Плохое самочувствие

Роза Занозина21 Мая

5.0

Принятый ответ

Валентина, доброе утро!
Вы не сумбурно описали свое состояние, наоборот, очень понятно.
Спасибо, что дали такое подробное описание, и исходя по тем ключевым точкам, которые вы зафиксировали, можно предположить, что все неприятные, мучающие ощущения это результат пролонгированного горя, которое осложнилось и дало тревожно депрессивное расстройство (возможно, депрессивный эпизод).Сейчас вы испытываете не только ментальные неудобства, но и неприятные телесные ощущения, это так называемая соматизация тревоги. Возможно, присоединилось и посттравматическое стрессовое расстройство, то есть в данном случае мы можем говорить о коморбидности (сочетании расстройств,наложении их друг на друга)
Если бы с подобным запросом вы обратились ко мне как к психологу, я бы рекомендовала безотлагательно обратиться очно за клинической диагностикой к врачу-психиатру/психотерапевту. Только доктор на приеме в кабинете может точно обозначить название вашего состояния, поставить диагноз.В формате телемедицины мы можем лишь предполагать. На приеме уже будет понятно, какой маршрут терапии вам выбрать, возможно, это будет рецептурная фармакотерапия+психотерапия, возможно, доктор ограничится предложением лишь психотерпевтической работы.
Психотерапию можно проходить и онлайн, а вот рецепт на препараты по закону выдают только очно.
Валентина,оптимальным будет посещение все же частного центра, где вам уделят всестороннее, пристальное внимание, прием у врача психотерапевта длится порядка часа, за это время многое прояснится.
Вы ещё и устали очень, психоэмоциональное истощение отягощает состояние, бывает, что смена образа жизни также даёт положительный эффект, например, смена работы или снижение нагрузки, пересмотр отношения к домашним обязанностям, к разрешению себе отдохнуть, что то не делать,послабление в вопросах развития детей, когда мама бегает с детками, как загнанная с целью посещения кружков, секций,можно сократить и их,если такое в вашей жизни присутсвует и конечно,внимание мужа также было бы для вас целительным, попробуйте поговорить все же с опорой на мнение специалистов и т.д.
Не отчаивайтесь, пожалуйста, состояние обратимо.

Ирина Одегова21 Мая

4.9

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. Описанная картина может соответствовать депрессивному расстройству. Если жалобы присутствуют большую часть времени и продолжаются несколько месяцев, то это повод для обращения к специалисту на очный прием - врачу-психиатру или психотерапевту. Для лечения данных состояний используется как медикаментозное лечение (в первую очередь - применение антидепрессанта), так и немедикаментозное (психотерапия в формате очных или онлайн сеансов). Как правило, депрессии неплохо поддаются лечению , однако, важно своевременно обратиться за помощью.

Иван Тяпкин21 Мая

4.2

Принятый ответ

Здравствуйте Валентина!
В добавление к рекомендациям коллег по восстановлению своего психоэмоционального состояния могу обратить ваше внимание на весьма эффективную психотехнику - аутотренинг по Шульцу. Этот метод помогает бороться с тревожностью, депрессией и плохим настроением, что подтверждено исследованиями и опытом людей. АТ основана на том, что, представляя себе разные образы и ощущения, можно изменить своё состояние. Например, можно научиться чувствовать тепло, тяжесть и спокойное дыхание, что помогает расслабиться. Это работает благодаря нервной системе, которая регулирует наше тело и эмоции. При тревоге АТ помогает снизить напряжение, успокоить мышцы и замедлить сердцебиение. Если заниматься регулярно, можно научиться лучше расслабляться и меньше реагировать на стресс. Это может уменьшить количество и силу панических атак. Если у вас депрессия или плохое настроение, АТ помогает "перезагрузить" нервную систему. Она выводит из состояния постоянного напряжения и апатии, улучшает сон и возвращает радость жизни. Хотя АТ не лечит глубокую депрессию, она может быть полезной добавкой к другим методам лечения, облегчая симптомы и улучшая качество жизни.

Дарья Адашева21 Мая

3.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Как вам и написали специалисты выше, у вас есть признаки выраженной тревоги, депрессивного состояния и, возможно, телесной реакции психики на переживания. Поэтому симптомы ощущаются не только эмоционально, но и физически. После нескольких лет жизни в постоянном напряжении организм просто перестает справляться.

Хорошая новость в том, что тревога и депрессия хорошо подадются лечению. Золотой стандарт: медикаменты (назначает психиатр/психотерапевт) + психотерапия с психологом/психотерапевтом. Доказано научно, что психотерапия именно в методе когнитивно-поведенческой терапии эффективно при таком состоянии.

То есть сейчас вам нужно в первую очередь обратиться очно к психиатру/психотерапевту, чтобы он мог оценить ваше состояние, поставить диагноз и выписать рецепт на лекарства. Затем, после того как станет полегче, можно подключать психотерапию.

Выздоравливайте!

Дарина Нечепуренко21 Мая

3.2

Принятый ответ

Здравствуйте. Судя по описанию у вас есть признаки выраженной тревоги и депрессивного состояния. Вы пережили достаточно серьезные потрясения, которые истощили вашу нервную систему. Сейчас ваша нервная система истощена, вы находитесь в состоянии эмоционального выгорания. Для начала вам можно было бы обратиться к психиатру для назначения медикаментозной поддержки. По возможности выделяйте ежедневно 15-20 минут для того, чтобы полежать и не делать ничего. Вы ложитесь, закрываете глаза, и просто немного отдыхаете. Когда чувствуете напряжение в теле, или вам в голову приходят тревожные мысли применяйте техники дыхания (6-6-6: на 6 счетов вдох, на 6 счетов задержка дыхания, на 6 счетов выдох до 12 раз в сутки). Заведите дневник ваших эмоций, записывайте туда то, что проживаете ежедневно, анализируете. Можно также записывать факты рядом, которые будут эмоцию подтверждать или опровергать. Например "у меня нет сил даже поесть", факт "вы устали, но вашему организму нужно топливо, вы съедите две ложки, и больше не будете, а через пол часа попробуете снова", и т.д.