Что вас беспокоит?
Сильная тревожность и паника
Постоянно ищу в себе заболевания, нахожусь в напряжении, что все болит, прохожу кучу врачей
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Алла!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог-партнер платформы «Спроси врача»!
Примите мою поддержку!
Алла, вы описываете симптомы тревожного расстройства, диагноз может поставить только врач на очном приеме.
В вопросе слишком мало вводных данных, поэтому могу дать только общие рекомендации.
Пройдите самостоятельно в сети шкалу HADS и шкалу депрессии Бека. Пришлите значения.
В рамках самопомощи начните читать любую из предложенных ниже книг:
«Терапия беспокойства» автор Дэвид Бернс
«Свобода от тревоги» автор Роберт Лихи
Для понижения уровня гормонов стресса изучите дыхание по Виму Хоффу, делайте несколько подходов каждое утро.
На ночь выполняйте релаксацию по Джекобсону и дыхание Уджайи.
Также вы можете обратиться за личной консультацией к психологу или психиатру нашей платформы для более адресных рекомендаций.
С уважением, Александра Константиновна.
Александра Константиновна, подскажите, обязательно идти к психологу? Мне постоянно кажется, что у меня проблемы со здоровьем, что-то кольнет, все значит это или сердце или легкие, или еще хуже. У меня от сидячей работы, невролгия, невролог проПИСЫВАЛ афабозол- на какое-то время помогло, потом опять началось.
Александра Константиновна, Результат:
Клинически выраженная тревога
Результат приведен для группы от 11 до 21 баллов. Вы набрали 15 баллов.
Результат:
Уровень депресии соответствует норме
Результат приведен для группы от 0 до 7 баллов. Вы набрали 3 балла.
Результат по тревоге ожидаем, клинически выраженная, то есть это то состояние, которое требует внимания и помощи специалиста. Вы можете начать действовать в рамках самопомощи, но со специалистом это будет эффективнее. Тревога может проявляться как зацикленность на каких-то симптомах, поиск в сети информации, недоверие врачам, ПА и так далее, может сильно снижать качество жизни. Подливу, да, лучше начать сейчас действовать, тревожность сама, вероятнее всего, не уйдет.
Начните хотя бы с литературы, я вам выше написала две достойные книги для преодоления тревоги, добавьте активности, дыхание, прогулки, закаливание, поставьте цель снижением уровня гормонов стресса. Физическая активность этому будет способствовать, знаете, как в поговорке: в здоровом теле здоровый дух, для того чтобы меньше унывать, встряхните себя.
Начните от малого к большему, например, дыхание, прохладный душ, прогулка 40 минут быстрым шагом, это всё займет примерно час в день, немного, но результат будет заметен.
Начните вести дневник тревожных мыслей, пишите их на бумагу , отслеживайте триггеры , оспорьте эти мысли
«А вдруг я…»
Напишите напротив «а вдруг я буду жить до 99 лет, полная сил и здоровья»
Александра Константиновна, спасибо большое! А как с вами можно позаниматься?
Алла, пожалуйста!☘️
На нашей платформе доступны личные консультации с психологом в формате чата .
Похожие вопросы по теме
- 23 Февраля 20191 ответ
- 1 Сентября 201915 ответов
- 19 Декабря 202210 ответов