Что вас беспокоит?
Страх увольнения
Добрый день! Мне в районе 30 лет и я работаю в одной организации 8 лет, рос с самой низшей должности и дорос месяц назад до руководителя проекта. И также месяц назад я стал впервый раз отцом. На работе после того как меня поставили руководителем, у меня начались серьезные психологические проблемы. Тревога от того, что я что-то в дальнейшем сделаю не правильно и что-то произойдет с проектом. Усталость и иногда невозможность сходить даже в туалет, задержки на работе до вечера. А также на фоне недосыпа от криков младенца, я стал раздражительным и сильно уставать и тревожным. И в целом до этого у меня всегда была тревожность, но тут прям усилилась. На проекте часто ставят невыполнимые сроки и ругают на совещаниях, если срок не выполнен или какую-то информацию не знаю. И проект явно не для начинающего руководителя как я. Нужно знать очень много и иметь опыт. А также я не могу ничего изучать спокойно, а только «тушу пожары» после каждых совещаний, где что-то всегда новое придумывают. И я думаю 24/7 над этим проектом и мне прям плохо каждое утро заниматься им и каждую ночью сняться кошмары. И даже находясь с семьей я думаю только о работе. И мне случайно с другой организации предложили перейти к ним на примерно похожую зарплату, но должность менее ответственная и со спокойными проектами. Я сразу согласился. Я рассказал про свою ситуацию начальнику и он все понял и даже сказал «понимаю», но сказал, что нужно будет завтра зайти к заместителю руководителю организации и решить кому дальше отдать проект и может он предложит тебе другую работу внутри организации. Но я окончательно решил уходить и тем более у меня на руках есть предложение на другой работе. Но очень боюсь завтрашнего разговора с грубым руководством организации, где возможны такие фразы как «убегаешь от проекта?», «найди или мы найдем замену и потом только уволишься», а также возможные затягивания и нежелание подписывать приказ об увольнении. Я хочу уйти по хорошему и завтра скажу, что ухожу по семейным обстоятельствам и мне предложили удаленную работу в другой организации. Готов отработать 2 недели как положено и передать дела. Но явно будет грубость со стороны руководителя и нежелание отпускать, ведь найти нового руководителя не так уж и просто. Мне прям страшно представлять этот разговор. Если не будут подписывать приказ на увольнение, но в таком случае законно через канцелярию тайно уволиться тоже боюсь, вдруг какую-то подлянку подготовят при уходе, ведь у руководителей большая сфера влияния в этой отрасли. И ещё есть чувство вины перед начальником и отделом, мы в дружеских и хороших отношениях, 8 лет проработали без единой ссоры и здесь начальнику тоже передастся большая работа с моего проекта и чувствую себя предателем, но в тоже время понимаю, что я себя уничтожаю на данной работе. Я признаю, что я тревожный и трусливый человек, но ежедневно на работе заниматься самоуничтожением также не хочу. Помогите пожалуйста с советом.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Илья, здравствуйте! Поздравляю с рождением ребенка. )
Вы описали классическую ситуацию профессионального выгорания, усугубленного стрессом от нового опыта отцовства. Это не трусость, а адекватная реакция на запредельную нагрузку.
Ваше решение сменить работу — верная и зрелая стратегия самосохранения. Чувство вины естественно, но ваш ресурс ограничен, и сейчас приоритет — ваше здоровье и семья.
Четко и спокойно озвучьте решение: «Благодарю за возможность, но я принял решение уволиться по семейным обстоятельствам. Готов отработать две недели и передать все дела».
Не оправдывайтесь. «Семейные обстоятельства» — достаточная и уважительная причина.
Игнорируйте провокации («убегаешь»). Ваше решение уже принято, обсуждению не подлежит. Ваша цель — процедура увольнения, а не спор.
Подайте заявление по собственному желанию (ст. 80 ТК РФ). Работодатель обязан подписать его и уволить вас через 14 дней. Любые угрозы — это давление, а не закон.
Вы не предатель. Вы сохраняете себя для семьи и будущего.
Принятый ответ
Добрый день! Ваши переживания полностью понятны: вы столкнулись с двумя мощными изменениями рождением ребенка и резким ростом ответственности на работе. Организм явно сигнализирует о перегрузке: тревога, недосып, раздражительность и даже физическая скованность (невозможность отойти от задач) это не слабость, а крик системы, вышедшей за пределы ресурсов.
Профессиональная ловушка. Вас назначили руководить сложным проектом без достаточного опыта, в среде с токсичной критикой и нереальными сроками. Вы тушите пожары, теряя силы на обучение.
Двойной стресс.Недосып от ухода за ребенком снижает порог тревоги, а работа забирает последние резервы, создавая замкнутый круг.Эмоциональный конфликт. Вы чувствуете вину перед коллегами, но уход не предательство, а защита от полного выгорания. Если продолжите, проект может пострадать из-за вашего истощения. Психологи рекомендуют :На разговор: Подготовьте короткие ответы на провокации (Я ценю понимание, но семейные обстоятельства требуют изменений. Готов отработать 2 недели). Не оправдывайтесь удалёнка в другой компании уже законное основание.С чувством вины: Напомните себе: Я не бросаю команду, я предотвращаю провал. Ваш начальник сам осознаёт неадекватность нагрузки.Страх подлянки.Какой худший сценарий, если увольнение затянут? Чаще всего угрозы остаются словами вы имеете право уйти по закону через 2 недели.
Вы не трусливый вы мудрый человек, который вовремя остановился. Ваше здоровье основа для роли отца и профессионала. Перед завтрашним днём скажите себе: Я имею право на жизнь вне работы.
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Я все же считаю , что вы не трус и не неответственный челоыек , что вы в этой гонке выбрали себя!
Не бойтесь разговора , даже если будут давить на жалость и вину , вам не имеют права не подписать заявление, тк у них нет никаких оснований на это, только если нет условий в договоре.
Разделяйте работу и жизнь. Наверное , это не самое главное в жизни ради чего нужно себя разрушать и свое здоровье.
Будьте спокойны и просто говорите шаблонно «, я благодарен за доверие , за 8 лет сплоченной работы , но мне нужно двигаться дальше». Если давят «я понимаю , Иван Петрович , но и вы поймите меня , у меня семья , у меня тоже есть свои потребности». Больше объяснений не требуется! Это не ваша проблема , кого они будут искать на замену, вы не обязаны класть свою жизнь на алтарь работы
И спокойно , без страха и давления вопрос будет решен в вашу пользу!
Причина не только в вас , но и в условиях работы и в коллективе , в целом, работа высоких должностях всегда очень стрессовая и ненормативна по нагрузке , но и люди все разные и нервная система разная. Поэтому вы делаете все правильно , выбрав себя и свое спокойствие!
Принятый ответ
Добрый день, Илья. Вы поступаете правильно, выбирая заботу о себе и семье. Ваш организм уже сигналит, что цена этой должности слишком высока.
На встрече с руководством держитесь спокойно и уверенно: Вы не оправдываетесь, а информируете о своем решении. Фраза «по семейным обстоятельствам»- нейтральная и достаточная. Если будут давить, повторяйте спокойно: «Решение окончательное, готов корректно передать дела».
Приказ об увольнении обязаны подписать, а любые угрозы- это не более чем попытка манипулировать.
Это не предательство. Вы не обязаны разрушать себя ради проекта.
Принятый ответ
Илья, здравствуйте!
Конечно, увольнение часто бывает не самым приятным процессом, тут вы не одиноки: очень многие люди переживают примерно похожие на ваш спектр эмоции, и вы не трусите, просто не хотите попадать на новый стресс, что вполне естественно.
Но нет ли ощущения, что ситуация несколько катастрофизируется?
Вы уже объявили о желании уволиться и руководитель согласился, не стал уговаривать, отнесся с пониманием, и сейчас вы вступаете в закономерный и естественный двухнедельный период: отработка по закону и передача дел. Посмотрите, как вы не обращаете внимания на слово "понимаю", но при этом тревожный мозг уже нафантазировал за другого, что он может сказать. Почему вы думаете, что кто то не согласится, так же как и вы в свое время, пойти на повышение в вашей организации? Может быть, кто то только сидит и ждёт, что вы уволились, чтобы занять ваше место?
Почему зам будет уговаривать, если основной руководитель не стал?
Приказ об увольнении подписать не смогут, это нарушение закона, даже если будет психологическое давление, да и будет ли. И тайно как можно уволиться? Руководитель же будет подписывать приказ для отдела кадров в любом случае.
Илья, иногда наша тревожность ведёт нас очень неправдоподобными путями, заводит нас в домыслы, не дает увидеть реальность, рисует будущее только в негативном свете, но так ли это?
Сколько раз ваши тревожные сценарии не сбылись? Да и если сбывались, разве вы не выбирались из каких то передряг?
Да, возможно будет неприятный разговор, вот он закончится, вы понервничаете, и что будет потом? Хорошо, допустим, вам потреплют нервы две недели, и дальше что? Мир разве рухнет вам на голову? Что будете делать, если будут вставлять палки в колеса? Разве сдадитесь?
Увольняться нормально, редко кто сейчас работает на одном месте до пенсии, и человек имеет право искать где лучше и заботиться о своем здоровье, работа - это не рабство.
Илья, здравствуйте!
Сейчас такие перемены в Вашей жизни-естественно повысился уровень тревоги. И да- мы все имеем слабые стороны-и это нормально!И Выбирать что то, что тебе сейчас важнее-нормально!вы пишите, что 8 лет были в компании- именно!Вы уже большую часть жизни отдали компании и точно много сил и искренне делали свою работу!а сейчас- есть семья, Вы отец-и это то же сербезный момент в жизни, который уж точно отложить или поменять нельзя)) и вы выбираете быть в ресурсном состоянии, чтобы и быть отцом и продуктивно отдавать себя на рабочем месте!А это то как раз и честно!Поэтому Вы и делаете этот шаг- честно признаетесь в своем состоянии и уходите туда, где Вы будете эффективны. Это уж точно не предательство(ведь и Вы многое оставляете здесь). Это смелость быть честным и с собой и с коллегами. А в разговоре да, может с той стороны и применятся какие то "манипулятивные" штучки надавить на "совесть и тд"- но вы уже честны с собой и с ними- поступайте так как подсказывает сердце. говорите нет, спасибо- я вас понимаю- но делаю такой выбор. И это огромный шаг и смелость!А новая работа и новый этап точно будут давать свои перспективы!
Илья, здравствуйте.
Ваша ситуация складывается из многих явлений в вашей жизни: вы дослужились, заработали определённую должность, к которой стремились. Некая цель, мечта была достигнута, здесь всегда есть небольшой спад мотивации.
Второй момент: в вашей жизни произошли важные светлые приятные изменения, вы стали отцом. Невольно психика мышления переформатируется, что-то уходит на второй план, когда на первый план выходит ребёнок и забота о семье.
То, что вы описываете, очень похоже на выгорание на работе, когда вы постоянно в состоянии продолжительного стресса и не можете расслабиться, следовательно, не можете уделять внимание семье, что порождает внутренний конфликт.
И вы большой молодец, позвольте вас за это похвалить. Чувствуя, это состояние, вы принимаете решение, как решить его: перейти на другую работу, где вам будет более комфортно. Это очень правильное решение в собственных интересах, в интересах вашей семьи.
Понимаю, что вас одолевают сомнения, страхи, как пройдёт разговор с руководством, но здесь очень важно понять момент: решение принимают не они, а решение приняли уже вы. И чтобы остаться продуктивным человеком, вы можете чётко сказать свою позицию: «Остаться на долгий срок я не могу, 2 недели я сделаю всё, что тебе я могу сделать». Чётко, недвусмысленно, вежливо.
Если руководство будет строить какие-то подлянки, ваше заявление об уходе — важный юридический момент, не согласовать это заявление не могут.
Илья, вы говорите о том, что вы предаёте компанию, давайте с вами подумаем, если вы не уйдёте, кого вы предадите в данном случае? Скорее всего, себя и свою семью. И вот здесь вот важно обратиться к вашим ценностям: что важней, уничтожить себя ради этой работы, чтобы им всем было комфортно? Или счастье, комфорт вас и вашей семьи? Когда будет одолевать сомнения, вспоминайте, для чего вы это делаете, почему вы это делаете. Мысли о том, что через короткое время на работе станет полегче, попроще, это пустые надежды, не поддавайтесь
Илья, здравствуйте!
У Вас все получится!
Так поступать-очень мудро по отношению к себе и по отношению к Вашей семье-уверена они также желают Вам добра-а если своевременно не решить вопрос-он может и дома проявиться в агрессии/раздражении/отчуждении. В Вашем решении-Ваша сила-в том, числе в ситуации, которая предстоит.
Настраивайте себя-что встреча будет в любом случае ограничена по времени (например,от 30 минут до часа)-дальше Вы отправитесь заниматься другими делами вне кабинета.
Хорошо-подготовиться ко встрече-сравните ее с собеседованием (выпишите на бумаге ожидаемые вопросы-и заранее придумайте ответы-даже на-"Убегаешь от проекта?").
В момент разговора-ориентируйтесь на реальность-задаёт конкретный вопрос-Вы на него отвечаете, не более того,без погружения в мысли о будущем-дальнейшее положение дел предсказать сложно-положительный пример на эту тему-начальник на сообщение об увольнении ответил "понятно" и дальше скоординировал по действиям-а ведь наверняка перед этим разговором крутилось множество сценариев развития событий.
Уверена,что с механикой увольнения вопрос решаем если у Вас внутри большая мотивация, касаемо своего благополучия-это и есть "маяк", который Вас ориентирует. Возьмите этот вопрос и вопрос по поиску нового руководителя себе в работу прямо сейчас и на бумаге очертите теоретический план действий-завтра стоит его только презентовать-так снимете параллельную мыслительную деятельность во время обсуждения. Помните, что искренность в вопросе всегда подкупает-"Да, где-то не схватает опыта на ведение проекта" и т. д-приёмом своей открытости-Вы показываете настоящую мужскую силу-а заместитель руководителя в этой ситуации может стать вашим союзником.
Если надо снять напряжение дышите по технике 4-4-6 (вдох в течении 4 сек-задержка 4 сек-выдох 6 сек).
Сил!!!
Добрый день! Вы не трусливый и никого не предаете. Вы выбираете работу, которая вам лучше и это нормально! Ходить на работу нужно так скажем с желанием на нее идти . А если вы теряете здоровье, сон и нервы , то это уже ненужная вам работа. Не даром говорят что после каждых 5-7 лет нужно менять место работы! Происходит перегорание. И потом зачем вам думать о начальстве ? Вам нужно думать сейчас о своей семье. А семье нужен спокойный папа! И да, Поздравляю Вас с мамой прекрасной должностью на свете- должностью Отца! Растите здоровыми, умными и счастливыми. Не переживайте , то что у вас сейчас происходит, происходит у всех!
Ты оказался в очень понятной и человеческой ситуации — между долгом, страхом и заботой о себе. Сейчас важно ясно отделить эмоции от фактов. Факт в том, что твоя работа стала источником хронического стресса, тревоги и угрозы психическому здоровью. Твоя тревожность — не слабость, а сигнал организма, что ресурс исчерпан. Рождение ребенка и повышение одновременно — мощнейшая нагрузка, и то, что ты выдыхаешь, совершенно нормально. Решение уйти — зрелое, потому что ты выбираешь стабильность, семью и здоровье вместо выгорания.
Разговор с руководством нужно воспринимать как технический этап, а не сражение. Говори спокойно и твердо: ты благодарен за опыт, но принял решение уйти по семейным обстоятельствам, предложение уже принято. Повторяй это спокойно, без оправданий. Не вступай в споры и не реагируй на провокации вроде «убегаешь» — просто повторяй: «Я принял решение, хочу уйти корректно и передать дела». Если не захотят подписывать заявление, подай его официально через канцелярию или отправь заказным письмом с уведомлением — это абсолютно законно. Отработай положенные две недели, сохрани спокойствие, и они ничего не смогут сделать.
Чувство вины — естественная реакция, ведь ты лоялен и ответственный. Но подумай: твой отдел и начальник справятся, а вот твое здоровье и семья зависят только от тебя. Ты не предаешь, а заботишься о себе, чтобы иметь силы жить, быть отцом и партнером. Даже сильные люди иногда должны уходить, чтобы не разрушиться. Через пару месяцев, когда ты восстановишься, тревога спадет, и ты поймешь, что сделал правильный выбор. Это не трусость, это зрелость — поставить свою жизнь выше страха чужого мнения.
Здравствуйте, Илья! Ваши переживания понятны и обоснованы. Вы устали морально и физически. Это процесс "выгорания". Появилось больше ответственности. Попробуйте дистанцироваться:
1. Отключать на один день (выходной) рабочие вопросы или корпоративную симку.
2. Попробуйте с супругой один раз в неделю взять день без быта. Устроить таким образом выходной, только семьёй, еду можно заказать. Просто поспать, посмотреть фильм, переключиться, восполнить ресурсы.
Вы можете взять пару недель без содержания или в счёт отпуска. "Но явно будет грубость со стороны руководителя и нежелание отпускать," - не додумывайте за начальство, это лишняя трата энергии и не Ваша головная боль. К полной смене работы лучше подходить взвешенно, не на эмоциях, в стабильный в других сферах период.
Добрый вечер, Илья!
Вам важно подумать о себе, о своём состоянии, о семье. Вы нужны себе здоровым, жене довольным, ребёнку тоже нужен счастливый папа. На работе у Вас деловые отношения, а не дружеские, Вы можете уволиться и Вас никто не обязан удерживать, да, отработаете 2 недели и Вы свободны. Конечно, увольнение - это, стресс, есть страхи, но страхи на данный момент надуманные. Вы не знаете, как будет, когда Вы уволитесь. Вы сегодня уже были на работе? Как всё прошло в итоге?
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Похожие вопросы по теме
- 2 Июля 20161 ответ
- 8 Мая 201811 ответов
- 30 Марта 20215 ответов
- 8 Апреля 202114 ответов