Что вас беспокоит?
Низкая самооценка и проблема в отношениях
Добрый день! Я в трескаюсь с девушкой 4 месяца и из-за своей стеснительности и низкой самооценки не могу удовлетворять ее нормально в сексе. Соотвественно вчера узнал, что она мне изменила. В целом я понимаю причину, почему она так поступила, потому что мы с ней долго обсуждали эту проблему, я обещал что поменяюсь, а по факту ничего не менял. Это в любом случае не оправдывает измену, но причина понятна. У меня есть только 2 вопроса. Подскажите, пожалуйста, как улучшить свою самооценку и убрать стеснительность, чтобы я мог нормально и уверенно чувствовать себя в постеле и в жизни. Чтобы в постеле я мог быть грубым, уверенным, а во всех остальных случаях добрым, и чувственным. И второй вопрос, стоит ли прощать девушку? Я понимаю, что она поступила плохо, предала на меня, но я люблю ее, и понимаю причину, по которой она так поступила. Она просит прощения, плачет, клянется что такое больше не повторится и готова идти на любые шаги. Но я понимаю, что корень проблемы все равно во мне и если я не уберу свою стеснительность и низкую самооценку, такое может и повторится в будущих отношениях. Что мне делать? У меня внешность нормальная, работа есть, причем очень хорошая, по сути в жизни то все хорошо, но этот фактор меня убивает.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. Скажите пожалуйста что конкретно вызывает стеснение в сексе? Чего боитесь? Попробуйте техники релаксации, визуализируйте уверенное поведение. Работа с сексологом может помочь раскрыться. Измена это травма, готовы ли вы отпустить этот эпизод и полностью доверять ей вновь? Сможете ли не винить себя за её выбор? Если да, то прощение возможно при условии работы над вашими проблемами и её готовности к открытому общению. Главное чтобы вы оба были на одной волне.
Яна Алексеевна, Я постоянно думаю что я какой-то не такой и что я делаю все не так. И постоянно сравниваю себя с другими. Я слишком стеснительный человек, я не могу например даже банально с человеком на улице заговорить.
Неуверенность в себе часто подпитывается сравнением с другими и страхом несоответствия. Каждый человек уникален, и правильного способа быть не существует. Сосредоточьтесь на своих достоинствах и принимайте себя таким, какой вы есть. Небольшие разговоры, позитивные утверждения о себе, это поможет постепенно преодолеть стеснительность и полюбить себя.
Принятый ответ
Здравствуйте, Михаил, Ваша самооценка будет строится на тех решениях, выборах и действиях, которые Вы будете совершать. Не слушать чужого совета или мнения - тогда оно не Ваше, Вы просто его себе присваиваете. Ведь и смысл для Вас в том, чтобы Самому принимать решения - Вы сами можете решить - оставаться с девушкой или нет - у Вас есть свои установки и убеждения, ценности , на которые Вы и можете опираться.
Важно детально проработать неуверенность и её проявление внутри Вас по всем сторонам, путем повторения, научения, моделирования, как на когнитивном уровне, так и на поведенческом):
1. то, какими мыслями они закрепляется, какими мыслями она выражается. Прописать эти мысли. Увидеть их, познакомиться с ним.
2. уровень убеждений, установок - они тоже разрушительны и ограничивают - проанализировать Ваши - тоже прописать - какие у Вас они есть (например, "я недостоин внимания"). Выписать их все.
3. Изменять вектор установок и убеждений/ работать с мыслями
4. работать с поведенческим уровнем, менять своё привычное поведение, приобретая новые навыки.
5. работать с личными границами.
По поводу девушки Вы можете решить:
1. что будет, если Вы простите измену?
2. что будет, если Вы не простите измену?
3. чего не будет, если Вы простите измену?
4. чего не будет, если Вы не простите измену?
Принятый ответ
Здравствуйте, Михаил. А можно уточнить, что значит «из-за стеснительности не могу удовлетворить нормально»? То есть что вы делаете или не делаете? И что хотели бы делать?
Я так поняла что вы в отношениях всего 4 месяца? Это период острой влюбленности, когда гормоны превышают голос разума. Подумайте над этим.
А что с вашей самооценкой? Что именно вы считаете в вас не так?
Оксана Александровна, Я постоянно думаю что я какой-то не такой и что я делаю все не так. И постоянно сравниваю себя с другими. Я слишком стеснительный человек, я не могу например даже банально с человеком на улице заговорить. Что значит в плане удовлетворить, у мен во время прелюдий с половым органом все в порядке. Но как только я начинаю входить он падает и все, такое началось год назад, как у меня умер родной брат, возможно это как-то повлияло на меня.
А вы не пробовали обратиться к психологу? Безусловно, если у вас начались проблемы после потери близкого человека, это может быть связано с этим.
Сравнивание себя с окружающими никогда не дает хорошего результата, но это вот просто так не "выбить" из головы.
Вы могли бы действительно попробовать пойти в терапию, хотя бы в краткосрочную, чтобы вернуть ценность себя как личности. Избавиться от закомплексованности. С изменением поведения хорошо работает терапия КПТ.
Оксана Александровна, Не пробовал, хотел сам измениться
Для того, чтобы понимать, как измениться, вам стоит определиться, какое именно поведение вы будете менять. Что именно вас не устраивает и что в вашей жизни поменяется одновременно с вашими изменениями.
Принятый ответ
Здравствуйте. Скажите, а что именно в постели вызывает наибольшую скованность, можете описать?Начну с главного. Ваша самооценка не привязана к работе или внешности, она совсем внутри. Прекратите себя ругать, это только усугубляет проблему. Начните с малого. Каждый день делайте хотя бы одно небольшое действие, которое выходит из зоны комфорта. Простое упражнение стоя перед зеркалом, прямо глядя на себя, говорить о своих успехах, даже мелких. Постепенно это перестроит внутренний диалог. В сексе уверенность приходит с практикой и открытым диалогом с партнершей о желаниях. Грубость и уверенность не возникают по щелчку, это следствие вашего от общего состояния. Попробуйте походить на силовые тренировки, это здорово прокачивает не только тело, но и дух, давая реальное ощущение силы и контроля.Что касается девушки. Понимание причины не равно оправданию поступка. Измена это ее выбор, а не ваша вина. Вы не виноваты в том, что она вас предала. Доверие после такого восстанавливается очень долго и мучительно. Готовы ли вы месяцами жить с постоянными мыслями и проверками? Любовь важна, но она должна быть взаимной и уважительной. А ваши отношения построены на боли и предательстве. Возможно, лучшим шагом будет взять паузу, чтобы поработать над собой в одиночку, Вы нужны себе сильным и уверенным, а не сломленным этим.
Кристина Айговна, Я постоянно думаю что я какой-то не такой и что я делаю все не так. И постоянно сравниваю себя с другими. Я слишком стеснительный человек, я не могу например даже банально с человеком на улице заговорить. Что значит в плане удовлетворить, у мен во время прелюдий с половым органом все в порядке. Но как только я начинаю входить он падает и все, такое началось год назад, как у меня умер родной брат, возможно это как-то повлияло на меня.
Да(потеря брата это огромная травма. Проблема не в физиологии, а в психике, которая через тело сигналит о непрожитой боли и стрессе. Вы как будто заморозили эти чувства внутри, и теперь они находят выход таким образом, блокируя самое интимное и уязвимое проявление. Тут не столько о стеснении, сколько о подавленном состоянии.
Наверное, вам стоит обратиться к психотерапевту, который работает с травмой. Говорить о таком тяжелом с близкими бывает невыносимо, а специалист создаст безопасное пространство.Пытаться просто «быть увереннее» в постели сейчас это бороться со следствием, а не с причиной. Ваша главная задача — дать себе время и возможность на исцеление, а не требовать от себя немедленных результатов.
Принятый ответ
Добрый день.Сложная ситуация, бывает, понимаю вашу растерянность. Работа над самооценкой это долгий путь и начните с простого перестаньте сравнивать себя с другими, вы уникальны со своим набором качеств. Попробуйте вести дневник достижений записывайте три маленькие победы каждый день, это сместит фокус с недостатков на сильные стороны. В постели главное не грубость, а присутствие здесь и сейчас. Сконцентрируйтесь на ощущениях партнерши, задавайте вопросы что нравится, а что нет. Это снимет груз ответственности и покажет вашу включенность.
Насчет измены. Я уверен что предательство это всегда выбор человека, а нестечение обстоятельства. Она могла поговорить еще раз или уйти, но выбрала худший вариант. Доверие все. Готовы ли вы к этому постоянной ревности и сомнениям..подумайте об этом.
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Проблема не только в вас, вы ошибаетесь! Измена - не выход из ситуации. И отвечая на ваш 2 вопрос - здесь нужно вам понять , сможете ли вы простить измену или нет, тк не все могут . Готова ли девушка тоже работать над отношениями , чтобы не закрывать дефицит на стороне? Это совместная задача, а не ваша.
Почему в сексе вам хочется Быть грубым? Секс бывает разный и не обязательно быть агрессором в сексе. Что именно вы понимаете под неуверенностью - распишите по пунктам . Работа над самооценкой - комплексная работа , здесь одной рекомендацией не обойтись.
Но могу порекомендовать книги -Бабич «внутренняя опора». И книга на тему секса «Как хочет женщина».
Алина Николаевна, Я постоянно думаю что я какой-то не такой и что я делаю все не так. И постоянно сравниваю себя с другими. Я слишком стеснительный человек, я не могу например даже банально с человеком на улице заговорить.
Михаил , есть признаки тревожности.
Здесь важно понимать, чем больше вы будете избегать тревожных ситуаций, тем сильнее будет симптом.
В идеале пройти бы курс КПТ или дома заниматься по методу КПТ (книги Р.Лихи, Бернса , например)
Добрый день. Вижу, как вы страдаете и одновременно стремитесь разобраться в ситуации это уже важный шаг к изменениям. Давайте разберём ваши вопросы по порядку.
По повышению самооценки и уверенности в интимной сфере:
Ваши чувства стеснительности и сомнений гораздо более распространённая проблема, чем кажется. Начинают с практики самоакцептации: перестать стыдиться своих желаний и фантазий, принимать их как естественную часть себя. Попробовать сместить фокус с «недостатков» на ваши сильные стороны в отношениях и в себе. Например, вы упомянули хорошую работу и нормальную внешность: эти качества уже важны для вашей партнёрши, иначе она не осталась бы с вами на 4 месяца. Регулярный самоуход: занятия спортом, йогой или медитацией помогут чувствовать себя комфортнее в теле. Маленькие победы: поставить перед собой простые задачи (например, сказать «нет» в быту или поделиться фантазией с партнёршей) это укрепит ассертивность. Работа с мышлением: когда ловите себя на критике («я неудачник»), спрашивать: «А что бы я посоветовал другу в такой ситуации?».По поводу прощения измены:Решение простить исключительно ваше, но оно должно быть осознанным. Измену часто прощают только один раз, и даже тогда это требует глубокой работы над доверием. Важно учесть:Была ли это разовая слабость или систематическая проблема? Короткий роман на эмоциях и многолетняя связь разные ситуации. Готовы ли вы оба к терапии? Без проработки корневых причин (вашей неуверенности и её мотивов) риск повтора действительно высок.Вы пробовали обсуждать с девушкой, какие конкретно ваши действия в постели её расстраивают? Иногда страх «не удовлетворить» основан на наших домыслах, а не на реальных запросах партнёра.
Здравствуйте, Михаил!
Чтобы грамотно ответить на ваш вопрос и верно вас сориентировать необходимо понимать причины низкой самооценки. Как давно этот вопрос стоит в вашей жизни? Как проявляется в других сферах?
Я понимаю ваше желание удержать девушку, хотелось бы сказать, что отношения это огромный труд. Труд, который длится десятилетиями, и конечно требовать и ждать изменений за 4 месяца отношений невозможно.
«Стоит ли прощать девушку?» ответ знаете только вы. Что вы сами хотите?
Алгоритм при измене партнера обычно следующий:
• Принять свои эмоции. Да, вы имеете право злиться на девушку! Разрешите себе прожить все возникающие чувства.
• Проанализировать ситуацию. Какие были обстоятельства измены? Как вы узнали об этом? Какие ещё факторы могли быть ключевыми в данной ситуации?
• Проанализировать страхи, которые возникают от ситуации.
• Вернуть контроль над ситуацией.
• Найти поддержку и опору.
Восстановление после измены требует времени, терпения и усилий, особенно ценно, когда партнер не давит на жалость, а дает время другому все проанализировать и принять решение.
Ситуация очень болезненная, и важно рассматривать её с двух сторон: личное развитие и отношения. Во-первых, низкая самооценка и стеснительность — это вещи, над которыми реально работать. Начинать стоит с маленьких шагов: учиться принимать себя, свои эмоции и тело, проговаривать свои желания и границы без осуждения себя. Хорошо помогают психотерапия, занятия с психологом или тренинги по уверенности, а также постепенная практика в реальных ситуациях: говорить “нет” или “хочу вот так” в жизни, чтобы укреплять чувство контроля. Физическая уверенность в постели приходит через опыт и понимание своих желаний: можно читать литературу по сексуальной психологии, открыто обсуждать с партнёром, пробовать безопасные упражнения и техники для снятия тревожности. Также полезны упражнения на дыхание и концентрацию на своих ощущениях, чтобы быть более присутствующим в моменте.
Что касается прощения: это очень личный выбор. Если вы видите, что любите девушку, понимаете причины её поступка и готовы работать над собой, можно дать шанс, но только с ясной границей: вы должны работать над своей уверенностью независимо от отношений. Если же есть чувство, что измена разрушила доверие без возможности восстановить его, важно признать это и подумать о разрыве. Главное — не использовать отношения как оправдание для личного роста — сначала укрепляйте себя, а потом принимайте решение о совместном будущем. Любовь и доверие должны идти вместе с уважением к себе и к партнеру.
Начните с личного развития: работа над самооценкой, практика уверенности и откровенных разговоров с партнером. Это фундамент для любых отношений, сексуальных или эмоциональных.
Владислав, Как мне научиться?
Я же написал, работал с психологом, тренинги, терапия. Читайте профильную литературу, идите к психологу который работает с самооценкой. Способов много, дерзайте. Если нужна будет помощь – записывайтесь на консультацию, разберемся что с вами делать )
Здравствуйте. Вы не виноваты в том, что она изменила — это её выбор, а не «ваша проблема». Сначала решите для себя, хотите ли вы строить отношения с человеком, который вас предал: если доверие сломано, восстановить его очень трудно. Для самооценки и уверенности в сексе помогает психотерапия (индивидуальная, не парная), работа с телом (спорт, дыхательные практики, массаж), честное изучение своей сексуальности без давления (чтение, видео, пробовать новое). Сначала укрепите себя, а уже потом решайте, продолжать ли отношения — иначе вы будете в них зависимы, а не уверены.
Юлия, Думаю, займусь ПП и спортом дома, надеюсь это поможет мне придти в себя и поднять самооценку)
Похожие вопросы по теме
- 7 Декабря 202217 ответов
- 16 Февраля 20241 ответ
- 17 Ноября 20241 ответ
- 17 Января 20251 ответ