Что вас беспокоит?
Не могу есть стандартные порции для взрослого человека
Здравствуйте, давно питаюсь 5-6 раз в день так как насыщаемость быстрая, но через 1.5-2 часа я уже чувствую голод. Это крайне неудобно для меня и очень раздражает что целый день почти ем и думаю о еде. Это сильно много занимает времени, так как быстро начинаю чувствовать голод. Бывают переедания так как чувствую сильную тягу к еде. Хочу питаться полноценно 3 раза в день. Но за один прием пищи к примеру влезает одно яйцо, сосиска, пол огурца и кусок хлеба. И то бывает даже пол хлеба и пол сосиски. Нормально ли это? Или же у меня какие то проблемы с гормонами. До этого лечила желудок и у меня рпп , сейчас я в ремиссии, стараюсь восстановить отношения с едой. Может стоить попробовать есть по больше но 3 раза в день? Сегодня попробовала съесть порцию больше, наполненность желудка полная. Это сытость или же я переела? Не понимаю сколько мне есть. Но после такой порции есть долго не хочется.Помогите разобраться в этой проблеме.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации нутрициолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Ваша попытка съесть больше за раз и почувствовать наполненность это отличный сигнал от тела!! Только вы перепутали дискомфорт с перееданием..((Лёгкая тяжесть после нормальной порции это и есть сытость, а не вред, как при РПП вам могло казаться раньше (( Просто желудок отвык от объёма..
Дело не в гормонах почти наверняка. А в том, что при частых перекусах желудок привык никогда не быть пустым…чуть опустел и уже сразу кричит. Три раза в день это взрослый режим. Чтобы перестроиться, придётся потерпеть лёгкий голод между завтраком и обедом. Это нормально и быстро пройдёт за неделю.
Ваше утро…одно яйцо и полсосиски это кот наплакал, а не приём пищи простите…Отсюда и срывы вечером. Попробуйте так,на завтрак съешьте ту самую порцию до приятной полноты. Даже если это покажется много. Вы не переедаете, вы учитесь есть сытно!!
И последнее,не верьте чувству голода через два часа. Часто это просто жажда или сигнал усталости. Выпейте воды, отвлекитесь. Ваш план -три тарелки в день. И через пару недель голод уйдёт.
Спасибо вам, я попробую!))
Пожалуйста 🙏
Скажите , а будет ли набор веса при измене порций?
При переходе на 3 больших приёма вместо пяти маленьких вес не набирается от увеличения порции как таковой…Всё зависит от общего калоража за сутки. Если он не вырос, то и килограммов не будет!!Даже наоборот….прекратив постоянные перекусы и сгладив скачки инсулина, часто худееют. Главное слушать ту самую приятную наполненность без насилия над собой ))
Прошло два часа, до сих пор такая хорошая наполненность. Это нормально? Или же может переборщила с порцией
Это нормально и даже прекрасно!! 🙏Так и должна работать сытная еда. Если нет тяжести, тошноты или вялости вы просто наелись по настоящему. Ваш желудок учится ощущать полноценную порцию. Радуйтесь, а не переживайте👍
Тяжесть чуть имеется и вялость после этого приема пищи
Может с непривычки пару лишних ложек съела не зная сколько мне нужно
С непривычки так бывает. Вы просто немного перебрали объём, желудок отвык. Ничего страшного (( В следующий раз съешьте чуть меньше, на одну ложку. А тяжесть и вялость пройдут часа через два. Вы учитесь, это нормально!!
Ангелина, здравствуйте!
По Вашему примеру еды (яйцо, сосиска, немного хлеба и овоща) могу сказать , что это маленькая порция, которая содержит мало «долгоиграющей» энергии. В ней не хватает сложных углеводов, поэтому нет полноценного длительного насыщения.
Чтобы перейти на 3 разовое питание, рекомендуется увеличивать «плотность» еды. Например, оливковое или сливочное масло, орехи, сыры, сложные гарниры типа гречки, риса и картофеля.
Это позволит есть не больше по объёму, но продлит чувство сытости.
Также рекомендуется мягко тренировать вместимость желудка:
- увеличивайте порцию на 10%;
- держите новый объём 3–5 дней;
- потом снова немного увеличивайте
Скажите, пожалуйста, Вы обследовали щитовидную железу? Знаете свой уровень ферритина и витамина Д?
Есть ли слабость, проблемы с циклом, тахикардия?
Спрашиваю в плане исключения гормональных проблем.
Обследовала щитовидку год назад все было в порядке
Все анализы в норме
Цикл регулярный, но тяжелый морально за полторы недели до всегда повышенный аппетит и проблемы с питанием, переедания
Тахикардия бывает
Вот в обед поела больше и уже четвертый час вздутие и дискомфорт
Думаю может стоит просто не сильно увеличивать порции, а добавить в них как вы сказали сложные углеводы чтобы насыщаемость была дольше
Скажите , а если например в обед у меня всегда гарнир, белок и клетчатка я чувствую себя сытнее
Но утром я всегда много не могу съедать , возможен ли перекус спустя два часа? Может оставить 3-4 раза в день приема пищи?
Ангелина, это отлично, что на обед гарнир, белок и клетчатка, и Вы сами чувствуете сытость.
Значит, надо двигаться в этом направлении.
На завтрак можно есть немного и потом второй завтрак через два часа.
На завтрак что обычно кушаете?
Можно попробовать кашу пшенную, овсянку (которую надо варить, а не быструю) на молоке или пополам молоко с водой + хлеб с маслом и сыр. Тут достаточно БЖУ и за счёт сложных углеводов будет сытость.
Что именно ели на обед? Возможно, много бобовых или клетчатки, что и стало причиной вздутия.
Утром обычно люблю есть яйцо в любом виде, скрембл или вареное, сосиска либо семга и бутерброд с творожным сыром, помидоры, огурцы. В обед ела гречку и курицу, но порция была большая для меня, я не привыкла есть такое количество за раз. Я могу съесть например чуть меньше, чувствую сытость и через час доесть и тогда отлично себя чувствую
Мне кажется возможно сейчас чувствую часто голод из за того что скоро месячные и я зря беспокоюсь?!
Потому что сегодня после увеличения порции мне до сих пор плохо с того момента
Повышение аппетита может быть перед месячными это нормально.
Если до сих пор тяжесть, можно выпить что-то из ферментов, типа панкреатин или Фестал.
А если это длится полторы недели до месячных? Это норма?
В принципе, меню Ваше качественное и разнообразное. Постарайтесь в день употреблять 10-15 видов продуктов.
А также немного увеличивайте порции, буквально на 5-10 %.
Не обязательно увеличивать все блюдо, можно или курицу или гречку (что-то одно).
Дайте себе месяц на постепенное привыкание .
Желудок - это мышца, он растянется.
Принятый ответ
Да, это нормально, так как вся вторая фаза цикла, а это целых 14 дней, может состоять из разнообразных симптомов, типа повышения аппетита, вздутия, запоров.
Так действует прогестерон.
Ангелина, смотрите, по правилам сайта я ответила на Ваш основной вопрос и три дополнительных. Надеюсь, ситуацию Вашу разъяснила, и вопросов больше у Вас нет.
Если есть - можем перейти в формат личных консультаций и общаться там.
Похожие вопросы по теме
- 25 Июля 20235 ответов
- 28 Августа 202412 ответов
- 20 Октября 20243 ответа
- 25 Февраля 20253 ответа