Как избавиться от тревожности

Юлия Федосова27 Августа 2022

3.6

Психолог

Анна здравствуйте!
Какие именно мысли запускают тревогу?

Идеально начать работу с метакогниций и убеждений - модифицировав их и тревога не будет набирать обороты. Это первостепенно.

Как часто случаются приступы ПА? Как долго длятся ? Как давно они в вашей жизни ?
Принимали ли ранее какие-либо препараты ?
Занимались ли психотерапией ?
Как справляетесь с ПА во время приступа ?

Юлия Федосова27 Августа 2022

3.6

Психолог

Зрительные и обонятельные галлюцинации при хроническом стрессе, тревожном расстройстве - не редкость. Почему вас это сильно пугает ? С чем связываете ещё неприятный запах ?

Юлия Федосова27 Августа 2022

3.6

Психолог

Дополнительно из моих рекомендаций :
- во время ПА посмотрите на пять предметов , изучите форму / цвет / свойства
- уловите три аромата
- услышьте 2 звука
Далее сжимайте / разжимайте кулаки и жмурьтесь , злитесь . Тревога не живёт вместе с эмоцией злости.
- релаксация по Джекобсону раз а день - 30 дней . Имеет научно доказанную эффективность при панических атаках, тревожности и т.д.
- библиотерапия (например, книга Роберта Лихи - свобода от тревоги)
- заняться творчеством или тем, что вам по душе ; свободное время посвящаем не мыслям - а любимому делу.
- сон не менее 8 часов , непрерывный.
- проанализировать истоки: что на самом деле тревожит , иерархию страхов составить, какие автоматические мысли запускают панические атаки, какие глубинные убеждения подпитывают тревогу. Вести дневник мыслей - эмоций и далее проводить анализ со специалистом. Можно самостоятельно если будете справляться - поиск рациональных ответов на иррациональные глубинные убеждения.
- больше находится на свежем воздухе, удовлетворять свои потребности, пусть даже незначительные , жить для себя , наслаждаться собой.

И самое главное - войти в ресурсное состояние. Помочь организму вновь обрести спокойствие, силы и выносливость. Все делать нужно в комплексе . Не подавлять страх , тревогу - а прорабатывать.
Обязательно верить в себя! Помните , не панические атаки владеют вами - а ВЫ ими.