Что вас беспокоит?
Деперсонализация
Здравствуйте. С 2022 года занимаюсь с психологом и с этого же времени и до сих я принимала разную терапию лекарственную, поменяла несколько психиатров. Чего только у меня не подозревали, диагнозы были ГТР, смешанное тревожное расстройство, один из психиатров ставил прл, но большинство останавливались на диагнозе ГТР. Последний психиатр отправил меня к клиническому психологу, который составил на меня заключение, и в итоге сказала, что ГТР это «верхушка айсберга», а по сути у меня кптср. В общем я долгое время пробовала разную терапию и антидепрессантами и нейролептиками и транквилизаторами и чем угодно. Но мне ничего не помогло. И сейчас уже как 2 месяца я перестала пить таблетки, потому что не могу тратить деньги на то, что мне совсем даже не помогает, какие бы лекарства мне не назначали и в каких дозировках. Проблема конкретно в мыслях. Но вот одна из проблем преследует меня очень долгое время, с 2020 года. На свой день рождения я сильно переборщила с алкоголем и на следующий день проснулась в состоянии, которое меня просто выкинуло из реальности. Мне все казалось чужим, как будто я смотрю какой-то фильм, а не живу свою жизнь. Эта проблема со мной до сих пор. Но периодически она обостряется. А конкретно состояния которые касаются даже не окружающего мира, а самой себя. Буквально вчера перед сном ко мне вдруг пришло ощущение, будто я себя не чувствую. Будто я в каком-то «чужом» теле, а сама сижу где-то глубоко внутри. Я понимаю что это защитная реакция психики, но мне очень страшно. Я не знаю, у меня просто паника, сильнейшая паника от таких мыслей и ощущений. Я боюсь быть с собой наедине из-за этого, просто до жути. Я не понимаю что мне с этим делать, как отпустить это и не концентрироваться на этом. Я чувствую себя же по сути себе чужой. Звучит как полный бред, поэтому мне просто невероятно страшно. Что можно с этим сделать? Как успокоиться и перестать на этом концентрироваться. У меня ощущение что я просто схожу с ума и мне невыносимо уже терпеть вот эту панику. Я просто банально даже смотреть на себя боюсь из-за этого ощущения.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Анастасия , здравствуйте! Это , действительно, симптомы дереализации / деперсонализации. И причина их- тревога, а затем уже ожидание этого состояния. Алкоголь может усиливать тревогу и провоцировать подобных симптомы.
И вы правильно задали вопрос - как не концентрироваться на этом. Тк именно концентрация на симптомах , ожидание их поддерживаю данные неприятные ощущения и состояния.
Когда случается приступ , попробуйте найти опору и пояснить себе , что это не опасно, оно пройдет. Можно первое время помогать нервной системе переключить через дыхание , но лучше просто проживать это ощущение , находясь в нем. Тогда это состояние будет появляться реже. Тк все неприятные тревожные симптомы как раз и поддерживаются нашими мыслями.
Если вы сейчас работаете со специалистом, то поработайте над ошибками мышления и способами совлпдания с тревогой !
Спасибо большое за ответ! Подскажите, а как это, проживать? Просто в интернете столько информации на этот счет и честно не очень понятно как это делать
В моменте можно выполнять технику заземления- начинаем искать 5 вещей красного цвета(или другого), 4 вещи, которые можешь потрогать (лучше на себе), 3 звука, ощутить аромат в помещении, и что-то что можно попробовать на вкус.
Можно умыться ледяной водой в теч двух минут, это заставит мозг переключиться.
Это сос помощь, основа , конечно , это работа по КПТ , DBT и тп
Поняла, спасибо!!
Добрый день.
Я вижу, как сильно вас пугает это состояние, и оно действительно может внушать ужас😔. Но хочу вас заверить это не сумасшествие, а своего рода парадокс психики, когда она слишком устала и использует такой странный способ защиты.
Проблема в том, что чем сильнее мы цепляемся за реальность и пытаемся её проверить, тем больше она ускользает. Попробуйте вместо того чтобы пытаться вернуть чувство себя, разрешите ему быть. Скажите себе, что сейчас вы просто наблюдатель, и это нормально для перегруженного мозга. Чтобы снизить панику, начните проговаривать вслух всё, что делаете, но без оценки, просто констатируя факты. Это вернёт вас в текущий момент. Также важно помнить, что КПТСР лечится не таблетками, а специальными техниками работы с телом и памятью. Я уверен, что правильный подход и время помогут, а это состояние обязательно станет мягче🙏
Большое спасибо за ответ!
Рад помочь 🙏
Добрый день. Я понимаю вашу панику, это состояние ужасающе, но оно не значит, что вы сходите с ума!!!Это классическая деперсонализация, защитный механизм, который перегруженная психика включает, чтобы снизить остроту боли... Сейчас важно не бороться с ощущением!а разрешить ему быть… согласиться с ним.
Скажите себе мысленно, что это просто сигнал усталости, а не смертельная угроза. Когда страх быть наедине возрастает, включите очень яркий свет и смотрите в одну точку две минуты, потом закройте глаза и слушайте тиканье часов или гул. Это помогает мозгу заземлиться. Вам нужно вернуться к специалисту по КПТСР, но сейчас ваша главная задача не анализировать эти мысли, а переключать тело..обливайте руки холодной водой, сильно прижимайте ступни к полу. Вы не чужая себе, это лишь искажение восприятия. Оно спадёт, когда спадёт пик тревоги.
Большое спасибо за рекомендации!
Пожалуйста 🙏 берегите себя!
Здравствуйте, Анастасия.
Вы правильно написали, что ваше состояние - это защитная реакция психики. Ваша психика когда-то выбрала такой способ спасти вас от сильного стресса, и теперь он работает сам по себе, даже когда опасности уже нет.
Тут важно понять: чем сильнее вы боретесь с этим состоянием или пытаетесь его отпустить, тем сильнее оно цепляется. Когда приходит такое состояние, используйте техники заземления, дыхательные техники, можете обнять себя руками как обнимаете ребенка и немного покачаться из стороны в сторону, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, отыщите глазами пять предметов вокруг вас и назовите их, умойтесь холодной водой, съешьте что-то кислое или пожуйте жвачку. Так вы вернетесь в ощущения, в настоящий момент, где опасности нет. Скажите себе: "Всё хорошо, от этого состояния не умирают. Я в безопасности".
Также страх может усиливаться, когда вы остаетесь наедине с этим ощущением и начинаете прислушиваться к себе. Вместо этого сделайте что-то простое, требующее концентрации на внешнем мире: помойте посуду, разложите вещи по местам, включите знакомую песню и пойте, танцуйте. Когда мозг занят конкретной физической задачей, ему некогда генерировать страх.
Но главное - продолжайте работать со специалистом и искать подходящие методы, в частности, вам нужно работать в терапии, направленной на работу с травмой - например, ДПДГ.
Похожие вопросы по теме
- 13 Января 20231 ответ
- 27 Июня 202333 ответа
- 10 Декабря 202313 ответов