Что вас беспокоит?
Помогите справиться с тревожностью
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, справится с тревожность! Последнее время в голове стали всплывать плохие мысли, с которыми я ничего не могу сделать Например: Увижу какое то видео в интернете, что у ребенка какая то страшная болезнь, всплывают мысли, а вдруг и у моего что-то будет……а вдруг с моей семьей что то случится Так и про смерть, а вдруг в моей семье….. Потом начинаю думать, что мысли материальны, становится еще хуже Как с этим справится, не могу себя успокоит
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, подобные переживания могут быть в рамках тревожного расстройства,лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для полноценной диагностики и подбора терапии, прием обычных растительных успокоительных будет не эффективен и вы только упустите время и зря потратите деньги;
есть 2 варианта лечения : 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( они не только от депрессии).
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Сейчас нет возможности посетить очно психиатра (
Можно начать с работы с психотерапевтом, специалиста можно найти для работы в видео формате.
Принятый ответ
Здравствуйте, описанные вами симптомы называются «контрастные навязчивости», это проявления тревожных расстройств и ОКР. Важно уточнить как давно вас беспокоит такое состояние, нет ли других жалоб?
Такие состояния можно лечить антидепрессантами, нужно подбирать препарат под контролем врача.
Других жалоб нет
Беспокоить начало после рождения ребенка, год назад
Принятый ответ
Здравствуйте! Подобные страхи и мысли возникают часто в рамках тревожного расстройства. Если ранее вас это не беспокоило , может произошла какая либо ситуация , что последнее время возникло такое тревожное состояние? Возможно перенесли стресс, болезнь или потерю.
В таком случае , есть большая вероятность , что можно попробовать выбраться из данного состояния только посредством психотерапии , эффективным и доказанным методом является когнитивно-поведенческая терапия.
Если же врач психотерапевт посчитает нужным подключение медикаментозного лечение , то в первую очередь препараты выбора антидепрессанты группы СИОЗС, например Эсциталопрам, Сертралин, Феварин , Пароксетин под прикрытием противотревожных, например, Атаракс, Тералиджен, Стрезам, Грандаксин.
Эти же препараты симптоматически убирают тревогу.
Очень важно обратиться к специалисту , если не получается справиться самостоятельно , дабы состояние не ухудшилось и быстрее вернуться в свой ритм комфортной жизни.
Здравствуйте! К специалисту очно нет возможности попасть
Принятый ответ
Здравствуйте !
При различных тревожных расстройствах, для достижения стойкого длительного эффекта нормализации психоэмоционального состояния, рекомендуется использовать комплексный подход, включающий в себя применение лекарственных препаратов и психологических методов терапии. Медикаментозное лечение, действуя на уровне биохимии мозга снижает уровень тревожности, купирует острые фазы, а основное воздействие психотерапии — это изменение образа мышления, анализ причин, вызывающих неврозы. Одно из самых успешных направлений психотерапии, это КПТ, когнитивно – поведенческая психотерапия, использующая методы рационального мышления. Есть и другие направления которые используют техники работы с образами, подсознанием., библеотерапией. Для предварительного понимания процессов вашего расстройства рекомендую вам ознакомиться с книгой доктора психологии Роберта Лихи, в которой он подробно рассматривает причины беспокоящих мыслей и даёт рекомендации по их преодолению
Принятый ответ
Здравствуйте! Спасибо, что доверили мне свои переживания. Вижу, как тяжело вам сейчас: тревожные мысли о здоровье близких и страх перед будущим действительно могут застревать в голове, усиливая беспокойство. То, что вы описываете (постоянные «а вдруг...», связь с увиденным в интернете, убеждение, что мысли материальны), часто встречается при тревожных состояниях. Это не значит, что с вами что-то не так, мозг иногда пытается защититься, гиперфокусируясь на потенциальных угрозах, но в итоге сам усиливает стресс.
Чтобы понять ситуацию точнее, мне важно уточнить: Как давно такие мысли стали особенно навязчивыми? Были ли этому конкретные события (например, стресс на работе, болезнь знакомых)? Пытаетесь ли вы нейтрализовать тревогу как-то иначе, кроме как через размышления? (Например, часто проверяете самочувствие ребенка, ищете симптомы в интернете, избегаете определенных тем?) Есть ли физические проявления учащенное сердцебиение, дрожь, ощущение «кома в горле», когда мысли накатывают?
Эти детали помогут подобрать подход, который будет работать именно для вас. Вы уже сделали важный шаг обратились за помощью.
Здравствуйте!
Это началось с рождением ребенка, год назад ( страх за болезнь)
Недавно умер брат(34 года, сердце) ( страх смерти, а вдруг папа или мама, не смогу пережить и т.д)
Так же трясусь за самочувствие ребенка, как вы сказали, сразу лезу в интернет, там, либо успокоюсь, либо еще больше начну переживать, начитавшись……
Избегать каких то тем тоже стараюсь
Когда мысли накатывают, пытаюсь как-то их отогнать, но они еще больше накручиваются
Спасибо, что рассказали подробнее это очень помогает понять, что происходит. Ваши переживания полностью объяснимы в свете того, что вы пережили: рождение ребенка (которое само по себе меняет жизнь) + внезапная потеря брата в молодом возрасте. Горе и страх за близких в такой ситуации это не слабость, а естественная реакция на то, что мир внезапно стал казаться хрупким и непредсказуемым. Особенно тяжело, когда мозг цепляется за «а вдруг» после таких потрясений это как будто пытается уберечь вас от новых ударов, но делает это слишком агрессивно.Что сейчас важно понять:Связь между горем и тревогой. Смерть брата, особенно в 34 года, могла запустить страх, что близкие могут исчезнуть в любой момент. Это не просто мысли это телесная тревога: вы физически чувствуете, как сердце сжимается, когда думаете о здоровье ребенка или родителей.Порочный круг с интернетом.Когда вы ищете симптомы, мозг на мгновение успокаивается (вот доказательство, что всё в порядке), но потом тревога возвращается сильнее потому что в сети всегда найдется что-то страшное. Это как чесать укус: сначала облегчение, потом зуд усиливается. Что попробуют уже сейчас (без оценки «правильно/неправильно»), специалисты рекомендуют:
Правило 10 минут. Когда накатывает тревога: Подожду 10 минут, прежде чем лезть в интернет/проверять ребенка. За это время часто волна паники спадает и вы учитесь доверять себе, а не поисковику. Записывают контракт с тревогой. Например: Я разрешаю себе волноваться за здоровье ребенка 15 минут в день в 18:00. В остальное время, если мысли приходят, я говорю: Отложу на назначенное время. Это не отменит тревогу, но вернет вам ощущение контроля. Попробуйте «земляничное поле».Когда мысли накручиваются: закрывают глаза и назовите 5 предметов вокруг, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле (например, ноги на полу). Это «возвращает» в момент, где всё в порядке прямо сейчас.
Вы не обязаны «справляться в одиночку». То, что вы делаете замечаете паттерны, просите помощи уже шаг к тому, чтобы тревога не управляла вами.
Здравствуйте!
А с чего решили, что мысли материальны, ведь если это действительно было так, то не упростилась бы наша жизнь текущая? Где мы могли рассчитывать на исполнение "своих" мыслей в реальности как таковой?
Иногда бывало, что о чем-то подумаю и это случалось …..
Это бывали совпадения, в связи с чем нам хочется так думать, что это так, что мы в состоянии "материализовать мысли" и сами находим этому подтверждение.
В идеале конечно надо разбираться, если на очную консультацию возможности попасть нет, то попробовать хотя бы онлайн (видеосвязь).
Из медикаментов безрецептурных можно пробовать препараты магния, глицин, афобазол, все это сможет помочь снизить данную тревожность.
Обязательно начните читать книгу Роберта Лихи - Свобода от тревоги, там много описано про подобное, что с Вами и происходит и по мере прочтения будет больше понимания и соответственно улучшение состояния.
Здравствуйте! Понимаю , как вы устали!
Стоит понимать несколько моментов связанных с тревогой:
Наши тревоги и страхи не всегда связаны с реальной опасностью.
Это древний механизм нужен был нашим предкам , чтобы выживать в диких условиях природы! Но , нам этот артефакт так же достался и иногда , не зная механизма работы тревоги , мы загоняем себя в угол, создавая себе иллюзию опасности. Ждём прыжок тигра из каждого куста.
Поэтому ,чтобы тревогу превратить в силу , важно помнить следующее:
Тревога — это как снежный ком: чем больше мы его катим, тем больше он становится. Но как только мы останавливаемся и переключаем внимание, ком начинает таять.
Парадокс тревоги в том, что чем сильнее вы пытаетесь ее контролировать, тем больше она усиливается.
Тревога - не отражает истинное положение дел, а является вариантом искаженного восприятия
Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.
Ведите дневник тревоги и читайте его в спокойном состоянии, чтобы понять , что ваша тревога на тот момент была иррациональна.
Если тревога мучительная , обязательно посетить очно врача!
Доброго дня!
Да, действительно, вы рассказываете о повышенной тревожности, которая фоном сопровождает вас изо дня в день и мешает жить, она стала у вас генерализована, то есть вы стали видеть опасность в повседневной жизни и стали примерять на себя чужие сценарии бытия.
Тревогу вызывают автоматические мысли и деструктивные убеждения, негативные сценарии, которые рисует Ваша фантазия, и как вы наверное, заметили редко сбываются. Все чего вы так опасаетесь, о чем волнуетесь либо выглядит иным в действительности , либо решается легко, и вы потом недоумеваете, зачем надо было так беспокоиться. Возможно, вы думаете о том, что не справитесь, катастрофизируете ситуацию, боитесь последствий, вам хочется все держать под контролем и постоянно чувствовать себя в безопасности, чтобы жизнь была максимально предсказуема, понятна и спокойна.
Но к сожалению, мир устроена так, что каждый человек живет, что-то да преодолевая, и думать о том, что возможно, никогда с вами,с вашей семьей не произойдет - какой смысл?
Как работает теория о том,что мысли материальны? Много ваших мыслей материализовалось? Их за день рождается более 50000 в нашей головы, у каждого из нас. Представьте, если они у всех сбылись, мир погрузился бы в хаос, ведь каждый думает о своем. Например, миллиарды из нас хотят, чтобы не было войн на земле, но почему то эта мысль не материализуется даже продуцируемая огромным количеством людей.
Здесь просто нужно идти к принятию, что наша жизнь никогда не будет определенной, всегда будут какие то трудности, болячки, испытания и смерти, к сожалению, нам придется переживать, ведь вечно никто не живет, но нет ничего, с чем бы психика человека не справилась, легкость бытия не обещана даже детям.
Рекомендую к прочтению замечательное пособия для самотерапии автора Роберт Лихи "Свобода от тревоги" и "Лекарство от нервов ". Бернса можно почитать "Терапия беспокойства" и как минимум сократить тревожный контент.
В целом, случай психотерапевтический и оценка вашего состояния врача в очном режиме желательна.
Здравствуйте, то, что Вы описываете - тревожные мысли, здесь нужно более прицельно провести диф.диагностику, чтобы или исключить или подтвердить имеет ли место навязчивый механизм этих мыслей или ярко выраженная тревога. Для этого Вы можете очно обратиться к врачу-психиатру, который соберет анамнез и проведет эту диагностику и сможет уже на основании симптомов определиться с тактикой лечения. Однако, на фоне лечения, стоит подключить и работу с психологом, так как препараты будут помогать снимать симптоматику, но они не смогут изменить Вашего восприятия и отношения к мыслями. Здесь важно начать работать с собой, начать учиться воспринимать таким мысли не как реальность, а как что-то просто отвлеченное. Когда такая мысль тревожная проскочит, можно остановиться, сказать себе, что Это только мысль и что Вы можете подумать сейчас о чем-то другом. Важно учиться наблюдать за своими мыслями и реагировать на них как на что-то, что происходит только в Вашей голове и что это не реальность. Мыслями можно и нужно управлять, когда Вы попробуйте направить их на другой объект, например, начинать перечислять то, что Вы видите, что вокруг Вас, то увидите, что их можно переключить, что они управляемы, что так возникает ощущение контроля. Что те мысли, которые могут пугать, только мысли, что можно их переключить на что-то другое. Также, можно попробовать целенаправленно, специально вызвать мысли, которые Вас пугают - подумать каком-то событии, которое беспокоит Вас, а потом переключить эту мысль на что-то другое. Вас пугает то, что они ещё приходят сами по себе, НО, нет, оказывается Вы тоже можете их вызвать. Можете чередовать мысли и увидите, что ими можно взаимодействовать. Что тревогой Вы реагируете на мысль, воспринимая её как какую-то страшную правду о Вас, но нет, это просто мысль и ни о чем она не говорит.
Добрый вечер!
В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Конечно, важно следить за здоровьем, близким важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Выполняйте дыхательные техники, релаксации, медитируйте с психотерапевтом.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.
Можно завести правила такие: тревога 30 минут в день. А остальное время занимать себя делами. За эти 30 минут Вы можете думать о тревоге и только о ней, можно даже записывать, какие мысли приходят, а после разбирать это с психотерапевтом или с психологом. Т.е. мозг переключается и за эти 30 минут, как бы отходит в сторону проблема, мозг её переносит "на завтра", он же знает, что завтра он об этом подумает.
Похожие вопросы по теме
- 24 Августа 20214 ответа
- 3 Января 202213 ответов