Раздрожительность

Екатерина Литвинова6 Июля 2025

5.0

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте, помимо раздражительности присутствует подавленность, беспричинная фоновая тревога? Сколько часов у вас ночной сон , как в целом спите и засыпаете? Как аппетит? Пройдите пожалуйста тестирование и напишите результаты На тревогу тест Бека https://psytests.org/depr/bai.html
На депрессию тест Бека
https://psytests.org/depr/bdi-run.html

Елена Шендерова6 Июля 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте, Юлия, скорее всего Ваше психическое состояние, это отражение сильнейшего стресса, когда Вы были в напряжении и несли этот стресс, когда Вы и работаете и переживаете за маму, приезжая к ней, даже тогда, когда на это нет необходимости, а сейчас происходит истощение. Ресурсы уже не восполняют то, что Вы тратите, поэтому и начинается сбой - нарушается сон, а дальше всё это тянет цепочку эмоциональную - неразрешимость ситуации, внешние обстоятельства, то, что Вы терпите, не можете восполнять и наполнять себя. Конечно, можно обратиться к врачу-психиатру, чтобы он смог назначить лечение, чтобы помочь пережить это время, но, пока будут внешние стрессовые факторы или пока Вы не создадите для себя более наполняющий формат жизни, то ситуация не разрешится. Сейчас можете обратить внимание на:
- режим дня (режим сна, питания, физической активности), так как именно о теле нужно позаботиться в первую очередь, чтобы у него были ресурсы справляться со стрессорами.
- найти для себя источник, через который Вы будете стресс выпускать и наполнять себя, ведь Вам нужны силы, чтобы расходовать их и на работу, на свою жизнь, на уход за мамой - это может быть спорт, бассейн, массаж, танцы, прогулка, катание на велосипеде, природа и т.д.
- обсудить с мамой границы, т.е. если она чувствует себя хорошо, чтобы не дергала Вас, чтобы проявила заботу и к Вам. Да, ей сложно, но Ваша помощь ей нужна, а для того, чтобы Вы могли проявлять эту помощь и заботу, Вам нужны силы.
- подключить техники медитации, релаксации, техники напряжения и расслабления.

Кристина Альварес6 Июля 2025

3.9

Принятый ответ

Юлия, Добрый день!
Ваше состояние понятно?хроническая усталость от перегрузок (две работы — это серьезно), накопленный стресс и невозможность восстановиться явно провоцируют раздражительность. Это естественная реакция нервной системы на перенапряжение. Однако важно не допустить, чтобы это переросло в невроз или физические симптомы, как движение языка, которое вы описываете.
Нужно снизить нагрузку, если возможно. Хотя бы немного. Даже небольшой пересмотр графика или делегирование задач может помочь.
Ввести ритуалы отдыха. 10–15 минут в день на глубокое дыхание, прогулку или просто тишину — это не роскошь, а необходимость.
Техники для «мысленной жвачки». Когда замечаете, что мысли крутятся по кругу, попробуйте:
Сжать кулаки на 5 секунд и резко расслабить (3–5 повторов).
Переключиться на внешние ощущения (например, считать предметы вокруг).
Что касается языка, осознанно останавливайте движение языка, как только замечаете его. Можно заменить на другое действие (например, прижать кончик языка к небу и держать 10 секунд).
Если симптомы не уменьшатся за 2–3 недели, стоит обратиться к неврологу или психотерапевту. Возможно, организм сигналит о необходимости более серьезной помощи.
Берегите себя! Вы уже делаете важный шаг — ищете решение.

Артур Ткачев6 Июля 2025

2.7

Принятый ответ

Здравствуйте.
Сильная раздражительность, постоянное напряжение и навязчивые движения (например, трение языка о зубы и нёбо) могут указывать на хронический стресс, переутомление или даже тревожное расстройство.
1. Тут важно осознание триггеров, они есть всегда. Попробуйте записывать, в какие моменты раздражение усиливается (например, утром из-за недосыпа, при определённых разговорах и т. д.).
2 . Замена реакции – если замечаете, что начинаете "гонять мысли" или трёте языком зубы, попробуйте переключиться: глоток воды, жевательная резинка, глубокий вдох.
3. Проверьте питание – достаточно ли белка, сложных углеводов, витаминов? Кофеин и сахар могут усиливать тревожность.
4. Проверьте Магний и витамины группы B – их дефицит может усиливать раздражительность
5. Посетите невролога чтобы исключить физиологические причины. Если все ок тогда нужен психотерапевт, для исключения тревожного расстройства.

Алина Котулева6 Июля 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Примите мою поддержку!
Ваше состояние может быть обусловлено истощением , депрессивными симптомами, тревожным расстройством. Со сном все хорошо? С аппетитом ?
В вашем случае стоит обратиться к врачу психотерапевту для диагностики состояния.
Если в жизни много стресса обязательно нужна поддержка психотерапии.
А так же соблюдать базовые вещи :
1. Режим дня
2.гигиена сна
3. Полноценное питание
4. Обязательных хобби или увлечение , где вы будете реализованы

Артур Ахкамов6 Июля 2025

5.0

Психотерапевт

Здравствуйте!
Раздражительность судя по всему из-за напряжения во всех сферах, скажем так при интенсивной регулярной нагрузки организма со временем он может привести к астении (то есть истощению работы нервной системы) и как раз раздражительности будет много. Самостоятельно на самом деле трудновато с этим справляться (конечно же можно) различными техниками релаксации (диафрагмальное дыхание, релаксация по Джекобсону). Если прям совсем зашкаливает, то думаю, что можно даже прибегнуть к препаратам (безрецептурные - глицин, магний, афобазол) это все несколько может помочь подуспокоить работу нервной системы и раздражительности конечно должно стать меньше.