Что вас беспокоит?
Страх одиночества
Здравствуйте! Мне 30 лет, женщина. 8 лет назад внезапно друг за другом ушли из жизни мой папа и моя бабушка. Из родственников у меня осталась только мама, ей сейчас 70 лет. Своей семьи я не создала и вряд ли создам. В последний год мама стала сильно сдавать, часто болеет и скрывает это от меня, игнорирует свое состояние, чтобы, например, на даче дела сделать. Из-за этого моя тревожность поднялась до нового уровня. Я не могу спать, не могу отдыхать, постоянно плачу. Я в ужасе оттого, что могу скоро остаться совершенно одна. Меня посещают нехорошие мысли о себе. Меня сковывает беспомощность, т.к. я никак не могу повлиять на решения и заботу мамы о своем здоровье. Я вспоминаю, как бабушка точно также, буквально своими действиями довела себя, и мне уже физически плохо становится. Болеть руки начинают, спина, ноги. От этой боли тоже заснуть не могу. Валерьянка и производные, афобазол меня не берут. Пила 3 недели фенибут, тоже никакого эффекта. Посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Татьяна, здравствуйте!
Примите мою поддержку .Потеря близких и страх одиночества — тяжелейшие испытания. Ваши чувства абсолютно нормальны в этой ситуации, но их интенсивность говорит, что организм и психика находятся в хроническом стрессе. Физические симптомы (боль, бессонница) — часто следствие длительного напряжения.
Обратитесь к психиатру для подбора терапии: препараты, которые вы пробовали, не являются специализированными средствами при тревожно-депрессивных состояниях. Возможен временный курс анксиолитиков/антидепрессантов для снижения остроты симптомов.
Работа с беспомощностью: Попробуйте сместить фокус с попыток контролировать мамины решения на заботу о себе. Например: «Я не могу заставить маму лечиться, но могу предложить ей совместный визит к врачу/обсудить её опасения/уделить время нашему общению».
Экстренные меры при панике:
- Дыхание «4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8).
- Заземление: назвать 5 предметов вокруг, 4 тактильных ощущения, 3 звука.
- Холодная вода на запястья/лицо.
Работа с травмой: Воспоминания о бабушке активируют «режим угрозы». Важно разделить прошлое и настоящее: «Тогда я была ребенком, сейчас я взрослая — мои ресурсы иные».
Вы имеете право на поддержку. Даже если кажется, что «семьи нет», её можно создать через близкие отношения, дружбу, терапевтическую группу. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку.
Похожие вопросы по теме
- 3 Августа 20216 ответов