Деперсонализация

Алина Котулева7 Сентября

5.0

Психолог, Сексолог, Логопед

17 630 консультаций

Анастасия , здравствуйте! Это , действительно, симптомы дереализации / деперсонализации. И причина их- тревога, а затем уже ожидание этого состояния. Алкоголь может усиливать тревогу и провоцировать подобных симптомы.
И вы правильно задали вопрос - как не концентрироваться на этом. Тк именно концентрация на симптомах , ожидание их поддерживаю данные неприятные ощущения и состояния.
Когда случается приступ , попробуйте найти опору и пояснить себе , что это не опасно, оно пройдет. Можно первое время помогать нервной системе переключить через дыхание , но лучше просто проживать это ощущение , находясь в нем. Тогда это состояние будет появляться реже. Тк все неприятные тревожные симптомы как раз и поддерживаются нашими мыслями.

Если вы сейчас работаете со специалистом, то поработайте над ошибками мышления и способами совлпдания с тревогой !

Артур Ткачев7 Сентября

5.0

Психолог

3 522 консультации

Добрый день.
Я вижу, как сильно вас пугает это состояние, и оно действительно может внушать ужас😔. Но хочу вас заверить это не сумасшествие, а своего рода парадокс психики, когда она слишком устала и использует такой странный способ защиты.
Проблема в том, что чем сильнее мы цепляемся за реальность и пытаемся её проверить, тем больше она ускользает. Попробуйте вместо того чтобы пытаться вернуть чувство себя, разрешите ему быть. Скажите себе, что сейчас вы просто наблюдатель, и это нормально для перегруженного мозга. Чтобы снизить панику, начните проговаривать вслух всё, что делаете, но без оценки, просто констатируя факты. Это вернёт вас в текущий момент. Также важно помнить, что КПТСР лечится не таблетками, а специальными техниками работы с телом и памятью. Я уверен, что правильный подход и время помогут, а это состояние обязательно станет мягче🙏

Кристина Альварес7 Сентября

4.0

Психолог, Сексолог, Логопед

8 949 консультаций

Добрый день. Я понимаю вашу панику, это состояние ужасающе, но оно не значит, что вы сходите с ума!!!Это классическая деперсонализация, защитный механизм, который перегруженная психика включает, чтобы снизить остроту боли... Сейчас важно не бороться с ощущением!а разрешить ему быть… согласиться с ним.
Скажите себе мысленно, что это просто сигнал усталости, а не смертельная угроза. Когда страх быть наедине возрастает, включите очень яркий свет и смотрите в одну точку две минуты, потом закройте глаза и слушайте тиканье часов или гул. Это помогает мозгу заземлиться. Вам нужно вернуться к специалисту по КПТСР, но сейчас ваша главная задача не анализировать эти мысли, а переключать тело..обливайте руки холодной водой, сильно прижимайте ступни к полу. Вы не чужая себе, это лишь искажение восприятия. Оно спадёт, когда спадёт пик тревоги.

Светлана Алексеева7 Сентября

4.9

Психолог

600 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте, Анастасия.
Вы правильно написали, что ваше состояние - это защитная реакция психики. Ваша психика когда-то выбрала такой способ спасти вас от сильного стресса, и теперь он работает сам по себе, даже когда опасности уже нет.
Тут важно понять: чем сильнее вы боретесь с этим состоянием или пытаетесь его отпустить, тем сильнее оно цепляется. Когда приходит такое состояние, используйте техники заземления, дыхательные техники, можете обнять себя руками как обнимаете ребенка и немного покачаться из стороны в сторону, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, отыщите глазами пять предметов вокруг вас и назовите их, умойтесь холодной водой, съешьте что-то кислое или пожуйте жвачку. Так вы вернетесь в ощущения, в настоящий момент, где опасности нет. Скажите себе: "Всё хорошо, от этого состояния не умирают. Я в безопасности".
Также страх может усиливаться, когда вы остаетесь наедине с этим ощущением и начинаете прислушиваться к себе. Вместо этого сделайте что-то простое, требующее концентрации на внешнем мире: помойте посуду, разложите вещи по местам, включите знакомую песню и пойте, танцуйте. Когда мозг занят конкретной физической задачей, ему некогда генерировать страх.

Но главное - продолжайте работать со специалистом и искать подходящие методы, в частности, вам нужно работать в терапии, направленной на работу с травмой - например, ДПДГ.

Дарина Нечепуренко7 Сентября

3.5

Психолог

1 746 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте. Ваше состояние похоже на симптомы, такое как деперсонализация/дереализация. Когда психика перегружена, стресс и тревога высоки, организм пытается с этим справиться, бросает все силы, но ваши эмоции и ощущения притупляет. Бороться с этим ощущением не стоит, так как борьба только усиливает симптомы. В таких случаях нужно прожить эти симптомы. Хорошо помогают техники переключения через тело: холод к запястьям, или встать голыми ногами на холодный пол. Также можно посчитать предметы вокруг себя, назвать в слух их цвет, форму, текстуру, подойти пощупать руками, сказать вслух свои ощущения.
Можно применять парадоксальные техники, например говорите себе "опять это чувство со мной, ну и пусть будет, ничего страшного, это всего лишь сбой, он пройдет". Говорите это себе несколько раз, модно в слух. Также рекомендую вам мышечную релаксацию по Джекобсону, начинайте с 2-3 минут утром и вечером. Лучше выполняйте не сверху вниз (от головы), а наоборот (от ног). В моменте может усилиться паника, это нормально. Подышите, переждите пару минут и снова продолжайте. Эта техника отлично возвращает вас в тело, и восстанавливает связи тела и психики.