Что вас беспокоит?
Как справиться с негативными эмоциями в декрете?
Здравствуйте. Я мама в декрете, ребёное первый - дочке 7 месяцев. Очень устаю морально, потому что одна никуда не выхожу - всё время с дочерью. Муж работает каждый день без выходных, а вечером особо не проводит время с дочкой. То есть, я с ребёнком 24/7 без передыха. Мужа тоже понимаю - ежедневно работает, у него болит спина, не хватает сна, проблемы с личным авто, на котором и работает, и есть ещё много других задач, которые в его голове.Но у меня чувство, что я только и делаю, что вожусь с ребёнком - я всё ещё не могу принять тот факт, что нет «меня», а есть только я и дочь, что она неотделима от меня.Я начала психовать периодически, хочется кричать и всё крушить. После недавней ссоры я осознала, что получила удовольствие от этого. Но в семье-то напряжение, ещё и чувство вины перед дочерью, так как она плачет в эти моменты(((Помогите, как справиться со своими эмоциями?((( Считаю, что это нездорОво(((
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Дарья!
Примите мою поддержку. Первые годы материнства часто сопровождаются ощущением, что вы теряете себя. Маме нужно время для отдыха и восстановления. Понимаю, как это трудно найти, когда дома совсем маленький ребенок.
Ваше сообщение говорит, прежде всего, о накопившейся усталости. Конечно, вам очень нужна помощь, хотя бы ненадолго, чтобы вы могли заняться чем-то для души . Возможно, близкие родственники смогли бы хоть ненадолго посидеть с малышкой и вам дать возможность позаниматься своими делами.
Ваш крики и ссоры с мужем говорят о том, вы испытываете такие чувства как гнев, обиду, беспомощность, усталость... Это нормальные эмоции, и подавлять их вредно для здоровья. Однако, важно уметь контролировать свои чувства и правильно их выражать.
Крик не решает проблемы, появляется напряжение в семье, вы это понимаете, но иногда это единственный способ справиться с негативными эмоциями и "выпустить пар" . Чувство вины указывает на то, что Вам неприятны подобные проявления эмоций.
Есть несколько способов выражать свои эмоции "правильно", чтобы сохранять спокойствие в семье и не пугать ребенка.
Во-первых, не нужно, чтобы ребенок присутствовал в этот момент и видел ссору родителей. Детки в силу возраста не понимают многого и пугаются, что не способствует их душевному благополучию. Во-вторых, постарайтесь в минуты раздражения распознать свою эмоцию. Например, "я сейчас злюсь" или "я обиделась" и т. п. Так снижается эмоциональный накал внутри.
В разговоре с мужем используйте "Я-сообщение". Это самый безопасный и конструктивный способ выразить чувства. Формула: «Я чувствую (эмоция), когда (факт), потому что (ваша потребность)».Например, вместо: «Ты опять опоздал!» - «Я волнуюсь, когда ты опаздываешь, потому что мне важно наше время вместе».
Хороший способ справиться с накопившимися эмоциями- ведение дневника, можно просто описать эмоции на отдельном листе и потом разорвать лист.
Желаю гармонии в отношениях и спокойствия в семье.
Похожие вопросы по теме
- 22 Мая 202176 ответов
- 6 Октября 202317 ответов
- 5 Февраля 20247 ответов
- 6 Мая 20241 ответ