Что вас беспокоит?
Головные боли, не могу спать
Добрый день! В 2022 обнаружили онкологию м/ж, мастоктомия левой. Ввели в искусственный климакс. Приливы само собой, последний месяц сильные и частые головные боли, боли напряжения, в разных зонах головы. Анализы и узи все в норме. Помогите пожалуйста.
Здравствуйте ! Ваш вопрос в разделе психологов. Пожалуйста, перенавьте вопрос врачам неврологам , чтобы вас сориентировали по медикаментам и посмотрели все обследования!
Это можно сделать через службу поддержки! Для этого перейдите на страницу своего вопроса и нажмите на кнопку «Изменить раздел вопроса», которая находится в блоке «Управление вопросом».
Могу ли я вам как-то помочь как психолог?
Как справиться с тревожностью?
Ирина , тревожность - это симптом и действительно, тревога может давать головную боль напряжение и нарушать сон , аппетит.
Вы прожили непростой путь с онкологией . ЦНС истощена.
Варианта лечения тревоги 2- это психотерапия КПТ или прием антидепрессантов группы СИОЗС.
Можно и дома работать с тревогой по разным книгам КПТ , учиться навыкам релаксации (АТ по Шульцу , релаксация по Джекобсону).
Вы насколько оцениваете вашу тревогу ? От 0 до 5?
Есть ли ресурсы и силы работать с ней без медикаментов или нет?
На 4 балла, днем работаю и делаю все дела, а вот ночью не могу уснуть.
А уснуть не получается почему - есть мысли постоянно в голове ? Или просто нет мыслей и можете провалиться в сон?
Мысли постоянно в голове, в сон с трудом ухожу.
Мысли какого характера ?
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Мысли обо всем что было за день, работа.
В такие моменты можно поработать с руминацией -например, взять и выписывать все в дневник или в заметки телефона и создать правило , что я подумаю об этом потом. Говорить стоп , если мысли не получается остановить - и переключиться на дыхание , приятную деятельность (чтение , прогулку , гимнастику легкую).
И в идеале , конечно , полноценно разбирать мысли , тк мысли крутятся , тк есть внутри конфликт , а перед сном - единственное время когда можно об этом подумать
Принятый ответ
Здравствуйте. Такое состояние это реакция на множество факторов. Расскажите пожалуйста, как вы сейчас оцениваете свой уровень тревоги? Чувствуете ли вы поддержку со стороны близких? И возможно замечали ли вы связь между головными болями и определенными событиями или мыслями?
Уровень тревоги повышен, поддержка всегда была и есть со стороны близких. Головные боли возникают без причинно, человек я спокойный.
Здравствуйте, вы написали в раздел к психологам. Вы ошиблись при выборе специалиста или у вас есть подозрения, что головные боли вызваны психосоматическими причинами?
Как бы вы хотели, чтобы вам помогли психологи?
Похожие вопросы по теме
- 23 Марта 202215 ответов
- 18 Апреля 20253 ответа
- 21 Апреля 202533 ответа
- 22 Июня 202513 ответов