Сильный страх перед поделом

Елена Набокина4 Июля

4.9

Психотерапевт

Здравствуйте!
Две таблетки Новопассита - это не много, однако препарат действует не сразу, нужно будет подождать 60-90 минут.

Дополнительно можно помочь себе дыхательным упражнениями, которые направлены на снижение тревожности, а также могут помочь нормализовать сердечный ритм, так как при тревоге зачастую возникает сильная тахикардия.

1. Дыхание по квадрату.
Представьте себе квадрат: каждая его сторона - это одно действие на 4 счета.
- Сделайте вдох носом, мысленно считая: раз, два, три, четыре.
- Задержите дыхание на 4 счета.
- Плавно выдохните через рот на 4 счета.
- Снова задержите дыхание на 4 счета.
Повторите цикл 4–5 раз.

2. Дыхание по методу «4-7-8»
- Полностью выдохните весь воздух.
- Спокойно вдыхайте носом на 4 счета.
- Задержите дыхание на 7 счетов.
- Шумно и не торопясь выдыхайте через рот (сложив губы трубочкой) на
8 счетов.
Сделайте 4 таких цикла. Сначала воздуха может не хватать для полного
цикла, в таком случае важно опираться на то, что выдох должен быть в 2 раза
длиннее вдоха.

3. Циклический вдох.
- Сделайте один глубокий вдох носом.
- Сразу же, не выдыхая, сделайте второй, короткий до-вдох носом
(чтобы максимально раскрыть легкие).
- Сделайте долгий, расслабленный выдох через рот (можно со звуком
облегчения «хххууух»).
4. Диафрагмальное дыхание (Животом, а не грудью)
При тревоге мы обычно дышим поверхностно и часто, но достаточно
переключить дыхание на живот, чтобы прервать гипервентиляцию.
- Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
- Сделайте вдох так, чтобы рука на животе поднималась, а рука на груди
оставалась почти неподвижной.
- Медленно выдохните. Живот при этом должен плавно опускаться.
Дышите так в течение 1-2 минут.

Виолетта Кузнецова4 Июля

2.2

Психотерапевт

Здравствуйте!

Две таблетки Ново-Пассита - это допустимая разовая дозировка, вреда она не принесет, Ощущения перебоев сердца возникает скорее всего от тревоги.

Как помочь себе сейчас:

Заземление: Найдите глазами 5 различных предметов, потрогайте 4 разные текстуры (одежду, кресло), услышьте 3 звука, почувствуйте 2 запаха.

Дыхание по квадрату (4-4-4-4).: Вдох носом (4 сек), Задержка дыхания (4 сек)., Выдох ртом (4 сек)., Задержка (4 сек). Повторите 4–5 раз для снижения пульса.

Мышечная релаксация: Сильно зажмите кулаки и пальцы ног на 5 секунд, затем резко расслабьте. Повторите по всему телу.

После возвращения из поездки рекомендуется посетить врач-психотерапевта. Основное лечение - психотерапия (наилучшую доказательную базу имеет когнитивно-поведенческая терапия, КПТ) для проработки страха за здоровье. При необходимости могут назначаться препараты (например, противотревожные или антидепрессанты группы СИОЗС)

Дина Емелева4 Июля

3.0

Здравствуйте, Светлана!
Тревожная реакция перед полётом, часто дает телесные ощущения, включая дрожь, перебои в сердце, ощущение нехватки воздуха, да-это неприятно.
Что можно сделать прямо сейчас и в полёте: первое - дыхание, делайте медленный выдох длиннее вдоха: вдох на 4 счета, выдох на 8. Это снижает уровень адреналина и тормозит тревожную реакцию организма.
Не фиксироваться на сердце, постоянная проверка и попытка контролировать ощущения обычно усиливают симптомы. Лучше переключать внимание на фильм, музыка, разговоры. Добавьте телесное расслабление, периодически разжимайте плечи, опускайте челюсть, делайте легкие движения стопами, это снижает внутреннее напряжение, которое часто и дает ощущение сердечных перебоев. Если будет возможность, немного пройдитесь по салону, это помогает и психике отвлечься и улучшит кровообращение.

Татьяна Николаева4 Июля

4.8

Здравствуйте, Светлана.
По описанию можно предложить развитие тревожного расстройства, если подобное случалось и раньше, а не только перед перелётом.
Прием Новопассита - хорошо, максимум при передозировке будет сонливое состояние. С собой можно взять валериану или пустырник

Алина Котулева4 Июля

5.0

Светлана , здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство! Ранее были переживания перед перелетом?
В моменте важно осознавать, что опасности нет, и постараться возвращать себя в реальность: начать дышать - глубокий вдох и выдох через соломинку(длинный).
Заземление- в момент тревоги начинаем считывать ощущения под ногами, что чувствуете? Затем начинаем искать 5 вещей красного цвета(или другого), 4 вещи, которые можешь потрогать (лучше на себе), 3 звука, ощутить аромат в помещении, и что-то что можно попробовать на вкус.
Можно включить в наушниках АТ по Шульцу и стараться выполнить то, что говорят в наушниках. Это позволит вам смещать фокус внимания с тревоги и ощущения катастрофы , которую рисует тревожность. Если будет возможность- разговаривайте с кем-то , чтобы так же работало переключение в реальность.
После перелета , по возможности, обратиться к психиатру для исключения тревожного расстройства

Павел Севостьянов5 Июля

4.5

Здравствуйте,нет, две таблетки вашего препарата не много,но и сразу он не действует нужно около часа для начала его действия.
Описанная симптоматика может говорить о расстройстве тревожного характера и это требует очного обращения к психиатру или психотерапевту,для назначения лечения.
В самолете можно использовать дыхательную гимнастику по квадрату.
Так же использовать технику заземления 54321,может помогать вам отвлекаться.

Елена Шендерова5 Июля

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте, Света, в целом, работать со страхом полета можно, но сейчас скорее важно собрать для себя скоровспомощные техники, чтобы Вы смогли выдержать этот полет. В этот момент, когда будете в самолете или когда чувствуете, что начинаете думать об этом и начинает возникать тревога, начните ОПИСЫВАТЬ то, что видите вокруг себя - здесь есть такой механизм - Вы не можете думать о двух вещах одновременно - поэтому, если Вы прибегаете к целенаправленному направлению своих мыслей, например, проговаривая про себя то, что Вы видите вокруг, ТО, в это время НЕ можете думать о тревоге и соответственно испытывать её и она не будет раздуваться как огромное пламя. Также, можно например, надеть резинку на руку и оттягивая её отпускать - Вы будете испытывать физиологические ощущения и они тоже могут отвлечь. Можно приметить технику - бабочка - это когда Вы делаете перекрест рук - левую ладонь кладете на правое плечо, а правую ладонь на левое плечо и начинаете поочередно похлопывать себя по плечам - это из нейрофизиологии - таким образом Вы подаете разные сигналы в мозг и получается снимается эмоциональное возбуждение и перераспределяется на другие отделы мозга.
Подготовьте для себя то, чем Вы будете заниматься в полете - загрузите себе в телефон видео - фильм, ролики, чтобы могли смотреть в полете. Или скачать музыку, спокойную, техники релаксации и медитации и когда будете на борту, включите и будете выполнять упражнения.
Также, можно перед отъездом провести сессии ДПДГ - это тоже из нейрофизиологических техник - думая о самолете, о своем страхе, испытывая его, следить глазами или за движением руки психолога или например, за шариком на ноутбуке (есть видео для дпдг), тем самым тоже тревога начинает спадать!