Что вас беспокоит?
Панически боюсь болеть всем чем угодно
Всю жизнь боюсь простуд, гриппа и любых вирусов. До паники боюсь повышения температуры и любых болей в организме, особенно болей в животе и тошноты. От слова тошнит меня уже трясти начинает. Сейчас у меня заболел брат гриппом, у него температура высокая и ему плохо. Меня второй день уже трясет, я выпила кагоцел (вчера и сегодня, по две таблетки 1 раз в день). Мажу нос оксолиновой мазью, все обрабатываю антисептиком и сижу в закрытой комнате. У меня от страха холодные руки и ноги, сильно потеют ладони и паническое состояние. Год принимаю циталопрам, также у меня тахикардия ( максимально 180). Прошу, помогите, как мне быть? Мне очень страшно и я не могу найти себе место. Завтра в школе пишу первый экзамен, думать об этом вообще не могу, все мысли о гриппе этом. Все губы себе искусала и кожу расчесала.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. Знаю что страшно но защитные меры Вы уже приняли чрезмерно, страх сейчас главный враг. Завтра экзамен требует сил, а их забирает эта тревога. Попробуйте написать на листе все что боитесь, потом порвать. Вы в другой комнате, Вы не брат, у Вас свои задачи. Страх боли и тошноты часто сильнее самих симптомов. Обязательно позвоните своему врачу который назначил циталопрам и расскажите об этом паническом эпизоде, возможно нужна коррекция. Вы справитесь. Важно перевести фокус хотя бы на час на что то другое, пусть даже через силу.
Здравствуйте, спасибо за ответ. У меня в голове так, что если я перестану думать об этом, я не буду держать ситуацию под контролем и все станет хуже
Мозг вам говорит будто бы тревога это и есть тот самый контроль над ситуацией. Но это иллюзия. На деле получается наоборот. Тревога завладевает вами целиком, лишает сил и ясности, а это худшее что может быть для реального контроля. Контроль сейчас это не про мысли, а про простые действия. Съесть легкую пищу. Проветрить комнату. Подготовить вещи на завтра. Вот что по настоящему влияет на реальность. Мысли же про болезнь просто крутятся по замкнутому кругу, они не помогают ни вам ни брату.. Прямо сейчас попробуйте на пять минут сознательно отпустить этот контроль. Мир не рухнет. А еще после такого короткого перерыва тревога часто возвращается чуть слабее.
Спасибо вам огромное, я буду пробовать сейчас🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Была рада помочь🙏 еще перед сном выполните релаксацию по Джекобсону. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Принятый ответ
Здравствуйте. Попробуйте дыхательные упражнения,чтобы снизить тахикардию. Оцените по шкале от 1 до 10, насколько сильно сейчас ощущаете страх?Какие мысли больше всего пугают? Подумайте,что поможет вам сосредоточиться на экзамене, отвлечься от страха? Также не забывайте пить достаточно воды и хорошо питаться
страх 10. Пугает, что могу заразиться и будет плохо, могут случиться осложнения и меня не спасут, ужасно боюсь температуры и тошноты. Не могу думать ни о чем другом и сосредоточиться на экзамене
Ваш страх на 10 из 10 это очень сильное переживание. Попробуйте заземлиться,ощутите опору под ногами, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. сосредоточьтесь на ощущениях в теле,это немного снизит тревогу.Ваши страхи понятны, но они забирают ваши силы.Чтобы сосредоточиться на экзамене, можно представить,как успешно его сдаëте. Попробуйте переключить фокус внимания с тревожных мыслей на возможный успех
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство! Вероятно, за страхом болезни стоит страх смерти, поэтому тревога высокая , и все соответствующие симптомы тревоги.
Хочется вас успокоить и поддержать! С вашим братом обязательно все будет в порядке , он поправится , температура - не враг организму , а друг- она стимулирует иммунитет и позволяет организму убивать клетки вируса!
Он лечится , п значит уже в течении недели ему станет лучше.
Вам обязательно нужно проходить терапию на тему тревоги!
А сейчас:
Тревога — это как снежный ком: чем больше мы его катим, тем больше он становится. Но как только мы останавливаемся и переключаем внимание, ком начинает таять.
Парадокс тревоги в том, что чем сильнее вы пытаетесь ее контролировать, тем больше она усиливается.
Тревога - не отражает истинное положение дел, а является вариантом искаженного восприятия
Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.
Ведите дневник тревоги и читайте его в спокойном состоянии, чтобы понять , что ваша тревога на тот момент была иррациональна.
Так же рекомендую использовать техники релаксации:
Релаксация по Джекобсону выполнять можно раза 3-4 за сутки , отлично дает расслабление тела.
Аутогенная тренировка - выполнять лежа в кровати перед сном , чтобы никто не мешал , делать то, что говорят в тексте. Закрытыми глазами.
Здравствуйте, спасибо за ответ. А что делать если не могу никак отвлечь себя и думать о чем то другом ? Мне кажется, что если я перестану думать об этом, то перестану контролировать ситуацию и все станет плохо
Проводите эксперименты , психике важен положительный опыт - контролировать все невозможно, это иллюзия. Не нужно гнать эти мысли, постарайтесь дистанцироваться от низ- они есть , вы их замечаете , но реагируете , будто на шум от сломанного радио
Спасибо большое вам, я буду пробовать 🙏🏻
Берегите себя! Это навык ! Не требуйте от себя быстрых результатов, практика поможет вам научиться снижать контроль
Принятый ответ
Здравствуйте.
Примите, пожалуйста, мою поддержку и сочувствую, понимаю, насколько тяжело быть в состоянии тревожности, в состоянии страха. Но, это дело поправимо, давайте с вами разберёмся.
То, что вы описывать, очень похоже на тревогу, даже на частный случай тревоги, которая называется ипохондрия, боязнь заболеть. В этот момент наша психика переходит в тревожный режим и не использует рациональное мышление, и вместо этого рисует какой-то негативный образ будущего страшный.
Скажите, пожалуйста, а что вызывает такую тревогу, давайте в качестве мыслительного эксперимента предположим, предположим, что ну заболели вы, что ужасного произойдёт?
Почему болеть — это так плохо, я понимаю, что это не позитивное явление в нашей жизни, в чем заключается именно ваш персональный страх этого?
Благодаря этому ответу мы с вами можем выйти как раз на то деструктивное убеждение, которое у вас есть, которое и провоцирует вот это состояние, когда у вас руки холодные, когда у вас повышается пульс, когда вы находитесь в тревожном паническом состоянии. Потому что именно от наших мыслей зависят наши эмоции.
Здравствуйте, благодарю вас за ответ. Скорее всего весь страх заключается в ощущениях в теле, я не могу воспринимать когда что то болит у меня. Дальше я начинаю додумывать, что могут случиться осложнения, положат в больницу и будет что то страшное. Я боюсь именно самого плохо ощущения, как, например, при температуре, когда ломит все тело, а особенно тошнит. Больше всего пугает тошнота и все что с ней связано. Я вроде и понимаю, что это проходит, это лечится, но мои мысли о самом худшем исходе все перебивают
Спасибо большое за ваш ответ, комментарий очень важен и ценен.
Позвольте обратить ваше внимание на то, что вы и сами отмечаете, что в целом вы понимаете, что это всё проходит, но вот есть эта мысль, которая никак не даёт покоя. Мысль о том, что будут какие-то осложнения, о том, что положат в больницу, о чем-то плохом, негативном, заброшенном в будущее. Это крайне свойственно тревоге, потому что тревога — это деструктивные и негативные мысли о будущем. Как будто бы мы знаем, какое будущее нас ждёт.
И основная мишень вашей работы — это работа с мышлением, рационализация ваших мыслей и потом уже работа с телом. Скажите, пожалуйста, а есть ли какие-то объективные и реалистичные моменты, которые подтверждают вашу мысль, которые говорят о том, что это мысль правдивая?
Давайте ещё 1 вопрос рассмотрим, скажите, пожалуйста, если что-то, что противоречит этой мысли, что-то такое же рациональное, объективное и реально, но то, что говорит об обратном, что вы не заболеете или если даже заболеете, только, к примеру, в лёгкой форме, или даже если даже заболеете, то без госпитализации?
И вот проведя такой небольшой анализ по объективным моментам, скажите, пожалуйста как вы думаете, что выглядит более реалистичным, объективным, то, что вы серьёзно заболеете до госпитализации или что-то иное? Вот ответьте на эти вопросы, если вам удобно, можете прям ответным комментарием.
При тревоге мы слепо верим вот в эту деструктивную негативную мысль о будущем, погружаемся в тоннельное мышление, что есть только один вариант — плохой. А наша психика одинаково реагирует на реальную угрозу, хищник на вас прыгает, и на воображаемую потенциальную угрозу, в этом мире живут хищники.
Этим и объясняется ваше состояние, предположу о том, что этот страх с вами давно, поэтому здесь приходится говорить о когнитивном паттерне, о привычке очень внимательно относиться к своему организму, замечать малейшие изменения, и как только они находятся, сразу рисовать негативно-образ будущего.
По сути объективных и реалистичных моментов, которые бы это подтвердили нет, но мне однажды сказали, что есть вероятность всего, то есть любого исхода, и теперь мне кажется, что все может случиться и я стараюсь опасаться плохого, но довожу себя этими до паники.
Да, у меня есть и хороший исход в мыслях, но я так привыкла, что жизнь всегда должна быть в хороших исходах, то есть хороший исход - это база, остальное уже угроза. Я не воспринимаю положительный исход, как реалистичную мысль, не акцентирую внимание на нее, а делаю акцент только на плохое. Зачем то контролирую все. Возможно ли вообще исправить это? Как сделать акцент на хорошем исходе ?
Исправить это, конечно, возможно, я же говорю, что есть привычка фокусироваться на негативном, что именно плохое обязательно случится.
Скажите, пожалуйста, а какая вероятность того, что вы серьёзно сильно заболеете? Вот прям перечислите, что указывает на это, очень важно понять, это что-то объективно или это просто фантазия, такой же момент, если бы мы думали про единорога?
Исправить это, конечно, возможно, я же говорю, что есть привычка фокусироваться на негативном, что именно плохое обязательно случится.
Скажите, пожалуйста, а какая вероятность того, что вы серьёзно сильно заболеете? Вот прям перечислите, что указывает на это, очень важно понять, это что-то объективно или это просто фантазия, такой же момент, если бы мы думали про единорога?
Я думаю, что сейчас сезон такой, все вокруг болеют этим гриппом и всех тошнит, то есть у меня был контакт с такими людьми, и с братом я в одной квартире живу. Только это указывает на это. А еще мне кажется, что контролируя всё это, я слежу на ситуацией, а если перестану все будет плохо. Какой то сдвиг в голове.
Спасибо большое за ваш очень честный, искренний ответ. То, что вы говорите, что если вы перестанете об этом думать, это контролировать, то оно случится, оно очень часто бывает при тревоге, это иллюзорное чувство контроля.
Которые построены также на когнитивных искажениях, скажите, пожалуйста, как ваша мысль может повлиять на вирусы?
Вот этот когнитивный конструктор, что если я отпущу эту мысль, значит, это случится, говорит о том, что ваши мысли влияют на вирус, останавливают и уничтожают его, но это же неправда.
Предлагаю вам сделать следующее упражнение, нам очень поможет как раз вот отпустить эту мысль, чтобы она вызывала чуть меньше эмоций, это может быть вашим первым шагом.
Возьмите лист из бумаги и напишите на нем эту тревожную мысль, которая содержит страх, насколько я понимаю, она звучит: «Я боюсь заболеть».
Затем скомкайте этот лист бумаги, киньте его в угол от себя. Заметьте момент: вы здесь, а мысль там вдалеке от вас на каком-то расстоянии валяется в углу. Это поможет вам отделить себя от этой мысли. И подумайте о том, как вы хотите встретить этот Новый год, как вы хотите украсить квартиру, представьте, как бьют куранты, представьте то, как вы проводите этот Новый год, побудьте в этом образе какое-то время.
А затем верните фокус внимания себе и скажите, пожалуйста, если вы не думали сейчас о болезни, разве вы заболели?
А вспомнить, когда вы готовитесь к экзаменам, вы, наверное, думаете про материал, про какие-то правила задачи, про верное решение явно не о том, что вы можете заболеть, смотрите, опять получается, что не заболеваете. Так вы убедитесь в иллюзорности этого контроля и поймёте, что если вы отпустите эту мысль, то ничего не случится.
В целом вам было бы очень полезно поработать в психотерапевтическом подходе в рамках когнитивно-поведенческой психологии. Как раз то направление, которое работает с мыслями, потому что причина вашего сложного психоэмоционального состояния — это деструктивная мысль, которая отражает нереальность, а отражает момент внутреннего страха.
В рамках самопомощи очень полезна книга Роберт Лихи «Свобода от тревоги», насколько я помню, там есть целая отдельная глава про ипохондрию.
Д. Бёрнс «Терапия беспокойства», тоже очень полезная книга, обе книги построены на принципах когнитивно-поведенческой терапии, прелесть данного метода заключается в том, что он достаточно простой и его можно делать самостоятельно. И книги как раз вам помогут познакомиться с этим методом, посмотреть, насколько он откликается, для того чтобы принять, к примеру, решение о уже психотерапевтической работе.
Спасибо вам, вы очень мне помогли 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Спасибо вам, что позволили быть вам полезным!
Желаю вам здоровья не только физического, но и ментального. 🙌
Принятый ответ
Добрый день. Сначала давайте попробуем сместить акцент внимания с тела на внешний мир. Посмотрите в окно и мысленно опишите пять разных предметов которые видите, только вот не просто дерево) а например шершавую кору или качающуюся на ветру ветку. Это упражнение помогает зацепиться за реальность.
Я уверен что вы исчерпали все бытовые меры предосторожности, и теперь тревога работает зря, только истощает и все. Наверно стоит выключить на время этот внутренний диалог про вирусы. Попробуйте включить негромкую скучную лекцию на отвлеченную тему или займите руки, перебирайте четки, лепите что то из пластилина, важно дать выход мышечному напряжению иначе оно украдет все ресурсы(Очень рекомендую как можно скорее обсудить все со своим лечащим специалистом. А на сегодня ваша задача не избежать болезни любой ценой, а просто пережить этот вечер. Завтра экзамен, а сегодня вам нужно немного отдохнуть от своего же страха.
Здравствуйте, спасибо вам за ответ. Я очень боюсь плохо почувствовать себя, ложусь спать с мыслью, что вдруг проснусь и заболею. Возможно ли избавиться от этих мыслей? Как мыслить позитивно?
Пытаться мыслить позитивно насильно сейчас почти невозможно и не нужно. Вечером не боритесь с мыслями, а просто признайте их. Да, я боюсь. Потом перенесите внимание на тело. Лежа в кровати, начните медленно внимательно расслаблять каждый палец на ногах, затем ступни. И так все тело. Мысли будут возвращаться, но вы просто мягко возвращайтесь к ощущениям в теле.
А возможно ли как то понять, что все мои мысли не являются реальностью?
Конкретно о будущем
Понять это можно только через собственный опыт. Попробуйте прямо сейчас. Напрягите все мышцы тела на десять секунд, сожмите кулаки, втяните живот. А потом резко расслабьтесь и выдохните. Обратите внимание как изменилось ваше состояние и поток мыслей. Мысли были одни, а реальность вашего тела стала другой. Ваши мысли это фон они существуют, но он не имеют отношения к тому, что на самом деле происходит с вами в данный момент. Реальность это ваше дыхание здесь и сейчас, стул под вами, текст который вы читаете. Все остальное лишь мысли, они приходят и уходят, а вы остаетесь.
Спасибо, то есть я могу отпустить всю ситуацию и начать заниматься своими делами, не думая об этом, и хуже мне не станет, если я не буду мысленно контролировать это?
Станет лучше.
Здравствуйте!
Примите слова поддержки-чтобы со временем принимать эти моменты более лояльно и мягко.
На сколько сейчас от 0 до 10 ощущается состояние беспокойства?
Часто такое интенсивное восприятие бывает, когда подобные моменты (связанные с болезнью, тошнотой) встречались ранее-в прошлом, так бывает если в тех моментах был сильный испуг и переживания-а теперь, когда возникает угроза повтора таких ситуации или даже просто в мыслях об этом может возникать сильный дискомфорт и боязнь.
Попробуйте вспомнить были ли раньше такие эпизоды? Возможно они касались Вас или Ваших близких?
Не осознанное воспоминание об этом в настоящем способно проявлять симптоматику тревоги, кроме того такая реакция может быть в период-когда человек морально сильно устал, и без того присутствует напряжённый период, накануне предшествовали сильные стрессы-в таком случае возникает интенсивное желание избежать и защититься от дополнительной боли и дискомфорта-так как по ощущениям терпеть ещё один стресс представляется за гранью возможностей.
Здравствуйте, спасибо за ответ. Оцениваю на 10. Да я помню почти каждый момент, когда я болела и чем. Страх этот из детства идет у меня.
Поняла Вас-важно на будущее обязательно делиться своими переживаниями с другими-так как делаете сейчас-обратились на сервис/не оставаться с ними наедине-иначе это ещё больше способно травмировать-напишите подружке/однокласснице-поговорите по телефону/напишите о переживаниях в заметки на телефон или на бумагу-а потом сотрите либо выбросите.
Переживание сейчас довольно интенсивное.
В качестве самопомощи используйте дыхательные техники-дыхание по квадрату, дыхание 4-7-8, сделайте упражнение "Объятия бабочки".
Чтобы предупредить панику в следующий раз позаботьтесь о том, чтобы себя успокоить:
как только почувствуете, что пришла тревожность и негативные мысли, на этапе зарождения-скажите себе слово "СТОП" (можно делать это шёпотом или мысленно) и на каждый палец руки-загибая его поговорите 5 фраз, которые способны поддержать и успокоить (придумайте их заранее), например:
-мизинец-такие состояния у меня бывают, я это знаю;
-безымянный палец-тревога/паника не длятся вечно-они всегда заканчиваются;
-средний палец-сейчас я подышу и расслаблюсь;
-указательный-я знаю как себе помочь!
-большой палец-я молодец, я уже себе помогаю.
Эти техники просты и довольно эффективны, кроме того и можно использовать в любой стрессовое ситуации.
Если актуально, например, рассмотреть вариант обратиться к психологу/врачу-психотерапевту, чтобы проработать те воспоминания из прошлого-отпреагировать/проговорить/позволить себе проявить эмоции в присутствии специалиста.
Такая работа тоже может быть результативна кроме медикаментозный терапии,чтобы снизить внутреннее напряжение и дополнительно поддержать себя.
Спасибо, то есть я могу отпустить всю ситуацию и начать заниматься своими делами, не думая об этом, и хуже мне не станет, если я не буду мысленно контролировать это?
Совершенно верно!!
Это ключевой момент-часто человек в таких ситуациях выбирает не совсем верную стратегию-в данном случае крайне важно не контролировать, а наоборот ослабить контроль, довериться, а главное расслабиться, просто дышать-вот так поступать верно.
Иначе тревожащие мысли один за одной себя продуцируют и нагнетают-а это порочный круг паники и тревоги-важно из него выйти-путем расслабления.
Стрессовые ситуации возможны-главное знать как верно себе помочь.
Кроме того, переключиться на другое дело-пойти пройтись, просто переместиться в пространстве в момент тревоги-сходить на кухню/заварить чай/поговорить на отвлеченную тему/сделать пару физических упражнений, принять тёплый душ-это тоже стратегии справляться с состоянием.
Спасибо вам огромное 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Рада Вас поддержать.🌿🌿
Здравствуйте. Вы описываете состояние, когда страх буквально парализует дрожь, потные ладони, мысли только о болезни, даже губы искусали от нервов. Это не просто обычное волнение здесь явно переплетаются страх заразиться (особенно после болезни брата), панические реакции и, возможно, давний тревожный паттерн, который сейчас взорвался из-за стресса с экзаменом. Вижу, что вы активно пытаетесь контролировать ситуацию кагоцел, мази, антисептики... Но, скорее всего, эти действия сейчас не успокаивают, а наоборот усиливают тревогу, потому что фокусируете всё внимание на угрозе. Холодные руки и ноги, тахикардия до 180 это физиологические проявления паники, а не признаки гриппа.
Что предлагают психологи.
Остановите круг паники. Возьмите стакан воды, медленно отсчитайте 4 секунды вдоха, 6 выдоха. Повторите 5 раз. Это снизит сердцебиение и «вернёт» вас в момент.Задайте себе вопрос Что худшее может случиться СЕЙЧАС, в эту минуту? Чаще всего страх рисует гиперболизированные сценарии, а реальность проще. Отложите защитные ритуалы на час. Да, я знаю страшно. Но попробуйте закройте глаза, послушайте своё дыхание вместо мыслей о вирусах. Если трясёт сожмите кулаки, посчитайте до 10, разожмите. Циталопрам вы принимаете год, но, судя по симптомам, тревога сейчас перешла черту. Это не значит, что препарат не работает возможно, нагрузка стала слишком большой. Обязательно обсудите с вашим врачом или психотерапевтом, не нужны ли коррекция дозы или дополнительные техники (например, краткосрочная терапия тревоги). Вы упомянули, что от слова тошнота вас трясёт. Был ли в прошлом какой-то конкретный опыт (свой или близкого человека), который связал это слово с ужасом? Иногда корень страха в старой травме, и его можно размотать.
Здравствуйте, спасибо вам за ответ. Да, все именно так, как вы описали. У меня как будто даже нет сил, чтобы сделать, что то для расслабления и вообще подвигаться, я боюсь, что вдруг начну что то неладное ощущать в организме (симптомы гриппа). Да, все детство этот страх был, я помню как я болела и меня тошнило и была температура (мне было 8 лет, сейчас уже 18), это было настолько ужасно, что я чуть ли не каждый день вспоминаю об этом. Помню все разы, когда болел брат, он младше меня и болел часто. Каждый раз, когда он болеет у меня такая реакция, я начинаю додумывать самый худший сюжет, вспоминая как это было со мной уже
А еще, недавно был случай, мама заболела ротавирусом на море, всю поездку у меня были панические атаки, ужасно переживала, все поливала антисептиком и в итоге не заразилась. И у меня так мозг мыслит, что, а вдруг я не заразилась, только потому, что думала об этом так сильно и переживала
Спасибо, что рассказали так подробно, чувствуется, как эта история застряла в вас с детства, как старая рана, которую каждый раз заново царапает страх. Вы говорите , что сли я не буду переживать заражусь Это как будто ваш мозг усвоил тревога мой щит. Но знаете, в чем парадокс? Этот щит сейчас давит на вас тяжелее, чем сама болезнь. Вы вложили в него столько сил (антисептики, мази, подсчет симптомов), что тело уже не различает это я боюсь или я болею?Давайте разберем вашу мысль, в прошлый раз не заболела, потому что так сильно переживала.Это похоже на то, как если бы человек, боясь грозы, всю ночь держал зонтик над головой в закрытой комнате и потом думал зонтик спас меня от дождя. На самом деле дождя просто не было. Ваше тело не враг, который ждет, чтобы вас подставить. Оно умеет защищаться без ваших ритуалов. Но вы так давно его не доверяете, что каждый стук сердца кажется сигналом катастрофыПопробуйте мини-якорь.Возьмите чтото теплое (чашку чая, грелку) и прижмите к ладоням. Не думайте о том, чтобы расслабиться просто почувствуйте тепло. Говорите себе сейчас я вижу часы на стене. Сейчас я слышу шум за окном. Сейчас я держу в руках тепло. Это не лечит страх, но отрывает от бесконечного круга мыслей.Проверьте гипотезу тревога равно защита. Вспомните, были ли случаи, когда вы не переживали, но все равно не заболели? Например, когда вы были заняты чем-то интересным? Ваш мозг стирает такие моменты, потому что они не вписываются в историю. Попробуйте записать 23 таких эпизода даже если они кажутся незначительными.О том восьмилетнем страхе.Вы говорите помню все детали. А что, если этот страх тогда был справедливым (ребенок действительно чувствовал себя ужасно), но сейчас вы не та девочка? Вы выросли, у вас есть циталопрам, есть понимание, что температура не смерть. Может, стоит поговорить с той маленькой собой:Я помню, как тебе было страшно. Но я теперь с тобой и мы справимся.
То, как вы описываете реакцию на брата, это не просто тревога. Это посттравматический стресс от детских переживаний. Вы не безосновательно боитесь вы реагируете на прошлую боль, как на сегодняшнюю угрозу. Это лечится, но нужно работать не только с симптомами (не дрожать), а с корнем.Сейчас вы чувствуете слабость это не ваша вина. Так тело отвечает на месяцы,годы хронического напряжения. Даже если вы просто прочитаете этот текст и ляжете спать это уже шаг. Не надо бороться. Просто заметьте сейчас я напугана, но я дышу. Сейчас я напугана, но я не одна.
Завтрашний экзамен... Да, он важен. Но если вы придете туда с дрожащими руками это не конец. Потому что даже в панике вы пишете письма, просите помощи, ищете выход. Это называется стойкость. А она сильнее любого гриппа.
Ваш ответ меня очень успокоил, стало легче на душе. Благодарю вас 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Описали все в точности как и есть, спасибо за помощь🙏🏻
Мое почтение 🙏
Здравствуйте, примите мою поддержку, сейчас Вы в очень стрессовой ситуации, это и экзамены, учеба, плюс тревога и переживания и всё это накладывается на истощение и отсутствие у Вас ресурса. Есть состояние, которое Вы корректируете медикаментозно, но, сейчас, возможно, что Ваша психика не справляется с такой большой нагрузкой. Вы можете проконсультироваться у своего лечащего врача, чтобы он смог оценить состояние и необходимость коррекции лечения. Однако, наряду с лечением, Вам важно работать в себе над выработкой навыков взаимодействия со своей тревогой, ведь препараты могут помочь симптоматически, но они изменить Вашего восприятия, а это то, с чем и предстоит работать. Вы можете начать работать с психологом, чтобы Вы смогли учиться понимать свою тревогу и разбирать её более прицельно на всех уровнях проявления:
1. мыслительный уровень. Предстоит исследовать Ваши мысли, то в какие установки и убеждения они сформировались, учиться исследовать их на предмет когнитивных искажений и менять их для себя, учась постепенно опираться не на тревогу, а на освобождение от неё.
2. уровень действий. Здесь предстоит исследовать те действия, которые Вы совершаете из тревоги, привычно подчиняясь прежним мыслям, учиться отказываться от этого охранного поведения.
3. работать с самим чувством тревоги, с непереносимостью неопределенности, с утратой контроля.
4. освоить техники дыхания, переключения, центрации, напряжения и расслабления.
Постепенно, работая с собой и всё разбирая и отслеживая, Вы сможете учиться регулировать свою тревогу, свои мысли и поведение.
Спасибо вам за ответ, а возможно ли сейчас как то помочь себе, если нет возможности связаться с лечащим врачом?
Конечно, попробуйте себя переключать - отделять тревожные и страшные мысли от реальности - когда чувствуете, что мысль затягивает Вас, возвращайте себя "Здесь и Сейчас", проговорите себе, что Вы дома, что видите предметы, что сейчас ничего не происходит того, что будет Вас пугать, что сейчас всё в порядке:
1. помните, не останавливайтесь на одной мысли, всегда давайте себе альтернативный вариант и не один!
2. обязательно работайте над своими мыслями - их все нужно выписывать на лист бумаги в одну колонку и во вторую сформулировать другую, которая будет наоборот успокаивать.
3. когда будут эти мысли возникать - Вы или дописываете их в табличку, если такой мысли ещё не было или начинаете про себя проговаривать те мысли, альтернативные, которые Вы записали.
4. можно переключать внимание - так как мы не может думать о двух вещах одновременно - то можно : переключить внимание на то, что Вас окружает - начать про себя проговаривать: я вижу.... и перечислять то, что Вы видите или Я слышу и перечислять то, что слышите - и увидите, что Вы начнете успокаиваться, что Вы держите мысли под своим управлением
- можно описать 5 предметов вокруг себя, 4 звука, три раза дотронуться до поверхностей и проговорить про себя описание. И подключите дыхательную технику (дыхание по квадрату), дыхание успокоится и сердцебиение придет в норму.
- Перед сном подключите технику напряжения и расслабления по Джекобсону.
Похожие вопросы по теме
- 30 Марта 20202 ответа
- 24 Июня 20218 ответов
- 25 Июня 20221 ответ
- 2 Сентября 20236 ответов