела делаю очень долго.》- такое описание более напоминает картину астенического синдрома - состояния, которое сопровождается снижением физической и психической активности. Его могут вызывать физическое и/или эмоциональное перенапряжение, соматические заболевания (сердечно-сосудистой, эндокринной, дыхательной систем), а также инфекционные заболевания (ОРВИ, гепатит, глистные инвазии и т.д.). Бывает и при апноэ (СОАС), но в большинстве случаев в первой половине дня.
✅《После любой(короткая или долгая нет разницы) поездки за рулём разбитое состояние》 - вождение требует повышенной концентрации внимания, а это энергозатратный процесс. Соответственно, когда ресурсов мало это истощает, и наступает то состояние, которое вы описываете.
✅《Иногда бывает, что "накрывает" очень сильно и превращаюсь в зомби, совсем не помню, что делал в это время. Например, недавно мыл посуду и поставил мыльную чашку в сушку и даже не заметил этого.》- это уже выраженная когнитивная симптоматика. Т.е. для обеспечения нормальной психической деятельньсти мозгу по каким-то причинам не хватает ресурсов и/или ему требуется отдых.
✅《Сон по 4-6 часов в сутки, прохожу 12-13 тысяч шагов в течение дня.
Такой график сна последние полтора года, но раньше подобных ситуаций с засыпанием регулярно не возникало, только разовые случаи. Совсем все плохо стало в последние полгода-год. 》- а что произошло, что предшествовало проблемам сна? Длительный или острый стресс? Заболевание? Эмоционально значимое событие?
✅《Более длительный сон почти не помогает, максимум на пару дней.
Если начинаю засыпать и мне на это указывают близкие, то я отрицаю такое состояние.》- здесь важно понимать, что сон выполняет 2 основные функции: отдых и восстановление.
Если вы регулярно недосыпаете, то и о полноценном отдыхе и восстановлении говорить не приходится. А единичный длительный сон не исправит общей картины, т.к. чтобы изменения произошли должна быть соблюдена цепочка действий: гигиена сна, соблюдение общих правил организации сна, исключение соматических факторов и т.д.
✅《Сонливость может пройти если её перетерпеть, это примерно 1-2 часа, потом чувствую себя хорошо.
》- это не борьба с сонливостью, это перевозбуждение нервной системы, оно может помогать, но временно. В конечном счёте перевозбуждение во 2й половине дня приводит так же к астенической симптомктике и нарушению сна: он становится более фрагментированным, поверхностным, а соответственно не освежающим. Т.е. регулярное 《перетерпеть》 в перспективе даёт стойкое, хроническое нарушение сна вызванное поведенческим фактором. Что в свою очередь усиливает астению.
✅《Не знаю, может ли это быть как-то связано, но за последние пару лет я сильно поседел, особенно за последний год.》- это может быть обусловлено разными причинами: и гормональными, и проблемами с ЖКТ (у вас отмечен гастрит), и дефицитами, и стрессами, и т.д.
Поэтому в первую очередь исключают эндокринную патологию, нарушегия в работе ЖКТ, наследственный фактор и т.д.
✅《Питаюсь полноценно, сбалансированно, вредных привычек нет. 》- правильное питание не показатель при нарушенной работе ЖКТ, и эндокринной патологии, и т.д.
✅《Подъем 5:45, отбой 0:00 - 1:00, изредка позже 1:00, плюс ещё минут 15 после прогулки с собакой и ещё минут 15 - 20 в обеденный перерыв на работе.》
В этом возрасте норма сна находится в пределах 7-11 часов.
А т.е. если вы ложитесь в 0.00, то подъем должен быть не раньше 7.00.
Или если нужно вставать в 5.45, то отбой, не позже 22.45.
Организму может не хватать 5-6 часов сна, и в этом случае сонливость в вечернее время это яркий сигнал о том, что ему требуется именно сон для отдыха и восстановления.
Резюмируя:
1. Исключить соматическую патологию (эндокринолог, гастроэнтеролог, невролог, отоларинголог)
2. Исключить психологические причины (клинический/медицинский психолог, врач психотерапевт)
С уважением, сомнолог, клинический психолог, нейропсихолог Маргарита Пикк.
Похожие вопросы по теме
- 12 Января 202121 ответ
- 20 Февраля 20211 ответ
- 17 Декабря 20215 ответов
- 18 Февраля 20228 ответов