Постоянная тревога

Светлана Алексеева7 Сентября

4.9

Психолог

600 консультаций

Здравствуйте, Иван.
Дело в том, что ваш мозг запомнил зимнюю ситуацию с белкой как угрозу и, хотя вы разумом понимаете, что ситуации, с которыми вы сейчас сталкиваетесь, не опасны, более древняя часть мозга мгновенно запускает сигнал тревоги, в обход логике. А тревога в свою очередь подтягивает за собой круговорот мыслей, который трудно остановить.
Перестаньте бороться с мыслями - чем больше вы боретесь, тем больше их становится. Когда появляются такие мысли, не спорьте с ними, не анализируйте, а скажите себе: «Это Это всего лишь мысли, я не обязан им верить». Представьте, что вы наблюдаете за проплывающими облаками - мысли проплывают, а вы за ними не следуете.
Также в момент тревоги дайте телу физическую нагрузку. Тревога - это выброс адреналина, запас которого надо израсходовать. Быстрая ходьба, приседания, бег, сжимание и разжимание кулаков помогут снять телесное напряжение, и мысль потеряет свою силу. Попробуйте также дыхательные техники - медленное глубокое дыхание заземляет и успокаивает.
Не проверяйте свое состояние. Не ищите симптомы в интернете, не вспоминайте детали поездок. Проверки снижают тревогу на время, но учат мозг тому, что без проверки что-то может случиться, а значит тревога имеет смысл.
Если самостоятельно справиться сложно, то рекомендую вам обратиться к когнитивно-поведенческому терапевту - КПТ специально создана для работы с навязчивыми тревожными мыслями.

Екатерина Москаленко9 Сентября

2.6

Психолог

97 консультаций

Добрый день, Иван. Хорошо, что вы описали это так подробно. По вашему сообщению видно, что проблема уже не в самой белке или собаке, а в том, как тревога начинает цепляться за всё новые ситуации.

Здесь может работать такой круг: появляется мысль «а вдруг я заразился?» далее вы начинаете проверять, вспоминать детали, искать гарантии, потом на время становится легче и мозг запоминает, что угрозу нужно снова проверять. Поэтому даже когда вы логически понимаете, что контакта не было, тревога всё равно возвращается.

В таких случаях полезно работать не над поиском очередного доказательства безопасности, а над снижением самих проверок и способности выдерживать неопределённость. Это хорошо поддаётся работе в КПТ. Если хотите, можно отдельно разобрать, что вы обычно делаете сразу после появления такой мысли — ищете информацию, прокручиваете ситуацию, спрашиваете кого-то?

Тут точно необходима Психотерапия. Я бы еще порекомендовала обратиться в к врачу-психиатру или психотерапевту для более тщательной диагностики состояния. Бывает так, что врач может назначить препараты, снижающие вашу тревожность. А далее работать с психологом в когнитивных подходах. Это состояние в таком формате хорошо поддается коррекции