Что вас беспокоит?
Стал злым..
Здравствуйте! Стал злым и вспыльчивым человеком,плохо переношу критику,как по работе так и в повседневной жизни,хотя самокритика очень высока. Работа устраивает ,хотя бывает сильно устаю.Работаю на руководящей должности,в подчинении от 15 до 25 человек,постоянно приходится нести ответственность именно за подчиненных людей,а не за самого себя. пробовал пить глицин в дозах 100-500 мг,валериану,настойку пиона. Сон бывает поверхностный часто.Возраст 52 года. Из основных заболеваний есть гипертоническая болезнь.В прошлом были панические атаки.Ленчили с-циталопрамом. с ним был нормальным человеком,даже близкие замечали,что со мной можно поговорить нормально и я не буду конфликтным человеком и доказывать свою правоту. Правда пить опять таблетки не хочется такие,может есть что то более простое...Понимаю,что пилюлю волшебной не бывает ,и надо работать с собой,но это не получается...Быстро срываюсь и потом чувствую себя неправым и виноватым. пожалуйста,посоветуйте что нибудь!
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Вячеслав.
То, что вы описываете, похоже на выгорание на руководящей должности и истощение нервной системы на фоне стресса. Раздражительность - это такая защитная реакция перегруженной нервной системы, когда мозг воспринимает любое замечание или рабочую проблему не как задачу, а как нападение, к тому же у мозга может просто не быть ресурса на то, чтобы фильтровать раздражители.
Начните с того, что перестаньте себя гнобить за срывы. Признайтесь себе, что вы просто адски устали и посочувствуйте себе.
Делегируйте по возможности на работе задачи и ответственность за их выполнение. Решите, что если кто-то косячит, то это их зона ответственности, а не ваш повод для стресса.
Рекомендую вам также очно обратиться к психиатру. Не стоит сразу бояться тяжелой психиатрии. Современная медицина ушла далеко вперед, есть мягкие средства, корректоры тревоги и настроения, которые постепенно возвращают адекватность реакции. Учитывая гипертонию и панические атаки, врач поможет подобрать терапию, которая защитит и нервы, и сосуды.
Здравствуйте! По вашему описанию наиболее вероятно, что раздражительность связана с хроническим эмоциональным перенапряжением на фоне повышенной тревожности. Руководящая работа требует постоянного контроля, ответственности за других людей и принятия решений. Постепенно нервная система начинает реагировать на обычные замечания как на угрозу, поэтому даже небольшая критика вызывает вспышку раздражения. Высокая самокритичность поддерживает этот механизм, поскольку после конфликта возникает чувство вины, которое дополнительно усиливает внутреннее напряжение. Поверхностный сон ухудшает эмоциональный контроль. Учитывая перенесённые панические атаки и хороший эффект эсциталопрама, можно предположить возвращение тревожного расстройства, которое сейчас проявляется преимущественно раздражительностью, а не страхом. Также возможен компонент эмоционального выгорания. Из лекарственных препаратов в подобных случаях можно рассмотреть буспирон, который уменьшает тревожность и внутреннее напряжение, не вызывая зависимости, однако действует постепенно. При необходимости кратковременного облегчения симптомов иногда используют гидроксизин. Если эти варианты окажутся недостаточно эффективными, разумно обсудить с психиатром возвращение к эсциталопраму, поскольку ранее он хорошо помогал, либо рассмотреть сертралин или вортиоксетин. Для коррекции сна иногда применяют мелатонин. Перед выбором лечения желательно проверить ТТГ, оценить качество сна и принимаемые препараты от давления. Подбирать лечение лучше после очной консультации психиатра.
Здравствуйте. Позвольте дать вам свой комментарий по проблеме. Ваше состояние похоже на хроническую перегрузку. Вы несёте большую ответственность на работе, также у вас достаточно сильный самокритик внутри. В данной ситуации можно попробовать наладить состояние без препаратов. В первую очередь необходимо наладить сон: вставать и ложиться в одно и то же время, за час до сна исключать любые гаджеты, можно принять тёплую расслабляющую ванну. Когда вы чувствуете что у вас накрывает злость, попробуйте сами себя остановить, возьмите 10 минут паузы, в эту паузу выпейте воды, умойтесь, выполните дыхательные техники (дыхание по типу квадрата 8-10 раз). Может быть стоит пересмотреть: разделить за что несёте ответственность строго вы, а за что ваши подчинённые. Фактически вам нужно слегка снизить нагрузку. Также желательно добавить в свою жизнь к физическую активность. Рекомендую также позаниматься с психотерапевтом или психологом когнитивно-поведенческой терапией. Это хорошая техника которая помогает справляться с тревогой, агрессией, разобраться в её причинах.
Здравствуйте. Быть начальником непросто, это может вызывать постоянное напряжение, особенно если сверху начальство требует, а подчинённые подводят. Поскольку Вы самокритичный человек, то вероятно требуете от себя больших результатов, чтобы все было именно так как Вы задумали и от подчинённых возможно ожидаете того же. Если так, то надо поработать с этим качеством в себе, принять что не все идеально, не все будут делать работу так как Вы считаете правильным и в том темпе, который Вы определили. Да и люди все разные, не все сразу понимают указания, иногда их приходится разжёвывать, учиться формулировать максимально простым доходчивым языком, повторять через короткое время.
Постарайтесь найти с подчинёнными контакт, ведь намного эффективнее и легче станет идти работа если подчинённые будут с Вами в хороших отношениях, и поручения они будут выполнять не из-под палки, не из страха, что Вы на них сорвётесь, а с удовольствием. Если я неверно поняла ситуацию и проблема в чем-то другом, то уточните
Здравствуйте! Судя по вашему описанию, постоянная ответственность, усталость и напряжение могут усиливать раздражительность. При этом высокая самокритика нередко приводит к замкнутому кругу: срываетесь, затем вините себя, напряжение накапливается и всё повторяется.Глицин и растительные успокоительные в такой ситуации обычно малоэффективны. Учитывая, что на эсциталопраме вы чувствовали себя значительно лучше, возвращение к медикаментозному лечению вполне можно обсудить. Это не значит, что придётся принимать таблетки всю жизнь. Но сначала важно понять, что именно сейчас вызывает изменения в вашем состоянии.Как давно вы стали замечать раздражительность? Она усиливается постепенно или появилась в определённый период?
Похожие вопросы по теме
- 7 Января 4 ответа
- 21 Февраля 20251 ответ
- 5 Октября 202437 ответов
- 25 Августа 20247 ответов
- 16 Марта 20245 ответов
- 3 Марта 20249 ответов
- 6 Января 202410 ответов
- 2 Июня 202312 ответов
- 7 Февраля 20239 ответов
- 31 Августа 20225 ответов