Что вас беспокоит?
Постоянная тревога
Здравствуйте, у меня проблема в том, что на меня давит постоянная тревога. Дело в том, что раньше, зимой прошлой я пошёл в лесу и встретил белку, у меня были семечки и я решил её покормить, она подошла и я начал кормить её с рук. На завтра я увидел в интернете информацию о бешенстве, белка меня не укусила, не порезала, просто залезла на руку, но я всё равно решил сделать курс прививок. И сейчас спустя около 9 месяцев, меня настигает тревога после каждого действия. Допустим ехал я на велосипеде и проехал мимо собаки, и после я начинаю загоняться мыслями "Не заразился ли я от неё бешенством", и после этой мысли я не могу думать ни о чём кроме этого. Сейчас, я просто проехал мимо человек который говорил с кем-то, и меня снова поразила мысль о заражении. Я полностью осознаю что заразится без контакта я не мог, но тревога не уходит.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Иван.
Дело в том, что ваш мозг запомнил зимнюю ситуацию с белкой как угрозу и, хотя вы разумом понимаете, что ситуации, с которыми вы сейчас сталкиваетесь, не опасны, более древняя часть мозга мгновенно запускает сигнал тревоги, в обход логике. А тревога в свою очередь подтягивает за собой круговорот мыслей, который трудно остановить.
Перестаньте бороться с мыслями - чем больше вы боретесь, тем больше их становится. Когда появляются такие мысли, не спорьте с ними, не анализируйте, а скажите себе: «Это Это всего лишь мысли, я не обязан им верить». Представьте, что вы наблюдаете за проплывающими облаками - мысли проплывают, а вы за ними не следуете.
Также в момент тревоги дайте телу физическую нагрузку. Тревога - это выброс адреналина, запас которого надо израсходовать. Быстрая ходьба, приседания, бег, сжимание и разжимание кулаков помогут снять телесное напряжение, и мысль потеряет свою силу. Попробуйте также дыхательные техники - медленное глубокое дыхание заземляет и успокаивает.
Не проверяйте свое состояние. Не ищите симптомы в интернете, не вспоминайте детали поездок. Проверки снижают тревогу на время, но учат мозг тому, что без проверки что-то может случиться, а значит тревога имеет смысл.
Если самостоятельно справиться сложно, то рекомендую вам обратиться к когнитивно-поведенческому терапевту - КПТ специально создана для работы с навязчивыми тревожными мыслями.
Похожие вопросы по теме
- 11 Декабря 201831 ответ
- 11 Октября 201911 ответов
- 26 Января 20204 ответа
- 1 Января 20213 ответа