Повышенная тревожность

Татьяна Штревенская7 Марта

1.9

Принятый ответ

Здравствуйте, примите мои соболезнования по поводу смерти вашего папы. Ваше состояние вполне объяснимо, если была предрасположенность к тревожности. сейчас после трагедии, а также после беременности и родов оно закономерно обострилась. Тревога очень неприятная, я бы даже назвала ее "липучая" штука, вам обязательно нужно обратится (учитывая наличие малыша онлайн, вероятно, будет удобнее) к психологу.Очень эффективна при вашем состоянии КПТ. Сейчас в качестве экспресс методов могу посоветовать вам:Дыхательные упражнения, например метод «4–7–8» (вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7, медленный выдох на 8), помогают снизить уровень кортизола и успокоиться. Также полезны медитация, йога, прогрессивная мышечная релаксация (поочерёдное напряжение и расслабление мышц).Умеренные нагрузки, например короткие прогулки на свежем воздухе, способствуют выработке эндорфинов и снижают уровень тревожности.Используйте «стоп-кран». При первых признаках нарастающей тревоги остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, переключитесь на что-то нейтральное или позитивное. Сделайте, что то только для себя, ново платье, духи, даже красивые носочки или маска для волос.
Обязательно найдите педиатра,которому доверяете и поделитесь своими переживаниями, попросите, чтобы он "тормозил вас" в моменты, когда вы очень тревожитесь по опводу ребенка и объяснял его реальное состояние.
Пусть ваш малыш будет здоров, а вы обязательно восстановитесь и со всем справитесь!

Алина Котулева7 Марта

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Примите мою поддержку! Это проявление ипохондрии и тревожного расстройства! Состояние не опасное , но портит качество жизни и может влиять на детей , истощать родных и вести к конфликтам.
Да, состояние лечится комплексно - прием антидепрессантов, врач подберет исходя из вашей ситуации с ГВ.
Психотерапия КПТ обязательно- чем больше вы будете проверять симптомы , тем сильнее они будут.
По поводу литературы: И.Качай «30 шагов к жизни без ипохондрии «.

Павел Севостьянов7 Марта

4.5

Принятый ответ

Здравствуйте ,судя по описанной симптоматике можно думать о расстройстве тревожного характера с навязчивыми мыслями.
При ГВ,разрешен только один препарат,это антидепрессант Золофт(Сертралин),он является одним из самых безопасных препаратов.
Но препаратов прикрытия в качестве анксиолитиков для снижения уровня тревоги,улучшения сна,вам использовать нельзя,так как они выделяются с молоком матери.
Так же можно использовать второй основной метод лечения это КПТ,тоже дает отличный результат.
Если же прекращать ГВ,то количество препаратов которые можно использовать значительно возрастает.

Евгения Некрасова7 Марта

1.6

Принятый ответ

Здравствуйте. То, что с вами происходит, очень похоже на сочетание острого горя после смерти папы, послеродовой тревоги и навязчивых страхов за близких и детей, а не на «сумасшествие».

Подбор любых препаратов, в том числе «лёгких от тревоги», должен делать только психиатр с учётом лактации и вашего состояния.

В послеродовом периоде у части мам развивается выраженная тревога и навязчивые мысли о вреде или смерти ребёнка, особенно во сне или при болезнях; мысли мучительные, но противоречат вашим истинным чувствам. Также после смерти близких часто возникает сильная тревога, ощущение, что «со всеми сейчас что‑то случится», постоянное сканирование их состояния, проблемы со сном.
Однако сначала я бы рекомендовала начать работу с онлайн психологом в КПТ(когнитивно-поведенческой террарии). КПТ в силах помочь прогоревать смерть отца и дать конкретные инструменты по работе с тревожными мыслями. Для самопомощи я рекомендую:
1. техника «5–4–3–2–1»: увидеть 5 предметов, почувствовать 4 поверхности телом, услышать 3 звука, заметить 2 запаха, 1 вкус - это переключает мозг с катастрофических образов на реальность и снижает физиологическое возбуждение.
2. Определите «разумный» режим проверок: например, у новорождённого - смотреть дыхание каждые 30–60 минут, но не каждые 2–3 минуты; у старшего ребёнка и взрослых - не проверять постоянно, что «нормальный цвет кожи» и т.п. Заметьте: чем больше проверяете, тем сильнее тревога фиксируется; задача - очень постепенно удлинять интервалы между проверками (с 5 до 7, потом до 10 минут и т.д).
Вы много выдерживаете, это огромная нагрузка для любой психики. Ваше состояние объяснимо, поддаётся лечению, и вы имеете право на помощь и медикаментозную поддержку, даже если кормите грудью - просто всё должно быть под контролем врача.

Елена Набокина7 Марта

4.9

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
По описанию нельзя исключать тревожное расстройство с навязчивыми мыслями. Оно зачастую возникает у людей с исходно высоким уровнем тревоги, особенно после перенесенных травматичных событий.
Состояние, на самом деле, очень хорошо поддается лечению и коррекции, для этого важно обратиться к врачу-психотерапевту.
В настоящее время существуют препараты, совместимые с ГВ, например, Золофт - антидепрессант с выраженным противотревожным эффектом.

С ума Вы не сходите, но такое состояние может очень значимо снижать качество жизни.

По литературе самостоятельно можно ознакомиться со следующими книгами:
По литературе:
📖Роберт Лихи:
- Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой;
- Победи депрессию прежде, чем она победит тебя;
- Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни;
- Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет;
📖Дэвид Бернс:
- Терапия настроения;
- Терапия беспокойства;
- Здоровая самооценка;
📖Рас Хэррис:
- Ловушка счастья
📖Уильям Дж. Кнаус:
- Когнитивно-поведенческая терапия тревоги - представляет собой скорее рабочую тетрадь, написана максимально просто, подойдет для самостоятельной терапии;
📖Кайтлин Смит:
- Управление тревогой.

Екатерина Бахронкулова7 Марта

2.5

Здравствуйте. Примите мои соболезнования.
Повышение тревожности после стрессового события нормальная реакция. Тем более вы не были готовы к этому. Отец ушел внезапно, как вы написали. Поэтому сейчас вам будет казаться опасность на каждом шагу.
Постарайтесь отслеживать свои мысли. Можете записывать такие проявления в дневник СМЭР.
Когда у вас поднимается тревога постарайтесь себя переключить на «здесь и сейчас». Можно подышать по квадрату(на 4 счета вдох, на 4 счета выдох); посчитать 5 вещей которые можно увидеть, потрогать, понюхать, попробовать. Или 5 вещей какого-то определенного цвета вокруг вас. После этих упражнений вам станет легче. Далее проверьте себя: действительно ли угроза существует, она надуманная или реальная?

Почитать можно все про КПТ.
По поводу препаратов лучше советоваться с доктором.