Что вас беспокоит?
Повышенная раздражительность
Сколько себя помню всегда была очень раздражительна. Мама с детства называла меня нервозом. Меня выводит из себя буквально любая мелочь, не так дышащий рядом человек, звук стиральной машинки, вообще какие-то звуки и даже муж пытающийся со мной начать разговаривать, когда я на чем-то сосредоточена. В эти моменты меня как будто начинает трясти от злости, закладывает уши и кидает в жар. И если мой муж меня уже выучил и старается не быть для меня «триггером», то сейчас у нас появился ребенок, девочке через пару дней месяц. И весь этот месяц у меня едет крыша, я очень держусь чтобы не сорваться на ребенке, когда она кричит или долго не могу уложить ее спать, это агрессия накрывает меня. Плюсом сюда еще и недосып. Я не знаю как мне справится со своей раздражительностью в целом, и очень боюсь что не смогу сдержаться по отношению к ребенку. Решила написать сюда и надеюсь хоть на какую-то помощь
Принятый ответ
Добрый день. Да уж материнство на фоне такой раздражительности это наверно испытание. Мне кажется вам нужно ввести себе правило маленькой передышки. Попросите мужа просто забрать ребенка на пятнадцать минут а сами в это время выйдите на улицу или постойте под душем. Не думайте ни о чем просто дайте нервной системе остыть. Обязательно нужно искать возможность поспать днем вместе с малышкой и пусть дела подождут как говорится) Попробуйте также в моменты когда накатывает злость сосредоточиться на своем дыхании делая медленные вдохи и выдохи это помогает успокоиться . А вообще с раздражительностью можно и нужно работать на психотерапии.
Здравствуйте. Да. такие вспышки это настоящее мучение и с ними действительно тяжело жить особенно с малышом на руках. Сейчас главное Ваше психическое состояние и его нужно беречь. Очень важно попробовать ловить тот самый момент когда раздражение только начинает подступать и в этот момент глубоко подышать или даже просто выйти в другую комнату на пару минут обеспечив ребенку безопасное пространство. Можно также проверить щитовидную железу и дефициты витаминов это может усугублять ситуацию, и не плохо бы посетить псизотерпапевьа очно. Возможно вам помогла бы психотерапия.
Принятый ответ
Доброго дня!
Безусловно, находиться в состоянии, когда из равновесия выводит любая мелочь очень тяжело, особенно, если спусковым крючком гневливости является любая обыденная мелочь, а сейчас вы, скорее всего, еще ярче реагируете, поскольку и гормональные перестройки дают о себе знать.
Причин подобному состоянию может быть не мало, но если данная черта прослеживается у вас с детства, то в первую очередь стоит думать о врожденной особенности нервной системы, ее высокой чувствительности, низком пороге возбудимости. Это может делать вас особенно уязвимой к сенсорным перегрузкам (звуки, прикосновения), которые мозг воспринимает как атаку.
Стоит провести диагностику гормонов щитовидной железы, ее дисфункция также может давать повышенную раздражительность, вспыльчивость.
Сейчас ваше состояние сопровождается колоссальным недосыпом и физической усталостью, которые истощают ресурс нервной системы, а отсутствие личного пространства и времени на себя приводит к тому, что чаша терпения переполняется очень быстро.
Иногда подавляемые эмоции, злость, обида, возмущение, чувство несправедливости, общая неудовлетворенность теми или иными жизненными обстоятельствами дают подобные взрывы.
Безусловно, нужно показаться врачу-психотерапевту в очном формате, пройти необходимые назначенные им чекапы, обычно направление на анализ гормонов щитовидной железы врач также дает, нужно внимательно изучить и вегетативные реакции, которые вы описываете, поскольку идет сильный выброс адреналина и кортизола, скорее всего.
Так или иначе оценка вашего состояния врачом необходима, без очного осмотра к сожалению, точно сказать от чего эти всплески раздражения и как их преодолевать, сказать сложно.
Если окажется, что соматически вы здоровы, то конечно хорошо бы поработать в психотерапии, изучить способы совладания с гневом, научиться себя заземлять и успокаивать в моменте, поработать с мыслями, которые дают шторм эмоций
Вам будет полезна к прочтению в целях более глубокого изучения вопроса книга Альберта Эллиса "Управление гневом"
Здравствуйте, эмоциональная неустойчивость, раздражительность могут был в норме в рамках вашего характер , но если это начинает вас дезадаптировать, мешает вам , то лучшим решением будет очно к врачу психиатру обратиться, что бы выбрать метод коррекции( возможно будет достаточно психотерапии), либо медикаментозную терапию подбирать рецептурными препаратами.
Здравствуйте! Описанные вами проявления могут быть вашей чертой характера , тем более , что с детства отмечаете подобные проявления. Но с этим определенно можно и нужно работать , так как это начинает влиять на качество вашей жизни , приносит вам определенный дискомфорт. Иногда достаточно психотерапии или работы с психологом , но бывает , что бы помочь себе лучше воспринимать психотерапию необходимо подключение и фармакотерапии . Я бы порекомендовала вам очно найти возможность для работы с психотерапевтом, это значительно упростит жизнь вам и вашим близким.
Принятый ответ
Добрый вечер!
Вы недавно стали мамой, у Вас была беременность, сейчас грудное вскармливание, гормональные изменения, после беременности, кормление грудью. Нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением, врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты.
Вам нужно находить время на себя, на отдых. Просите помощь у близких побыть с ребёнком, помочь в быту, договаривайтесь, чтобы он Вам помогал с ребёнком, с бытом. По возможности можно нанять няню по часам, помощницу по дому. Высыпаться Вам обязательно нужно, договоритесь с мужем, когда он будет ночью с ребёнком, а когда Вы. Когда Вы будете спать отдельно, то соблюдайте гигиену сна, можно использовать маску для сна, беруши и т.д.
Вам важно уделять внимание себе, хобби, читайте книги, слушайте аудио-книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом. Есть техника "Заземление".
Если эмоции накрывают, то выйдите из комнаты, досчитайте до 10, умойте лицо, подышите свежим воздухом, используйте дыхательную технику, релаксации, технику "Заземление". Обсуждайте свои эмоции заранее, но в спокойной форме. Всегда стоит говорить то, чем Вы недовольны и делать это в спокойной форме, чтобы не накручивать свои накопившиеся негативные мысли и эмоции. Если эмоции накапливаются и не высказываются, то они потом приводят в конфликт. Эмоции не возникают просто так и на это есть причина. А причины в нерешенных вопросах и именно с этим нужно работать. Подумайте, как бы Вы могли решить проблему тем или иным образом, спокойно сядьте и обдумайте её. Не лишним будет написать это на листок и все возможные действия. В этот момент не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о её решении.
Похожие вопросы по теме
- 4 Марта 20201 ответ
- 23 Декабря 20221 ответ
- 10 Февраля 202323 ответа
- 7 Сентября 20235 ответов