Что вас беспокоит?
Страх, паника, фобия
С недавнего времени появился какой-то страх ездить в метро и общественном транспорте, а так же не могу находиться в толпе людей. Когда захожу в вагон метро, появляется паника, учащается пульс, потеют ладошки, хочется скорее покинуть это место, так же происходит в автобусе. Но такое состояние чаще всего проявляется когда много людей. Порой даже в магазине если очередь на кассу, чуть стою, потом кладу товары на место и покидаю это место. Не могу никак себя настроить. Каждая поездка в метро/автобусе или поход в людное место вызывает стресс. Когда рядом кто-то близкий или знакомый человек, то как-то спокойнее. Подскажите, как решить мою проблему и к какому врачу обратиться?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Дмитрий!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, я психолог‑партнёр платформы «Спроси врача».
Вы описываете состояние, имеющее черты расстройства по тревожно-фобическому типу. С подобными состояниями работают врачи-психиатры и психотерапевты. Причины возникновения различны, например, это может быть состояние длительного некомпенсируемого стресса. Обычно в таких случаях назначают лекарства и параллельно проводят психотерапию с психологом в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это помогает выявить и изменить дисфункциональные мысли и поведенческие паттерны.
В рамках самопомощи вы можете освоить техники заземления и применять их по мере возникновения неприятных ощущений, например, правило 333 (ниже вышлю памятку).
3️⃣ Назовите три вещи, которые вы видите. Постарайтесь рассмотреть их внимательно: обратите внимание на цвет, форму, детали.
3️⃣ Определите три звука, которые вы слышите. Это могут быть как явные шумы (разговор, гул транспорта), так и фоновые (тиканье часов, шум кондиционера).
3️⃣ Сделайте три движения -Пошевелите пальцами, покрутите головой, пошевелите плечами
Есть и другие техники, например, 5 пальцев, можете посмотреть их в сети.
Также в рамках самопомощи рекомендую вам книгу «Не верь всему, что чувствуешь» автор Дэвид Бернс.
Буду признательна за отзыв и за обратную связь. При наличии дополнительных вопросов, пожалуйста, обращайтесь.
С уважением, Александра Константиновна.
Похожие вопросы по теме
- 3 Августа 5 ответов
- 12 Июля 1 ответ
- 6 Мая 202518 ответов
- 24 Января 202511 ответов
- 17 Октября 202434 ответа
- 5 Октября 20249 ответов
- 7 Мая 20247 ответов
- 22 Октября 20231 ответ
- 21 Июня 20231 ответ
- 30 Декабря 201915 ответов