Сильная тревожность

Евгения Маринина-Тихонова9 Апреля

4.1

Психолог, Сексолог

1 861 консультация

Здравствуйте.
Да, действительно на борьбу с тревогой уходит и затрачивается очень много энергии.
Спросите себя..что конкретно вызывает страх? При походах на собеседования? Вы боитесь получить негативный опыт и отказ?
Отказывают даже опытным специалистам. Это нормально искать подходящее место работы.
Из опыта и состоит наша жизнь, чаще всего он негативный и неприятный, но через опыт мы развиваемся, становимся разборчивыми во многих сферах.
При тревоге происходит поиск опасностей бессознательный, катастрофизация этих опасностей (всё может причить вред), появляется гиперконтроль (если я перестану всё контролировать, то всё разрушится), избегание/бегство (мысль о том, что любые риски можно избежать, если избегать их, наприм. страх людей (значит общаться надо перестать и тд), страх куда-то не ходить (мысль о том, что лучше оставаться дома)
1. Опираться на факты реальности, а не мысли..которые являются фантазиями. Использовать факты, а не ощущения.
2. Постараться оценивать реальные последствия (опираться на прошлый опыт, что тревожные мысли не реализовались, осознать наихудший вариант, оценить наихудший вариант, катастрофические мысли- результат воображения)
3.Попробовать не контролировать тревогу (контроль ее только усиливает).
4. Безоценочное наблюдение за тем, что происходит вокруг. Отстраненно наблюдать за своими мыслями, ощущениями
5. Погрузитесь в тревогу и намеренно усилить ее.
6. Перестать обесценивать свою способность принимать решения и решать проблемы.
7. Действовать несмотря на тревогу (в ситуации, в делах, в быту).
8. Тревожиться до тех пор, пока не надоест.
9. Умение делать то, что тревожит уменьшает тревогу, ослабляет контроль и увеличивает уверенность в себе.
Отследите начало накатывания состояния, выпейте воды, сделайте дыхательное упражнение.

Полина Пастухова9 Апреля

4.4

Психолог

345 консультаций

Юлия, добрый день!
давайте разберем вашу ситуацию по пунктам.
1. Касаемо тошноты, повышенного сердцебиения. Это сбой работы парасимпатической и симпатической нервной системы. Вы не больны с вами все хорошо, просто когда повышается уровень кортизола сбоят данные системы, а повышается от при тревогах. Эти состояния просто нужно принять как факт.
Касаемо головных болей, тоже самое сужаются и расширяются сосуды, голова начинает болеть. Опять же причина в стрессе.
2. Что делать с тревогой. Понять ее механизм. Тревога не любит структуру. Пока она в вашей голове и чем больше вы хотите о ней не думать и ее контролировать, тем больше вы ее на себя наматываете. Ее становится больше, хотя вы хотите ее прогнать. Так работает моз, пока мы хотим что то контролировать, это будет основным в наших мыслях.
Тревога не любит структуры и рационализации. Нужно вытащить мысли из головы и придать критики. Только визуально это можно сделать.
Берет и выписываете все тревожные мысли, чего боитесь, переживаете, даже если они абсурдны. Далее напротив каждой мысли пишите то, что доказывает эту мысль, почему вот так должно случится или почему эта тревога имеет актуальность.
3. Помочь себе в тревожной ситуации можно растительным препаратом новопассит. Продается без рецепта. Смотрите состав, чтобы не было аллергии. Не лекарственный препарат. Можно 4 таблетки за раз и прям успокоить, либо в каплях. Кому то комфортно принимать курсом, кому то в экстренных ситуациях.
4. Касаемо мелатонина. Мелатонин не принимается для улучшение сна. Это маркетинговых ход. Все эти мармеладки с мелатонином, таблетки и тд.
Нужно понимать как работает мелатонин, чтобы его принимать. Он предназначен для нормализации сна когда сменяются временные пояса. Только для этого.
Для нормализации сна должны применятся препараты действующие на нервную сиему, мелатонин не имеет отношение к нервной системе. А имеет к синему свету.
Поэтому как раз помогает новопассит и прочие травяные препараты, на основе мяты и мелисы и тд