Что вас беспокоит?
Депрессия, апатия, отсутствие мотивации на жизнь
Добрый день! В апреле месяце у меня случился переезд в город мечты, из Екатеринбурга в Санкт-Петербург, здесь у меня никого нет, есть проблемы с финансами, готовлюсь к процедуре банкротства, последний месяц заметила за собой полной разочарование в себе, в жизни, появилась навязчивая мысль о суициде, которая вызывает у меня паническую атаку, я не хочу умирать, но присутствует страх, что в порыве эмоций я могу что-то сделать, сейчас у меня нет парня, нет друзей, родные все в другом городе, я понимаю, что у меня не получилось нигде ни в любви, ни в финансах, ни в какой-то самореализаци, от этого появилась апатия к жизни, не знаю и не понимаю что делать дальше, не знаю как выбраться из ямы, мучают банки, коллекторы, нужно заключать договор с юристом, но у меня нет возможности, постоянно в каких-то долгах, не хочу уезжать домой, но и тут сил этого решать нет, сначала скидывала все на пмс, думала перед этими днями такое состояние, но сейчас понимаю что нет, хочется выбраться из этого состояния, как раньше радоваться жизни, кайфовать, даже не могу себе позволить поход к психиатру или психологу, потому что нет средств, пропила курс афобазола, от тревоги спас, а вот апатия и грусть с навязчивыми мыслями никуда не делась
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Анна, добрый день! Примите мою поддержку и давайте разбираться в ситуации и вашем состоянии.
Вы же приехали в город мечты, чтобы не закончить жизнь суицидом ?
Пока в голове хаус, сложно структурировать мысли. Поэтому нужно написать, что вы вообще хотите и можете.
выпишите ваши цели в одну колонку, начните с самых малых, продолжите глобальными. Во второй напишите, что в данный момент можно сделать для их выполнения.
Тревоги, стресс застревает в нашем теле, наступает апатия к жизни, словно все "тянет". Без физических упражнений тут из состояния не выйти. Нужно высвободить из себя этот негатив. Придумайте себе программу спортивную и занимайтесь дома хотя бы по 30 мин. Это уже будет первая выполненная цель. Больше ходите, заставьте себя к примеру 10 тыс шагов. Это тоже будет целью. Тело расслабиться, придут новые идеи и мысли, а там и смысл происходящего проясняться.
Чем больше человек в апатии, тем больше он накручивает, и кормит свою тревогу все большим негативом. Если быть на одном месте, то развития не будет.
Полина Дмитриевна, спасибо большое, я просто вот в сознании все понимаю, но когда случает этот приступ паники и навязчивых мыслей я будто перестаю соображать и начинаю тревожиться, что все я никчемная и у меня ничего не получаетс
Наш мозг вообще любит цеплять за негативные мысли, и кормить ими нашу тревогу, получается таком ком стресса. Распутать это ком, помогает схематизация, о которой я написала выше.
Можно также проработать тревоги и негативные установки( я никчемная, к примеру), это упражнение из кпт.
Также пишите : 1 колонка - ситуация тревожащая / 2 - мысль ( я никчемная, ии любая негативная мысль, которая вас пронизывает и застревает)/ 3 - что доказывает эту мысль (к примеру, что вы никчемная)/ 4 - что с этим можно сделать (тут уже появляются цели)/ 5- что доказывает обратное (то есть почему вы не никчемная) , тут появляется разубеждение.
Это я вам дала на примере вашей автоматической мысли.
Также добавлю, что человеку необходимы поглаживания. То есть эмоциональное поощрение, похвала. Когда нет рядом людей, которые поддержат, человек лишен этих эмоциональных поглаживаний.
Тогда необходимо самого себя хвалить. Каждый день перед сном начинаете перечислять, за что вы себя хвалите. Это могу быть самые элементарные вещи, вплоть до того, что (я не плакала, я не думала о себе в негативном ключе, я написала список целей, я сделала то то), самые элементарные вещи.
Похожие вопросы по теме
- 2 Мая 202164 ответа
- 4 Июля 20215 ответов
- 14 Апреля 202211 ответов