Что вас беспокоит?
Как ускорить метаболизм
Добрый день! Мне 39 лет, хочу скинуть лишние килограммы. Рост 155см, вес 52кг. Хочу весить 47 кг Заметила, что последний год вес начал прибавляться, хожу каждый день не менее 9-12тыс шагов, иногда занимаюсь спортом(прыжки на скакалке), воду пью достаточно, в рационе выпечки и сладкого нет. Питаюсь в среднем на 1200-1300ккал достаточно правильным питанием, думаю мне не хватает каких-то витаминов. Прошу помочь мне разобраться, возможно нужны какие то добавки. Как разогнать метаболизм, может анализы какие то сдать нужно.
Здравствуйте!
1. Индекс массы тела 21,6 - соответсвует нормальному весу
2. Для снижения веса без вреда для здоровья рекомендую прибегать к мягких способам коррекции образа жизни
3. По энергетической ценности вам необходимо 1400 ккал
Распределение по макронутриентам : белки - 72 грамм, жиры - 56 грамм, углеводы - 161 грамм.
Важно, чтобы в рационе были все группы, это необходимо для нормального метаболизма
4. Что может ухудшать снижение массы тела:
- отсутсвие режима питания, кусочничество ➡️ питание должно включать три основных приема пищи+2 перекуса, перерывы между приемами пищи 3 часа
-большое количество соли ( соусы, усилители вкуса)
-достаточное количество воды ( примерно 1600 мл в течение дня равномерно)
-обязательно каждый день употреблять фрукты и овощи
Похожие вопросы по теме
- 1 Декабря 20214 ответа
- 23 Июня 20233 ответа
- 6 Марта 202420 ответов